¿Cómo evitar los estancamientos en la perdida de peso?

1. En el anteriorartículo traté el temade losajusteshormonalesque nuestrocuerpoescapazde
desarrollarconel finde protegernoscontraunaporte calóricobajoprolongado.Estosajustes,
como ya dije,hacenque al principiode unprogramade pérdida de peso(recordardietamás
ejercicio),searelativamente fácil reducirnuestroporcentaje de grasacorporal,peroque
posteriormente cuandomantenemosel déficitcalóricodurante muchotiempose activanestos
ajusteshormonalesyharánque esadietay ejercicioyanoseanefectivasynoperdamosgrasa
corporal,esdecirentramosen“modo supervivencia”.
¿QÚE HACERPARA EVITARLA ACTIVACIÓN DELOS AJUSTES HORMONALES?.
La solucióneshacerREFEED o recargas de Hidratosde carbono.Consiste enintroducirun
periodode tiempoenel que se aumentalaingestade carbohidratosligeramente porencima
del nivel de mantenimiento,ingiriendomáscaloríasde lasque necesitamosaproximadamente
entre un15 y un 20% más.
EFECTOS DEL REFEED.
Dos tiposde efectos:
Efectospsicológicos:El hechode podersaltarte ladietade vezencuando,hará que la
adherenciaal programasea mayor,ya que sabemosque puntualmente nospodemosdar
algunos“caprichitos”,aunque debemostenerencuentaque loshidratosde carbonos deben
provenirensumayoría de fuentessaludables.
Efectosfisiológicos:
- Aumentalaproducciónde leptinayde hormonastiroideas,porellodisminuiráen
menormedidael MetabolismoBasal.
- Aumentanlosdepósitosde glucógenoconloque se tendrámásenergíapara poder
realizarlosentrenamientosynosentirnostancansados.
- Reduce el cortisol, aumentalatestosteronaylahormonade crecimiento,creandoun
ambiente anabólicoque haráque no disminuyamucholamasamuscular,que comoya
dijimosesuntejidometabólicamente muyactivoque hace que se mantengaaltoel
metabolismobasal.
¿PORQUÉ SE HACEN LOS REFEEDS AUMENTANDOLA INGESTA DE HIDRATOSDE CARBONO?
- Los hidratosde carbonoaumentanlosnivelesde insulinayleptinamuchomásque las
grasas o lasproteínas.
- Los carbohidratossonesencialesparaaumentarlosnivelesde hormonastiroideasy
del glucógenomuscular.
- No se almacenantanfácilmente enlosadipocitosenformade grasa.
CADA CUANTO TIEMPO SE DEBE HACERUN REFEED
Depende del porcentaje de grasacorporal.
HOMBRES < 15% y MUJERES < 24% 1 día cada 5.
HOMBRE ENTRE 15 Y 25% y MUJERES ENTRE 25 Y 34%  1 día cada 7.
HOMBRES > 26% y MUJERES > 35% 1 día cada 10 o 14.
Si leíste el artículoanteriorrecordarás que puse unapistapara evitarlosajusteshormonales,
que decía:

2. “A veces hay que ir haciaatrás para coger carrerilla”.
Pués bíen,me referíaa lo siguiente:Cuandohacemosunrefeedhayque aceptaruna pequeña
gananciade grasa.Es unaestrategianecesariapara“engañar” al cuerpoy regularlas
hormonas que intentanahorrarenergía.Esto hará que a la larga tengamosmayorprobabilidad
de exito.