2. BASES FISIOLOGICAS
La actividad física es posible gracias a la contracción muscular y asi mismo
a la mayor o menor capacidad contráctil que dependerá de muchos
factores como la magnitud de la masa muscular, el tipo de fibra muscular y
la capacidad de rendimiento energético.
En cuanto a este rendimiento energético será en función de la eficacia
energética celular y la capacidad oxidativa, que esta en relación con la
ventilación pulmonar y el flujo sanguíneo muscular.
3. VENTILACION PULMONAR
Hay que conocer los volúmenes y capacidades pulmonares
Volumen de ventilación pulmonar.- volumen de aire inspirado o espirado
normalmente también llamado volumen corriente (500ml)
Volumen de reserva inspiratoria.- volumen de aire adicional que puede ser
inspirado por encima de volumen corriente (3.000 ml)
Volumen de reserva espiratoria.- volumen de aire que puede ser expulsado
adicionalmente en una espiración forzada (1.100 ml)
Volumen residual.- volumen de aire remanente en los pulmones después
de una espiración forzada (1.200 ml)
4. Capacidad inspiratoria.- resulta la suma de ambos volúmenes y representa la
máxima capacidad de inspiración (VC+VRI=CI =3500ML)
Capacidad vital.- resulta de la suma de la capacidad inspiratoria y del volumen
residual, siendo por tanto el volumen máximo de aire que se puede expulsar
de los pulmones después de una inspiración máxima (CI+VR=CV =4700ML)
Capacidad funcional residual.- es la suma del volumen de reserva espiratoria y
del residual (2300ml)
Capacidad pulmonar total.- resulta de la suma de la capacidad vital y el
volumen residual siendo de 5800ml
5.
6. En la mujer todos los volúmenes y capacidades pulmonares son
aproximadamente 25% menores a las del hombre.
Y se elevan en deportistas de resistencia
El volumen respiratorio minuto (VRM) resulta de multiplicar el columen
corriente por la frecuencia respiratoria, que aproximadamente es 5
litros/min.
7. El grado de oxigenación se estima por el denominado volumen de oxigeno
consumido por minuto (VO2), que en reposo oscila de 0.2-0.3 L/min, el
cual aumenta con el ejercicio hasta 3- 6L/min y con el entrenamiento
puede aumentarse hasta 20%
El consumo máximo de oxigeno nos da una medida de la máxima
velocidad de formación de ATP, que puede alcanzar un individuo durante
el ejercicio de intensidad creciente.
8. RIEGO SANGUINEO Y GASTO
CARDIACO
El riego sanguíneo debe aumentarse en el ejercicio, tanto para asegurar el
adecuado aporte de oxigeno y nutrientes, como para la eliminación de
productos de deshecho.
Ejemplo un deportista entrenado en reposo tiene un flijo de 3.5 ml/100 gr
de musculo/min y puede alcanzar los 90 ml/100gr de musculo/minuto
durante el ejercicio máximo.
Esto se ocasiona por la vasodilatación muscular ocasionada por el acido
láctico y monóxido de carbono, aumento de la presión arterial,
9. Volumen sistólico o volumen de sangre expulsado del corazón en cada
contracción sistólica que es de unos 70-80 ml en el adulto joven no
entrenado y en el deportista puede ser de 100-110 ml
Frecuencia cardiaca o numero de latidos del corazón por minuto en
reposo que oscila entre 60-80 lpm y 45-55 en deportistas altamente
entrenados.
La frecuencia cardiaca puede aumentar hasta valores que se obtienen con
la siguiente formula:
Fc max= 220 latidos/min - edad
10. SUSTRATOS ENERGETICOS DEL
MUSCULO ESQUELETICO
La actividad física depende de un suministro energético adecuado a las fibras musculares
responsables del proceso de contraccion,.
Esta energía proviene de moléculas de ATP y se libera por reacciones de hidrolisis simple y
transferencia de fosfatos
ATP+H2O= ADP+Pi+ 7,3Kcal
La concentración de ATP en el interior de las células se situa en torno a 5-6 mmol por gramo
de fibra muscular, lo cual solo genera contracciones rapidas e intensas por 2-4 segundos
Los sustratos energéticos de la fibra muscular esquelética son los mismo que para cualquier
célula, es decir hidratos de carbono, grasa y proteína
11. CREATINFOSFATO MUSCULAR
El creatinfosfato que se almacena en el musculo permite obtener
rápidamente ATP fosforilando el ADP, sin necesidad de oxigeno.
El único inconveniente es la pequeña cantidad de ATP que genera
0.6mmol que supone 4.56 kcal
12. SISTEMA DEL ACIDO LACTICO
Denominado anaeróbico láctico, utiliza como sustrato energético los
hidratos de carbono y mas concretamente el glucógeno muscular, que
mediante la glucogenólisis pasa a glucosa, la cual es metabolizada por via
anaeróbica conduciendo a acido láctico.
La producción de ATP por esta via es muy pequeña, ya que solo aporta 2
ATP por molecula de glucosa frente a 38 ATP por via aerobica
13. SISTEMA AEROBICO U OXIDATIVO
Este sistema implica la utilización de oxigeno y se pueden metabolizar
hidratos de carbono, grasa, proteína y alcohol cuando este presente.
El sistema aerobico es un mecanismo de provision energética lenta, que
depende del oxigeno, lo mas destacable es su gran capacidad de su aporte
energético.
14. PARAMETROS ACTUALES
El cuerpo humano está diseñado para moverse regularmente, y nuestros genes
así lo tienen codificado desde hace miles de años.
Con la actividad y el movimiento se obtienen una serie de efectos beneficiosos
para la salud y la prevención de las enfermedades desde la infancia, pero
nuestro estilo de vida actual es cada vez más sedentario, incluso en los niños.
El sedentarismo es un problema en aumento en nuestra sociedad y este es uno
de los motivos, unido a una desequilibrada alimentación, de las elevadas tasas
de sobrepeso y obesidad actuales que van en un continuo incremento
15. RECOMENDACIONES GENERALES
Las recomendaciones sobre alimentación y deporte, aunque pueden tener unos
principios básicos comunes, son cuantitativa y cualitativamente diferentes según
vayan dirigidas a población general, en la cual se busca aplicar estrategias
concretas para una vida saludable, o bien se dirijan a una población que realiza la
actividad a un nivel superior por horas e intensidad de dedicación y en este último
caso la intervención dietético-nutricional buscará:
Optimizar el rendimiento en la competición.
Adaptar la dieta al entrenamiento para recuperarse lo antes posible entre sesión y
sesión
16. La realidad del día a día es que el nivel de actividad física de la población
es bastante menor de lo aconsejado en la base de la pirámide, y esto se
suma a un aporte elevado de alimentos gratificantes pero muy energéticos
que tendrían que consumirse esporádicamente y que por ello la pirámide
los coloca en el vértice.
En definitiva, la pirámide está en muchos casos invertida y esto favorece el
sobrepeso y la obesidad desde la infancia.
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19. GENERALIDADES DE ENERGIA
MUSCULAR
El músculo esquelético cubre sus necesidades energéticas durante el ejercicio a
expensas de sustratos que proceden de la ingesta diaria o bien de las propias reservas
del organismo previa transformación en ATP (adenosín-trifosfato), ya que es la única
forma de energía utilizable finalmente por la célula muscular.
20. Según el tipo de esfuerzo podemos
decir:
En actividades de pocos segundos de duración y gran intensidad, de
carácter anaeróbico, el músculo utiliza la fosfocreatina y después la
glucosa del glucógeno muscular para regenerar el ATP.
En actividades de menor intensidad y carácter aeróbico, las grasas, los
carbohidratos e incluso las proteínas pueden llegar a oxidarse para
obtener ATP, y con mayor eficacia que las vías anaeróbicas