El documento describe varios aspectos del esfuerzo físico, bajo diferentes intensidades, y cómo se mide. Incluye la importancia de ejercicios como abdominales, fuerza de piernas, y planchas, así como la agilidad y el pulso en medicina. Estos elementos son fundamentales para mejorar la salud, la fuerza y el rendimiento deportivo.

1. EL ESFUERZO
FISICO

2. Gasto de energía durante laactividad motora.
La intensidad del esfuerzo puede ser medido
por la tasa de CONSUMO DE OXÍGENO;
el calor producido, o la FRECUENCIA
CARDÍACA. Se incluye la percepción del
esfuerzo y medición psicológica del esfuerzo.

3. Abdominales
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los
músculos abdominales. Tonificar el abdomen no sólo
favorece en la estética, sino que además se logra un
organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades.
Los abdominales son un grupo de músculos especiales y
forman la parte central del cuerpo. Es por este motivo que
ejercitarlos traerá muchos beneficios a nuestra salud.

4. Fuerza de piernas
La Fuerza de piernas es la potencia para desarrollar un trabajo
en un alto nivel, ya sea correr por ejemplo. En ese aspecto seria
correr una distancia en alta resistencia o velocidad.

5. El salto de la rana
El salto de la rana o frog hops, es un ejercicio
que se suele emplear para calentar en
modalidades de entrenamiento funcional o
artes marciales. Es bueno, porque es un
ejercicio poco agresivo para nuestro cuerpo y
que nos permite calentar el tren inferior
notablemente.

6. Para entrenartodos los músculos del brazo, entre ellos bíceps,
tríceps, antebrazos y hombros, sin necesidadde emplear
máquinas ni equipamientocostoso, usaremos el cuerpo y tu
casa para lograr un buen trabajofísico.
FUERZA DE BRAZOS

7. Planchas Femeninas
La plancha frontal es un ejercicio para trabajar
la zona abdominal que es muy utilizado en las
disciplinas de Yoga y Pilates. Es un buen
ejercicio para definir el vientre y ganar fuerza en
la zona abdominal. La plancha era una de las
secuencias de movimiento del saludo al sol.

8. Dorsales
Los ejercicios para músculos dorsales son
esenciales para aumentar el tamaño de su
espalda y brindar una configuración del tronco
mucho más masculina. Si desea aumentar la
anchura de su espalda realice los ejercicios en
series de tres y con repeticiones de diez,
utilizando un peso maximo en cada uno de
ellos.

9. AGILIDAD
Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una
difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con
movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra
agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo "volverse,
moverse". Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser
torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina
deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil realización
es especialmente importante para el aumento del rendimiento.

10. PULSO
En medicina, el pulso de una persona es la
pulsación provocada por la expansión de
sus arterias como consecuencia de la circulación
de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene
por lo general en partes del cuerpo donde las
arterias se encuentran más próximas a la piel,
como en las muñecas o el cuello e incluso en
la sien.