Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como el fartlek, el trote, el cross-country y los métodos continuos e intervalos. El fartlek y el trote mejoran la capacidad aeróbica y se pueden realizar al aire libre. Los métodos de intervalos alternan periodos de alta intensidad con descansos para mejorar el sistema cardiorrespiratorio.

1. METODOS DE
ENTRENAMIENTO
Estudiante:
Norgelys Guaidó
Prof.
Samir Matute
Agosto de 2019

2. Introducción
Se ha demostrado que la practica de la actividad física trae
importantes beneficios para nuestro organismo.
Existen diversos métodos de entrenamiento físicos los
cuales pueden tener diferentes funciones y beneficios para
nuestro cuerpo y que se pueden practicar en distintos lugares
como trotar que es un método que no necesita de grandes
instalaciones para realizarlo.

3. METODOS DE
ENTRENAMIENTO
Métodos continuos
Estos métodos se caracterizan por una duración prolongada de los
esfuerzo y desarrollan la capacidad aerobia mediante una absorción
más eficiente del oxígeno.

4. Fartlek
Esta es una sesión de entrenamiento que incluye un poco de
velocidad de cambio, es decir se puede recorrer una distancia
determinada cambiando de velocidad.

5. Una de las características de el fartlek
es la frecuencia cardiaca esta debe
oscilar entre las 140 y 170
pulsaciones por minuto.
Se puede realizar al aire libre y
terrenos elásticos.
También mejora la capacidad aeróbica, ya
que aumenta la capacidad física para
consumir, transportar usar oxigeno para
producir energía.

6. Trote
Es una carrera continua de poca intensidad adaptándose a las
condiciones físicas de cada individuo .

7. El trote se caracteriza por su
duración prolongada y porque se
debe cumplir con un tiempo
dado o recorrer una distancia
prefijada.
Se recomienda realizar esta
actividad en superficies
aptas para evitar lesiones.
Esta actividad trae distintos
beneficios para la salud como el
fortalecimiento de las
articulaciones, el sistema
inmunológico y el sistema
cardiovascular.

8. CROSS-COUNTRY
Esta actividad se trata de correr o trotar en una superficie natural con
obstáculos como troncos de arboles.

9. Se caracteriza por su gran
número de participantes.
Se realiza en terrenos boscosos.
Se obtienen grandes beneficios
cardiovasculares.

10. Métodos discontinuos o de intervalos.
Lo importante en los métodos discontinuos son los tiempos de descanso:
las micro pausas y las macro pausas.

11. EL INTERVAL TRAINING O ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
Está basado en la realización de repeticiones sistemáticas de trabajo a
intensidades ,alternando con espacios de descansos cortos, en las
micro pausas y largos en las macro pausas.

12. - Entrenamiento a los cambios de
intensidad
Mejora el sistema
cardiorrespiratorio

13. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO .
Este método complejo de entrenamiento es una variante moderna del
trabajo por talleres. En este género de entrenamiento se puede actuar
sobre el desarrollo y el perfeccionamiento de la fuerza.

14. En actividad se pueden abarcar
simultáneamente un gran
número de deportistas, hecho
que facilita la organización y la
eliminación del tiempo no
productivo.
Mejorar las funciones
musculares y círculo-
respiratorias.

15. Conclusión
Los métodos de entrenamiento deben ser utilizados
por los beneficios que se obtienen para nuestra salud
física y emocional.
Trotar es un método muy importante y eficaz para
perder peso y fortalecer las articulaciones.

16. Referencias bibliográficas
Gutiérrez O. (1986) “Educación Física. Nociones Fundamentales”.
Editorial Larense. Caracas - Venezuela.
Vasconcelos, A (2009). Planificación y organización del
entrenamiento deportivo (2.ª edición). Badalona, España