Presentación sobre la aptitud física, el entrenamiento, la preparación psicológica, el pulso y los umbrales de esfuerzo

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación
Instituto Universitario Santiago Mariño
Extensión COL – Ciudad Ojeda
Educación Física
Sebastian Chiquito
CI: 30.202.810

2. Contenido
• Aptitud Física
• Entrenamiento Físico,
Técnico
• Preparación Psicológica
• Calculo de carga de
trabajo aeróbico e
anaeróbico.
• Pulso, frecuencia
cardiaca máxima
• Umbrales de esfuerzo
máximo
• Prueba de aptitud
física
• El pulso en el ser
humano

3. Aptitud Física
La actividad física es algo cotidiano en la vida de las
personas, pero hay que tener en cuenta que para poder
realizar todas actividades se necesita poseer de la
aptitud fisca de una manera optima, cosas tan simples
como levantarse de una silla o de limpiar la casa
requieren un esfuerzo físico, y se le llama aptitud física
a la capacidad de un individuo de realizarlo.

4. Aptitud Física
La aptitud física se pude definir como la
capacidad que tiene una persona para
realizar una actividad que requiera de un
esfuerzo físico
Esta consta de varios componentes incluyendo la capacidad
aeróbica, la flexibilidad, y la capacidad cardiaca que son los
mas importantes para tener una buena aptitud física

5. Aptitud Física
Cada persona cuenta con una tiene una cualidad
física diferente, y todos nos desenvolvemos
diferente en una actividad u otra, sim embargo, cual
sea esa cualidad, se necesita de la aptitud física
Las personas tenemos la capacidad de adaptarnos y tener una
considerable mejora en la capacidad y aptitud física, esto se
logra realizando actividades físicas que permitan a nuestro
cuerpo acondicionarse para poder realizar ese esfuerzo.

6. Aptitud Física
Importancia
Como se dijo, la aptitud física es de suma
importancia por que nos da la capacidad de realizar
cualquier actividad física por un largo periodo de
tiempo o de forma eficiente, si alguien no cuenta
con una buena aptitud física le seria difícil o en su
defecto imposible realizar una actividad tan simple
como caminar o correr, o levantar un objeto
pesado.

7. Entrenamiento Fisico-Tecnico
Y la aptitud física
¿Qué se puede hacer si no se tiene una buena aptitud
física?, la respuesta es intentar condicionar nuestro
cuerpo y ejercitarlo para que este tenga mas capacidad.
El entrenamiento es una opción viable que las personas
tenemos para poder mejorar nuestra capacidad física ya
que al realizar un esfuerzo en nuestro cuerpo, el
organismo va adaptando y con el tiempo este va a
realizar la cargar que le apliquemos con menos dificultad
y nos va a permitir lograr ser mas eficientes y lograr tener
una mejor coordinación con nuestra herramienta
principal que es nuestro cuerpo.

8. Entrenamiento Físico
El entrenamiento físico, es un
proceso en el cual al cuerpo se le
exige una carga la cual al ser
trabajada y lograr fatigar al
cuerpo, este como respuesta,
con el tiempo se va adaptando a
la carga que se le asigno
anteriormente.
Es un proceso en el cual se
adquiere unas ciertas
capacidades y habilidades físicas
con el objetivo de lograr un
mayor potencial del organismo

9. Entrenamiento Físico
Hay distintas formas de realizar el entrenamiento físico,
esto dependiendo de que se necesite entrenar, la
mayoría de veces el entrenamiento es utilizado para
lograr tener mas fuerza, resistencia, y flexibilidad, lo
cual es esencial para mantener una aptitud física
Entrenar puede tener beneficios
a corto y a largo plazo y muchas
personas utilizan el
entrenamiento como un estilo de
vida, lo cual es un gran ejemplo
para las personas.

10. Entrenamiento Técnico
El entrenamiento de la técnica es
el proceso de trabajar y
perfeccionar los fundamentos y
acciones de una actividad o
deporte, consiste en tareas que
mejoren la coordinación y la
capacidad motriz del individuo, la
técnica es importante para realizar
cualquier actividad, por ejemplo,
la técnica que se utiliza para
levantar una pesa.

11. Entrenamiento Técnico
Una persona que realice un buen entrenamiento
técnico, tendrá la capacidad de realizar movimientos
mas eficaces y contara de mas agilidad al tener ya
ensayados los distintos fundamentos de su actividad.
Esto se aprende con el tiempo en los
distintos entrenamientos a los que se
someten los distintos atletas, y se da
algunos casos donde estos
entrenamientos les otorgan beneficios a
sus vidas cotidianas.

12. Entrenamiento Fisico-Tecnico
Importancia
La importancia de entrenar físicamente tanto
como técnicamente, recae en que el una forma
viable y comprobada de mejorar nuestra
capacidad y coordinación del cuerpo y si no
entrenamos una, no tendremos el mismo
rendimiento entrenando la otra. Se debe tener
un equilibrio entre técnica y el físico.

13. Preparación Psicológica
La psicología en el deporte tiene un
gran impacto, es importante estar
balanceado de cuerpo y mente para
poder tener un mejor rendimiento en el
deporte o a la hora de realizar una
actividad física, cuando una persona
realiza un deporte su mente trabaja
para procesar todas la posibilidades y
acciones que el cuerpo es capaz de
realizar, y la psicología es de gran ayuda
para poder afinar y pulir la mentalidad
de los deportistas.

14. Preparación Psicológica
La preparación psicológica se trata de mantener al atleta
mentalmente estable y balanceado, para así poder mantener una
regularidad en su comportamiento y tener mas concentración a la
hora de desenvolverse en una actividad física
La preparación psicológicas, fomenta
comportamientos, conocimientos y rutinas al
deportista para así garantizar una estabilidad
en el mismo.

15. Preparación Psicológica
Importancia
Es de suma importancia teniendo en cuenta que
las personas tenemos altas y bajas en la vida,
esto incluyendo a los atletas. La preparación
psicológica le garantiza una asistencia a los
deportistas para poder mantenerse firmes a la
adversidad y coordinados a la hora de realizar
una actividad o un entrenamiento, lo cual
aumenta su concentración y su rendimiento.

16. Carga
Para poder desarrollarse y tener
una mejoría en lo que es la
actividad física, se necesita una
sobrecarga progresiva, es decir, el
acto de aumentar la intensidad a
medida de que se entrena para
así poder lograr que el cuerpo
siempre este mediante un
estimulo que lo haga desarrollar
mas fuerza, además de
desarrollar otras características
como la flexibilidad y el
equilibrio.

17. Carga
La carga consiste en el estimulo que se emplea en los
ejercicios aeróbicos e anaeróbicos, se utiliza para
dificultar que el cuerpo pueda realizar los
movimientos, lo cual al crear un esfuerzo, el cuerpo
tiende a acondicionarse y adaptarse para poder
controlar esa carga, esto da beneficios de fuerza,
resistencia y flexibilidad.
Un ejemplo de carga en los ejercicios anaeróbicos
serian las pesas, las cuales crear resistencia al
musculo, el cual es estimulado a crecer para poder
levantar esa carga y aumentar su rendimiento.

18. Carga
Para calcular las cargas y su
dosificación, se hace mediante la
utilización de test submaximos.
Es decir, se realiza el calculo de
peso con el cual una persona
debe llevar a cabo un ejercicio en
12 repeticiones. Con ello se evita
que se calculen dichas cargas de
acuerdo a un ejercicio y su
máxima repetición o máxima
carga que un individuo es capaz
de movilizar al realizar solamente
una ejecución del ejercicio
propuesto

19. El pulso
A la hora de realizar los ejercicios
aeróbicos, la capacidad cardiaca es de
gran importancia, debido a que es el
corazón el que se encargar de bombear
la sangre oxigenada a todos los
músculos que están trabajando, debido
a eso la frecuencia cardiaca aumenta y
aumenta el fenómeno que conocemos
como “El pulso”, el cual es importante
para la realización de actividades
físicas.

20. El pulso
El pulso consiste en una onda que es
causada por la expansión de las arterias
debido al bombeo que es causado por el
corazón. Esto se puede apreciar
mayormente en arterias que están mas
cercanas a la piel.
Este puede aumentar y disminuir de
frecuencia cuando se esta en reposo o
realizando una actividad fisica.

21. El pulso
Frecuencia cardiaca máxima
Consiste en el numero máximo de latidos por
minuto que puede alcanzar el corazón en un
esfuerzo máximo.
Este valor es de utilidad para poder calcular la
intensidad con la que se va a trabajar cuando
se realizan ejercicios aeróbicos.

22. El pulso
Frecuencia cardiaca máxima
Si se quiere determinar la frecuencia máxima cardiaca, se tiene que restar la
edad a 220. La cifra que resulte es la que determina el numero de veces que
el corazón por minuto a una frecuencia máxima.
Para determinar el rango de la frecuencia cardiaca de esfuerzo se debe
multiplicar la cifra resultante por 0,5 a 0,85.
Si se esta haciendo ejercicio a una intensidad moderada, usted puede
acumularse para mantener el ritmo cardiaco entre el 50% y el 70% de su
frecuencia cardiaca durante 2 horas y 30 minutos a la semana.
Si esta haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa, usted puede acumularse
gradualmente para mantener el ritmo cardiaco entre 70% y el 85% de su
frecuencia cardiaca máxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana.

23. El pulso en el ser humano
Como se dijo antes, el pulso es una
onda de presión causada por el
bombeo del corazón. Y es
importante para saber cuales son
nuestras pulsaciones máximas y
que frecuencia de entrenamiento
implementar
Como el pulso se puede apreciar
en las arterias que están
relativamente mas cerca de la piel,
un ser humano puede comprobar
su pulso en distintas partes de su
cuerpo
Esto es indispensable para
muchos factores incluyendo la
salud ya que se puede ver si
una persona tiene un rango de
pulsaciones muy
desproporcionado y por ende
requiera de asistencia medica,
y en la actividad física pueden
haber personas que no puedan
exigirse mucho
cardiovascularmente y medir la
frecuencia cardiaca máxima.

24. Umbrales de Esfuerzo Máximo
Es un termino que se utiliza para el procedimiento
de la sobrecarga progresiva, se trata de un esfuerzo
selectivo y creciente para lograr estimular el cuerpo
y hacer que este realice una adaptación.
Para que un proceso de adaptación se pueda realizar
se debe superar un umbral de esfuerzo donde el
cuerpo se va adaptando a la carga del umbral
anterior y es necesario aumentar la intensidad para
así poder continuar con el progreso que ya llevamos.
Con el tiempo al seguir los umbrales se van a lograr
cambios morfológicos tanto como fisiológicos
debido al desarrollo del organismo.

25. Umbrales de Esfuerzo Máximo
El umbral consta de 3 fases la cuales son progresivas, es
decir, el individuo tiene que superar una para seguir a la
otra. Esto dependiendo de la genética y la fisiología del
individuo.
Este umbral es de importancia para los atletas y otorga una
capacidad de planificar como se van a formar los jóvenes
deportistas y que intensidad de ejercicios asignarle a cada
uno de ellos.

26. Prueba de Aptitud Física
No todas las personas contamos con la misma aptitud fisca, ya
que todos tenemos una genética y fisiología diferente, pero
una manera para poder evaluar si una persona consta de una
optima aptitud física, es probarla en un ambiente donde se vea
estimulado y que requiera realizar un esfuerzo para ver como
se desarrolla
Gracias a esto se puede saber si esa persona esta apta para
realizar ejercicios o actividades físicas a un nivel muy alto, y sin
riesgo de que esta persona pueda sufrir complicaciones debido
a la respuesta del organismo

27. Prueba de Aptitud Física
Estas pruebas tienen
como propósito medir
diferentes parámetros
dependiendo de cual
se quiera comprobar
entre ellos están la
fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio,
coordinación, agilidad
y flexibilidad.
Estos parámetros
constituyen lo que es la
aptitud física en si.
En esta imagen podemos
apreciar algunos test que se
utilizan para medir la condición
de diferentes personas

28. Prueba de Aptitud Física
Importancia
La importancia de estas
pruebas recae en que
gracias a ellas podemos
saber que personas son
aptas para realizar un
esfuerzo máximo,
cuando se trata de
actividades físicas, y
esto evita problemas
para las personas que
no cuentan con una
aptitud física en
condiciones