1. MAQUINAS Y PESAS
Uno de los rincones más
populares dentro del gimnasio es
la sala de pesas. Este tipo de
ejercicio, generalmente
practicado por los hombres, es
uno de los más completos que
ayuda a cambiar nuestra figura
por dentro y por fuera en el
menor tiempo del que crees.
Es cierto que a no todos les
gusta este tipo de entrenamiento,
especialmente a las mujeres,
pues no desean aumentar
demasiado la masa muscular y
mucho menos terminar con el
cuerpo de un físicoculturista. Sin
embargo, cuando hablamos del
levantamiento de pesas
también nos referimos a aquellas
rutinas sencillas que se realizan
con mancuernas o pesas de

2. CARDIO
Adelgaza y tonifica con
una de las actividades
del fitness más
divertida.
El cardio es una
actividad energética
que permite endurecer
los músculos, y cuyo
objetivo es modelar el
cuerpo y evitar
enfermedades
cardiovasculares
mediante la realización
de ejercicios
relacionados con el
kickboxing.

3. ABDOMINALES
Los abdominales actúan
como complemento de
casi cualquier ejercicio
realizado con el tronco.
Por ello, mantienen la
postura manteniendo
erguido nuestro cuerpo
sin sacrificar el resto de
nuestro
organismo, disminuyend
o el riesgo de lesión y
economizando la energía
durante la carrera.

4. AEROBICA
El entrenamiento
aeróbico produce
cambios en el
metabolismo de las grasas
e hidratos de carbono
mejorando la capacidad de
utilización de estos
sustratos. En otras
palabras, puedes quemar
grasa más rápida y
eficientemente; los
hidratos de carbono, por
tanto, no se convertirán en
tejido adiposo ya que son
eliminados velozmente.

5. STEP
El step es una actividad muy
conocida por todos, ya que
prácticamente todos los
gimnasios cuentan con clases
para realizar este deporte. El
step (en inglés significa
escalón) es el nombre de la
plataforma que se usa para
practicarlo, de entre 10 y 20
cm, y sobre la que se
práctican coreografías y
tonificación.

6. KICK BOX
Como podrán imaginar, las
clases de Kick Boxing son
más completas, ya que no
sólo se realiza en ellas un
trabajo aeróbico de gran
intensidad, sino también, se
tonifican músculos, se
ejercita la agilidad y
velocidad, y se desarrolla la
resistencia y la potencia.

7. BAILOTERAPIA
Estos bailes que en ella se realizan nos
brindan una serie de movimientos dinámicos
y coordinados, comenzando desde la cabeza
hasta los pies, hacen que los músculos tomen
fuerza, aumentando el tono muscular y la
resistencia aerobia .Permiten aumentar la
intensidad y elevar las pulsaciones.
Al finalizar la misma se realizan ejercicios de
estiramientos de los diferentes planos
musculares y bailes de relajación con música
instrumental preferentemente, para garantizar
el descenso de las pulsaciones las cuales
preparan al aparato cardiovascular de manera
segura y gradual y la relajación de los
diferentes grupos musculares.

8. FUNCTIONAL TRAINING
Los músculos y articulaciones se
mueven en todas dimensiones en
forma de sistema de cadena, y de
esta forma resultan mucho mas
eficaces y funcionales para el día a
día. En el functional training los
patrones de movimiento se adecuan
al movimiento que necesita el
deportista. Entrenamos
movimientos, no músculos. En cada
movimiento hay implicados varios
planos de movimiento y varias
articulaciones. Cada movimiento
tiene su esfuerzo sensomotor. 1º
Estabilizamos el movimiento y luego
lo desarrollamos. Es muy importante
la calidad del movimiento, antes que
el numero de repeticiones.

9. SPINNING
El spinning es la primera actividad
dirigida sobre una bicicleta fija, que lo
hará sentir como si pedaleara en
libertad absoluta, puesto que permite
variar la resistencia según la música
que acompañe el ejercicio. Esta
actividad requiere de un conductor
(profesor) y un grupo (alumnos) para
generar así un clima acorde con lo
que se vive en la realidad.
Lo que se hace aquí es utilizar la
imaginación para pensar que está
ascendiendo un cerro cuando en
realidad está sentado en una
bicicleta. Hacer que el músculo se
canse, que sienta aumentar sus
pulsaciones por minuto y lograr una
reducción de la grasa corporal o una
tonificación de la masa muscular. Que