Jhon Padilla Ci: 22888164

1. Republica bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación universitaria
Universidad Bicentenaria de Aragua
Createc Valle de la pascua – Edo- Guárico
Carrera: Psicología
Curso: Ética y Cultura Universitaria
Educación Física para la Salud y Deporte
Facilitador Participante
Jhon Padilla
Ci: 22,888,164
Septiembre /2017

2. INTRODUCCION
El ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con su entrono. La vieja fórmula de "mente
sana en cuerpo sano" ha llevado al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio.
Es aquí donde se presenta la educación física, porque esta enseña la mejor manera de cuidarlo a través del ejercicio físico,
relajación y recreación.
Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte física y fortalece la mente, porque separa al hombre del estrés cotidiano
y hace que su autoestima se eleve.
La actividad física es una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y bienestar.

3. La Calistenia.
es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los
movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de
fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el
ejercicio.
Es una de las ramas de entrenamiento funcional que existen. En muchas
disciplinas deportivas, como en el CrossFit . De hecho, son ejercicios más
habituales de lo que nos podemos imaginar.
El objetivo final de la calistenia, es ganar agilidad, fuerza física y la flexibilidad.
Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto jóvenes como adultos,
cada quien debe controlar su propio peso corporal y sus músculos adaptarse a esa
resistencia, en una etapa inicial una persona sedentaria quizá pueda lograr sólo 2 o
3 repeticiones, pero al cabo de un mes puede aumentar a 8 repeticiones y
continuando así hasta controlar su cuerpo en diferentes ejercicios y progresiones
de los mismos.
Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las conocidas Dominadas,
flexiones de codo, dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos como fondos),
Muscle-Ups, sentadillas, abdominales, entre otros, los cuales son los básicos para
comenzar o iniciarse en la calistenia.
Los principales beneficios en la musculatura de practicar la calistenia son:
- Aumento de la Resistencia muscular.
- Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la
resistencia es el peso corporal.
- Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente.
- Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.
- Mejoras en la Flexibilidad.
- Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad

4. Control de la frecuencia cardíaca.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la
práctica de ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta
indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra salud y
conseguir un entrenamiento más eficiente. Existen diversos métodos
para realizar un control de las pulsaciones, como por ejemplo el uso
de pulsómetros, que de forma muy sencilla pueden convertirse en un
aliado indispensable en nuestras rutinas de entrenamiento.
Pero sobre todo existen dos grandes motivos por los que el control de
las pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento eficiente.
La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información
importante acerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta
manera se puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o si
tiene alguna anomalía.
En cuanto a su utilidad antes, durante o después del ejercicio,
podemos enumerar varias razones por las que cualquier deportista
debe emplear una herramienta de medida de la frecuencia cardiaca:
• Determinar la condición atlética
• Conocer la capacidad de recuperación tras la actividad
• Establecer el límite de rendimiento
• Detectar variaciones en la actividad cardiovascular
• Conocer la respuesta del cuerpo al esfuerzo
• Poder valorar la evolución del entrenamiento y mejorarlo según las
condiciones y objetivos establecidos
• Prevenir el sobre-entrenamiento o el infra-entrenamiento
• Añadir variedad en las sesiones de entreno
• Saber cómo dosificar el ritmo de entrenamiento para poder
maximizar los beneficios del ejercicio

5. Resistencia Aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a
cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
El mantener una buena resistencia aeróbica, no solo es útil para
los deportistas, sino también, para cualquier persona que desee mejorar
el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Una buena manera de desarrollar nuestra resistencia aeróbica, es a
través de los ejercicios de carrera. Se recomienda correr distancias entre
los 5 y los 10 kilómetros, a un ritmo lento y constante.
También se recomienda llevar un control de nuestra frecuencia cardiaca o
pulsaciones, mientras corremos. El promedio recomendable, varía entre
las 140 y las 160 pulsaciones por minuto. El pulso se puede tomar en la
muñeca (vena radial), el oído (vena carótida) y el pecho (zona precordial).
Los ejercicios aeróbicos son las prácticas más populares en
los gimnasios y son beneficiosos en los siguientes sentidos:
- Te brinda un sentido de bienestar general.
- Mantiene tu peso normal.
- Te provee de mayor resistencia en tus actividades diarias.
- Te ayuda a disminuir el tejido adiposo: sobretodo el entrenamiento
de baja - intensidad; ya que, facilita el aumento de enzimas
desintegrantes de grasa.
- Fomenta el descenso de la tensión arterial, ya sea, un ejercicio aeróbico
en reposo o en completo movimiento.
- Mantiene en buen ritmo el corazón, y controlar la presión arterial.
- Aumenta la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.

6. Potencia Anaeróbica.
Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración
reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no
apela al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en mente, podemos
indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar
una actividad física intensa y breve.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar
la persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena potencia
anaeróbica podrá completar actividades físicas que implican un amplia
intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones
por minuto que registra el deportista. Cuando esas pulsaciones son más de
170 por minuto, se calificará al ejercicio como intenso y exigirá que la
persona cuente con una potencia anaeróbica adecuada para soportarlo.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del
cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades
permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es
la GYMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina como femenina. En
este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.

7. Caminata y trotes continuos.
El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los
efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo, antes de
empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos
importantes con el fin de prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales
originan desmotivación, pues en el trote como en cualquier actividad
de carácter deportivo, una adecuada orientación es de gran
importancia, sobre todo con personas desentrenadas, sedentarias, de
edad avanzada o quienes tienen alguna limitación orgánica, puesto
que el trote compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino,
metabólico y locomotor.
La caminata por su parte es una alternativa moderada de ejercicio
físico y la más aconsejable para la población arriba mencionada, ya
que la poca carga que implica sobre las articulaciones, tendones y
ligamentos representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión.
La caminata aeróbica implica desplazarse en forma dinámica y
consiente, con una técnica, ritmo postura y velocidad específicas,
acompañando el movimiento con un balanceo.
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes
aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema
cardio-respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de
movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya que es
posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de
implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.

8. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos.
Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto entrenamiento
aeróbico como anaeróbico. Los atletas que entrenan para un deporte o
evento específico puede necesitar adaptar su entrenamiento más hacia
uno o hacia otro.
Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye
tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la misma rutina, y lograr
los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos
tiempo.
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta
intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio
anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de
un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento
de pesas. Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga
duración a un ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el
entrenamiento de intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a
que los periodos de descanso reducido no permiten una recuperación
completa entre los intervalos.
El entrenamiento de intervalos utiliza la intensidad como base en el
entrenamiento de los dos sistemas para cumplir los objetivos de
entrenamiento. Aumentar la intensidad mediante la velocidad,
tiempo,duración o repeticiones de intervalos de trabajo o por la duración de
intervalos de recuperación. Un entrenamiento de intervalos corto puede
consistir de 15 a 30 segundos corriendo a toda intensidad, el intervalo de
recuperación de 60 segundos repetidas de 10 a 12 veces. Cuanto más
corto sea el intervalo de recuperación, más se hará hincapié en el sistema
aeróbico.
El entrenamiento de intervalo largo puede durar de 1 a 5 minutos de
ejercicios de alta intensidad seguido por un periodo corto de recuperación,
repetido de 5 a 10 veces.
Los periodos de descanso pueden durar desde 15 segundos a 2 0 3
minutos.

9. Circuitos de entrenamientos.
El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen
en lugares previamente asignados, llamados estaciones. También se conoce al
Circuit Trainning como una forma de acondicionamiento físico. Este tipo de
circuito fisico nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad de Leeds y fue
desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson.
Los circuitos de educación fisica combinan a la perfección el trabajo aeróbico
con el desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo por tanto, una de las formas
de entrenamiento más completas y efectivas.
En qué consiste un circuito de entrenamiento:
- Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de
repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las
repeticiones al menos tienen que ser 10.
- Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente
estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
- Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana
intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de
la nueva estación.
- En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más
grande, para aumentar la dificultad del circuito.
- Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a
los objetivos específicos que se estén buscando.
•