El documento habla sobre las estrategias para lograr la definición muscular, que implica perder grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular. Explica que aunque tradicionalmente se asociaba con entrenamiento aeróbico ligero y dieta estricta, ahora también se incluyen entrenamientos de alta intensidad. Se mencionan diferentes estrategias como entrenamiento con muchas repeticiones con pesos ligeros, entrenamiento de liberación de ácido láctico, y levantamiento de altas cargas para mantener la masa muscular. Además

1. El objetivo de definición muscular está en el punto de mira de todos aquellos que desean lucir
un cuerpo “seco” libre de grasa y musculoso.
Definir los músculos se refiere a la capacidad de perder grasa corporal manteniendo la
cantidad de masa muscular intacta.
Aunque desde los tiempos de la “edad dorada” del culturismo la definición muscular se ha
asociado siempre con altas cantidades de ejercicio aeróbico, dieta estricta yentrenamiento
ligero de altas repeticiones, las nuevas tendencias de entrenamiento demuestran que esto no es
siempre así.
Muchos entrenadores de renombre ya incluyen entrenamientos pesados como rutinas de
definición muscular, al parecer con mejores resultados que con las típicas rutinas de definición
basadas en superseries y tiempos de recuperación bajos.
No obstante, cada cuerpo responde de forma diferente a los estímulos, por ello en esta sección
os presentaremos todo tipo de estrategias para definir, tanto tradicionales como novedosas.
Algunas de las diferentes estrategias para definición muscular se basan en:
 Entrenamiento con muchas repeticiones con cargas más ligeras
 Entrenamiento de liberación de ácido láctico
 Levantamiento de altas cargas para mantenimiento de la masa muscular
Lo fundamental para poder definir el músculo es seguir una dieta de definición adecuada, para
ello te recomendamos visitar nuestra sección de dietas de definición:
 Dietas de definición muscular
A continuación debemos complementar esta dieta con una rutina adecuada a objetivos de
definición muscular, como las expuestas en nuestra sección de rutinas para definir:
 Rutinas de definición muscular
Además, existen muchos detalles a tener en cuenta para maximizar la definición muscular y
llegar a tener un nivel de grasa corporal bajo.