sistema de entrenamiento

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
TUTOR INTEGRANTE
SAMIR MATUTE
FEBRERO;2016
ORLANDO DAVILA
CI: 19410786

2. Sistema de entrenamiento:
1.- Fartlek para mejorar la velocidad y la resistencia.
Se debe reseñar que lo desarrollo el entrenador sueco Gösta Holmér
pero que rápidamente lo adoptaron casi todos los fisiólogos creando
múltiples variaciones y adaptaciones. El término “fartlek” proviene del sueco y
quiere decir juego con la velocidad.
El método Fartlek es un sistema de entrenamiento que se basa en la
realización de ejercicios de carrera de una forma aeróbica y anaeróbica,
donde la base del mismo es el cambio de velocidad o meter ritmos con
aceleración durante ciertos espacios de tiempo.
Principalmente mejora el sistema cardiovascular, la resistencia
aeróbica general y específica, ayuda al desarrollo de la potencia cíclica y la
fuerza elástica, posibilita el entrenamiento aeróbico intenso y el
autoconocimiento de las capacidades del deportista.
La frecuencia cardíaca depende de los objetivos del entrenamiento y
debe oscilar entre las 140 y 170 pulsaciones por minuto, aunque también se
pueden meter picos de intensidad máxima donde podemos alcanzar cerca de
nuestro máximo personal (cada uno tiene uno).
Por otro lado en lo que se refiere al volumen del trabajo nunca debe
ser excesivo ya que lo más importante es la calidad no la cantidad, marcando
como máximo una hora para el fondo, unos 30-60 minutos para el medio
fondo y 20-30 minutos para la velocidad.
Muy usado para deportes de pista como el atletismo o el ciclismo
indoor, o también de piscina como la natación, e incluso dentro de campos
de fútbol o de baloncesto.

3. 2.- el trote
El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos
positivos que produce sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a
practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin
de prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues
en el trote como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada
orientación es de gran importancia, sobre todo con personas desentrenadas,
sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen alguna limitación orgánica,
puesto que el trote compromete los sistemas respiratorios, endocrino,
metabólico y locomotor.
El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud,
ya que conduce a una serie de adaptaciones fisiológicas importantes como el
incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la disminución
de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que
representa mayor economía para cada sistema.
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes
aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema cardio-
respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural
fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en
cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos; simplemente
vestimenta y calzado adecuado.
El ritmo y la intensidad de trote se consideran adecuados para el sistema
cardiorespiratorio cuando la persona se siente bien durante y después de
éste y cuando no sobrepasa la frecuencia cardíaca objetivo o de
entrenamiento. La velocidad de trote más adecuada es aquella que posibilita
a la persona sostener una conversación sin ahogarse, mientras realiza el

4. ejercicio, es decir “trotar sin resollar o jadear” lo que garantiza un ejercicio
aeróbico ideal y sin riesgos para el sistema cardiovascular.
Sistemas alternativos de entrenamiento:
1.- Bailo-terapia: es una de las actividades que ha ganado muchos
seguidores, su práctica se ha extendido más allá de los gimnasios. Se
combinan la exigencia física y la autodisciplina a la que costumna los
aeróbicos. Es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar el
equilibrio por medio de la danza, se practica en forma de grupos de personas
La bailo-terapia combina gimnasia aeróbica con típicos pasos de baile que se
ejecutan en las danzas ibéricas y latinas. A través de la bailo-terapia no
solamente será posible reducir las tensiones, sino que también es efectiva a
la hora de bajar de peso y de mejorar la sociabilidad de quien la practica,
porque la misma se realiza en grupo y justamente requiere de intensa
interacción social. Desde tiempos inmemoriales, el baile, ha sido una de las
formas de expresión más practicadas por los seres humanos. La energía que
la música le aporta al cuerpo está comprobado que ayuda positivamente a la
superación de estados de dolor y de molestias. Y ni hablar de lo excelente
que es el baile a la hora de quemar grasas, se estima que en una hora de
baile es posible quemar hasta 900 calorías.
Cabe destacarse que la bailo-terapia puede resultar una actividad física
muy atractiva para aquellos que no gustan demasiado de la gimnasia
tradicional ya que su propuesta se basa especialmente en el baile e implica
una práctica acompañada de música, con lo cual, aquellos que se aburren en
una típica rutina de gimnasio, con la bailo-terapia, hallarán más
entretenimiento.

5. En los últimos años, como indicáramos líneas arriba, ha habido una
inclinación muy importante hacia este tipo de actividades físicas y la bailo-
terapia ya es recomendada por los especialistas de la salud por los
beneficios cardiovasculares que reporta a quienes la practican.
Cuando el ser humano escucha música y a la par mueve su cuerpo
aumentará su ritmo cardíaco, quemará grasas, liberará mucha adrenalina y
además estimulará la producción de endorfinas que elevan el nivel
energético de la persona. Las consecuencias de todo esto son híper
positivas todas son: reducción de los niveles de stress, mejora el humor, la
concentración, aportará sensación de satisfacción y de bienestar y
contribuirá a la hora de hacer más amena la actividad.
El creador de esta disciplina es Pedro Moreno en el mundo.
2.- El yoga (del sánscrito yoga ‘unión’) se refiere a una tradicional disciplina
física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas
de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo
Su creador es arqueólogo británico Jhon Marshall- Daro Pakistán
hacia el siglo XVII
La práctica de este deporte incluye una serie de posturas o
ejercicios que mejoran el tono muscular. Pero lo más importante para sus
practicantes es que uno de sus beneficios es la relajación, por lo que es una
buena terapia contra la ansiedad y el estrés. El yoga reduce la actividad del
sistema nervioso y favorece la respiración diafragmática (abdominal), lo que
moviliza el aparato digestivo.

6. Existen distintas escuelas e infinitas variedades, por eso, antes de
empezar, conviene recabar información para comprobar la solvencia del
centro. Pedir opiniones y leer algún libro para adquirir cierta base, también
son buenas recomendaciones para escoger una escuela solvente.
Yoga no es una Religión - si es que llamamos religión a cualquier
secta religiosa que separa y no une al individuo con todo lo que le rodea para
que encuentre por si mismo su camino- en caso contrario es la verdadera
Religión - del latín "Religo"=Unir.
Yoga no es un Deporte porque no compite con el entorno sino consigo
mismo, ni busca ejercicio físico como objetivo, aunque dispone de la mejor
gama de ejercicios para la salud como son los a sañas por su forma de
ejecución.
Yoga no es hacer respiración, aunque dispone de la mayor gama de
ejercicios respiratorios que pueda disponer cualquier método a través del
Pranayama. Yoga no es solamente un método de meditación y de
concentración, aunque la utiliza como herramienta para la armonía mental y
su control. Como los Sayamas entre los cuales una gran exponente es la
meditación para conseguir esa fusión con la Creación.
Yoga no es realizar técnicas de relajación, aunque dispone de los
mejores métodos de relax utilizados cono base de cualquier otro método que
se preste de auto control, como es Yoga Nidra. Yoga tampoco es un método
de limpieza e higiene corporal, aunque también posee los mejores métodos
de higiene como los Kriyas tanto dentro como fuera del cuerpo.
Yoga es un conjunto de todas las técnicas necesarias para la
investigación de nuestro propio cuerpo en todas sus dimensiones, con fin de

7. encontrar la conexión con nuestra propia identidad y alcanzar la armonía y
felicidad en nuestras vidas.