El documento proporciona una introducción a Pilates, incluyendo su historia y los principios fundamentales. Joseph Pilates desarrolló este sistema de ejercicios en la década de 1920 basado en su propia experiencia con el yoga, el culturismo y las artes marciales. Pilates se centra en fortalecer los músculos del núcleo central y la alineación postural a través de la ejecución precisa de los ejercicios utilizando principios como la respiración diafragmática, la conexión muscular y el control.

1. Qué es Pilates y cómo le
puede beneficiar

2. Pilates. Todos hemos oído hablar de él, muchas
personas asisten a clases regularmente, tiene una
gran repetición para mejorar los síntomas de dolor de
espalda y otras lesiones y es a menudo recomendado
por muchos otros profesionales de la salud y los
médicos, pero parece que hay una variedad De
opiniones de lo que Pilates realmente es.
La percepción habitual de Pilates es "fortalecer el núcleo
y un poco de estiramiento". Mientras que el "núcleo" de
los músculos juegan un papel importante en Pilates
como lo hace la movilidad (en lugar de estiramiento)
hay un poco más que eso.

3. Para entender lo que es Pilates, te daré una breve
historia. En los años 1880 Joseph Pilates tuvo una
infancia muy enferma. Decidido a superar estas
emisiones, dominó actividades como el culturismo, la
gimnasia y el buceo, junto con las artes marciales.
Mientras entrenaba a la policía en legítima defensa,
fue puesto en prisión (por razones de seguridad)
durante la Primera Guerra Mundial. Mientras
entrenaba a internos, estudió yoga y el movimiento de
animales. Aquí es donde creó su sistema de ejercicios
correctivos conocido como "contrology". Creía que la
mala salud era hasta "vida moderna", mala postura y
respiración ineficiente. Enseñó este método a otros
presos y durante la pandemia de gripe de 1918,
ninguno de los reclusos a quienes se les enseñó este
método de ejercicio se convirtió en víctima de la
pandemia. Hay mucho más en la historia, pero esto
debería darle una pequeña idea.

4. En mi opinión en Pilates los ejercicios mismos no son lo
más importante y creo que deben variar (de ser
posible) de persona a persona dependiendo de las
necesidades y requerimientos del individuo, ya que
todos vamos a tener diferentes necesidades y conjunto
mecánico UPS. Es por eso que creo que Pilates es
más eficaz en grupos pequeños (máximo de 8), más
grande y puede convertirse en una cultura de "un
ejercicio para todos".

5. Es la ejecución de cada ejercicio; La técnica que va a dar
el principal beneficio a todos los participantes. Aquí es
donde entran los principios de Pilates. De mi
experiencia los ejercicios realizados sin los principios
tienen poco o ningún efecto; Donde como ejercicios
realizados con los principios son mucho más
gratificante y beneficioso. En mi opinión, los principios
son una habilidad real y no tienen mucha práctica para
dominar, sin embargo, cuando se hace correctamente
con los ejercicios es donde veo la mayoría de los
beneficios provienen. En mi opinión es mejor hacer un
ejercicio una vez correctamente con todos los
principios de lo que es hacer 20 veces sin.

6. Aquí hay una lista de principios (o los llamo fundamentos)
que creo que son claves. La mayoría de estos son
originales:
Alineación / Postura - Buena postura es el estado de
equilibrio muscular y esquelético que protege las
estructuras del cuerpo de lesión. En resumen, si no
estamos en una postura "buena", nos arriesgamos a
trabajar en algunas partes y en trabajar otras.
Respiración - La buena respiración diafragmática
promueve la estabilidad, ya que es un músculo de la
"unidad abdominal interna". En mi opinión,
probablemente el más difícil de dominar.

7. Conexiones - Tener la capacidad de conectar y reclutar
todos los músculos de la "unidad abdominal interna"
para proporcionar estabilidad desde el interior.
Precisión - Conseguir que la técnica de cada movimiento
sea correcta para que cada movimiento sea efectivo y
beneficioso.

8. Concentración y Control - La habilidad de ser capaz de
concentrarse completamente en cada movimiento para
asegurar las bases correctas se están llevando a cabo
y el ejercicio se está llevando a cabo de manera
efectiva para beneficiarle.
Aislamiento integrado - La capacidad de poder aislar los
músculos pero al mismo tiempo agruparlos junto con
otros músculos para formar una "cadena" o un
"cabestrillo" de los músculos.

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