SISTEMA FÍSICO Y ALTERNATIVO DE ENTRENAMIENTO

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD “FERMÍN TORO”
BARQUISIMETO ESTADO LARA
SISTEMAS FÍSICO Y ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO.
AUTORA:
CARLA BONILLA
C.I: 21.759.687

2. SISTEMAS ENTRENAMIEMTO
SE DIVIDE EN:
Es un conjunto de actividades en cuales entra un individuo, con la
finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y
físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza
 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
 SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO

3. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FISICO
Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan
para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas,
en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no
se trata de un sistema, sino de un método; es decir un sistema se basa en las
pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, un método se forma a través
de pautas especificas, basándose en una cualidad concreta.

4. EL FARTLEK
Es esencialmente una sesión de entrenamiento que comprende un poco de
velocidad de cambio (esfuerzo) y, al mismo tiempo se disfruta de la sesión.
El Fartlek no es tan exigente y puede incorporarse para satisfacer las necesidades
de quien lo practica.
Origen del Fartlek
Nace en la década de los 30 en Suecia y es inventado por el sueco Gosta Holmer, con el
objetivo de poder hacer practicar a los atletas de aquellos países de largos periodos de frío y
que en su forma más primitiva constaba de trazar y marcar un recorrido al aire libre que debía
ser cumplido por el atleta
Deportes donde se utilizan del Fartlek
Es utilizado en la preparación de los corredores de fondo, así como en otras
ramas y pruebas de deportes caracterizados por esfuerzos de duración e
intensidad variable.

5. Características del Fartlek
Una de las características a tomar en cuenta, es la frecuencia cardíaca, puesto que
depende de los objetivos del entrenamiento y debe oscilar entre las 140 y 170
pulsaciones por minuto, aunque también se pueden meter picos de intensidad máxima.
En lo que se refiere al volumen del trabajo, nunca debe excesivo ya que lo más
importante es la calidad no la cantidad, marcando como máximo una hora para el fondo,
unos 30-60 minutos para el medio fondo y 20-30 minutos para la velocidad (20-30).
Su técnica se basa en realizar distancias o tiempos determinados en los cuales se
varia el ritmo manteniéndolo en todo momento controlado, y aumentando la intensidad
cambiando la zancada, acelerando en cuestas, corriendo a distintos ritmos, o subiendo
escaleras.
Beneficios del Fartlek
 Mejora la capacidad aeróbica: dado que aumenta la capacidad física para
consumir, transportar y usar oxígeno para producir energía, en un período de tiempo
determinado, permitiendo realizar las adaptaciones necesarias para evolucionar en
un mejor corredor. Mejora la forma muscular del cuerpo.
 Acostumbra el cuerpo a la velocidad: debido al uso constante, el fartlek permite a
las piernas y todo el cuerpo a acostumbrarse a cambiar de ritmo y correr a un ritmo
mas veloz.
 Ayuda a adelgazar: porque el cuerpo quemará mas calorías con la velocidad que
manteniendo un ritmo lento y estable durante toda la sesión, por lo que si el objetivo
es adelgazar mientras corres, esta es una agradable manera de hacerlo.

6. EL PILATES
Es un sistema alternativo de entrenamiento, tan elegante como efectivo,
que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo, basándose en la fuerza
del centro y la flexibilidad, a través de movimientos eficientes y estéticos,
que requieren de una máxima concentración.
Origen del Pilates
Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates,
quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas
especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el
dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y
la relajación.
Deportes donde se utilizan del Pilates
Es una excelente herramienta de entrenamiento para los atletas de
todas las disciplinas. Dependiendo del deporte o la actividad que la
persona practique, Pilates puede ayudarlos a incrementar velocidad,
agilidad, fuerza, coordinación, balance y flexibilidad.

7. Características del Pilote
El sistema de entrenamiento Pilates, consta de 8 principales características
que son: Concentración; Precisión, Control, Movimiento, Centralización,
Respiración, Alineación y Rutina.
Es importante resaltar, que no existen límites para practicarlo; puede ser
ejecutado por personas de cualquier edad y condición física, también por mujeres
embarazadas y personas que se encuentren en rehabilitación.
Beneficios del Pilote
Re-educa al cuerpo para adquirir una mejor postura, estabilizando de esta manera los
músculos centrales del cuerpo, lo cual favorece al equilibrio, mejorando la
oxigenación muscular.
Un cuerpo tonificado, puesto que trabaja los músculos de manera profunda. Esto
favorece a la salud de nuestros órganos ya que les estaremos ofreciendo un mejor
soporte.
Disminuye el insomnio, a través de la respiración profunda, promoviendo la
eliminación de toxinas y mejorando la oxigenación del cerebro, lo que ocasiona un
estado de relajación en los períodos de descanso.
Mayor flexibilidad y la coordinación de los movimientos.
Ayuda a mejorar el sistema sanguíneo y el sistema linfático.
Aumenta los niveles de energía aportando vitalidad y fuerza.
Mejora el control mental sobre el cuerpo, ya que nos hace más conscientes de
nuestros movimientos.

8. SISTEMA ALTERNATIVO DE ENTRENAMIENTO
Es una actividad física que ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación
de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina,
la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando...

9. PESAS
Es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a
través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se
opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con
pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento
de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de
peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
Origen de las Pesas
Hipócrates explicó por primera vez de qué se trataba el entrenamiento con peso
cuando escribió «el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando
su tiempo». El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua
Grecia, personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona entrenaba llevando
un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció, siguiendo
el principio de sobrecarga. Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de
fuerza usando halteras, una antigua forma de mancuernas
Deportes donde se utilizan de las Pesas
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento al plan de
entrenamiento, y en rehabilitación; pero los deportes de los que se deriva directamente
de este tipo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo,
la halterofilia, el powerlifting, lalucha olímpica, y el strongman

10. Características de la Pesas
Para trabajar las distintas zonas, idealmente las sesiones de entrenamiento deben estar
divididas en rutinas o planes de entrenamiento, que incluyan un debido calentamiento (a base
de ejercicios de rotación articular, activación cardiovascular y estiramientos), así como
ejercicios monoarticulares (llamados de aislamiento o de grupos musculares específicos) de
los músculos agonistas y antagonistas, así como de los músculos estabilizadores, como el
abdomen y la zona baja de la espalda o lumbar; (un ejemplo de tres sesiones semanales, podría
ser: miércoles-pecho y bíceps; jueves-espalda y tríceps; viernes-pierna y hombro), así como una
vuelta a la calma por medio de una adecuada sesión de enfriamiento.
Esta división cíclica del trabajo muscular está bien para entrenamientos básicos, pero en
otros deportes como el powerlifting se debe entrenar haciendo énfasis en los ejercicios
básicos poliarticulares (llamados compuestos o con participación de la varios grupos
musculares) como son la sentadilla, el press de banca y las elevaciones con peso muerto).
Beneficios de las Pesas
Pérdida de grasa, control y mantenimiento del peso.
Incremento del metabolismo.
Aumento del consumo de calorías durante el entrenamiento con pesas.
Aumento del consumo de calorías después del ejercicio.
Disminución de la presión sanguínea durante el reposo.
Reducción del riesgo de diabetes
Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral de los huesos
Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones
Independencia física personal.
Mejora de la actividades físicas.
Mejora de la postura.
Mejora de la imagen física.
Mejora de la autoestima.

11. LA BAILOTERAPIA
Es una técnica que combina gimnasia aeróbica con típicos pasos de baile que se
ejecutan en las danzas ibéricas y latinas. A través de la bailoterapia no solamente
será posible reducir las tensiones, sino que también es efectiva a la hora de bajar de
peso y de mejorar la sociabilidad de quien la practica, porque la misma se realiza en
grupo y justamente requiere de intensa interacción social.
Origen del Pilates
Nace en Caracas, su creador fue Pedro Moreno el planteo la idea de la bailoterapia a los
gimnasios más importantes de Caracas las cuales acogieron su propuesta con mucho
optimismo, iniciándose desde entonces lo que hoy en día Pedro Moreno ha bautizado como
bailoterapia. En dos años los gimnasios y Clubes mas exclusivos de la ciudad habían
incorporado entre sus actividades aeróbicas claves, las clases de bailoterapia, cuya
demanda ha traído innumerables bailarines seguidores tanto nacionales como
internacionales y quienes dedican su tiempo en la actualidad exclusivamente a esta
disciplina.
Deportes donde se utilizan de las Pesas
Es beneficiosa para cualquier deporte ya que provoca profundos beneficios mediante
fenómenos de adaptación de las funciones cardiovascular, pulmonar, metabólica,
neuromuscular y cognitivo y sobre los tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que
permite un efecto profiláctico o moderador

12. Características de la Bailoterapia
Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías
adaptadas a un salón de gimnasio.
Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos,
estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada.
La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los
momentos de stress, soledad y ansiedad.
La bailo terapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad
emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de
placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación.
Beneficios de la Bailoterapia
Los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos y residen principalmente en
la reducción del peso, en una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000 calorías en dependencia del
metabolismo de cada persona, tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros, cuello y
espalda.
En el sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar.
En el sistema circulatorio: disminuye y estabiliza la presión arterial. Incrementa la irrigación de los
tejidos lo cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas por mayor cantidad de oxígeno y
sangre rica en nutrientes.
A nivel del Sistema Nervioso Central: mejora el balance químico, segregando beta endorfinas,
sustancias que nos proporciona una sensación de paz y bienestar.
Son cerca de 30.000 los síntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van desde una
simple inflamación a una descalcificación y fractura. Se experimentan desde el pelo al dedo chico del
pie se pueden observar a simple vista o mediante exámenes sofisticados se pueden sentir o ser
totalmente "silenciosos".