Este documento presenta tres ejercicios de gimnasia que involucran a los bebés. Los ejercicios, como la flexión de piernas con el bebé sentado en los muslos, la elevación de caderas con el bebé en el regazo, y la extensión de torso a 45° con el bebé contra el pecho, permiten tonificar áreas como los abdominales, caderas y glúteos mientras se entretiene al bebé. El documento enfatiza realizar los ejercicios de manera segura y consultar a un

1. EN COMPAÑÍA DE SUS BEBÉS

2. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 Muchas mujeres se quejan por los faldones y pliegues
abdominales que les quedan después de haber tenido a
su bebé, y además, por sus nalgas flojas y caídas. Pero
es que, en la mayoría de los casos, esas mujeres ya
desde antes del embarazo venían teniendo esas zonas
poco tonificadas por falta de ejercicio y movilización, y
luego del parto, la situación obviamente pudo
empeorar presentando una musculatura aún más
blanda y exhausta…

3. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 …Sin embargo, no obstante haber faltado ese trabajo
previo y preventivo que hubiera mantenido la firmeza
muscular, siempre con un poco de gimnasia
medianamente exigente, pero bien localizada, como la
que hoy te muestro, se pueden mejorar mucho las
cosas.

4. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 Los ejercicios que hoy presentamos, tienen la
particularidad de que requieren la participación de un
pequeño compañero de entrenamiento, como puede
ser tu bebé, sin que por ello su práctica deje de ser
exigente o menos efectiva. Todo lo contrario.

5. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 Cerca del año, los bebés pesan alrededor de 10 kilos, lo
que resulta adecuado para que actúen de sobrecarga en
los juegos que realicen con sus mamás, y que si se los
planifica como en este caso, pueden servir de
interesante y efectivo entrenamiento.

6. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 Recuerda en todo momento que estás trabajando con
un peso adicional, y que esta gimnasia se encuentra
catalogada dentro de las de resistencia con
sobrecargas, por lo tanto, debes cuidar el estilo que
emplees para no dañarte.

7. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 PRACTIQUEMOS CON NUESTRO PEQUEÑO
ACOMPAÑANTE…

8. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS

9. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 FLEXIÓN DE PIERNAS:
Tendida sobre una colchoneta con las piernas estiradas, sienta al
bebé sobre tus muslos sosteniéndolo de las manos. Flexiona las
piernas despegando los pies del suelo y levantando un poco la
cabeza. Inspira al estirar las piernas y exhala al contraerlas. Trabaja
la zona baja de los abdominales.
Dosis mínima:
Principiantes: 8 repeticiones lentas.
Intermedias: 12 repeticiones lentas.
Avanzadas:: 15 repeticiones lentas.

10. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS

11. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 ELEVACIÓN DE CADERAS:
Tendida sobre una colchoneta, flexiona una pierna y cruza la otra
por encima, colocando el pie sobre la rodilla. Ubica al bebé sobre tu
regazo. Luego eleva las caderas las veces indicadas y después repite
lo mismo del otro lado. Inspira al subir, exhala al bajar. Trabaja
caderas y glúteos.
Dosis mínima:
Principiantes: 8 repeticiones lentas.
Intermedias: 12 repeticiones lentas.
Avanzadas:... 15 repeticiones lentas.

12. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS

13. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 EXTENSIÓN DE TORSO A 45°:
Sentada sobre la colchoneta, flexiona ambas piernas
sosteniendo al bebé contra tu pecho. Mantén la espalda recta.
Inspira, y contrayendo fuerte los abdominales baja
lentamente hacia atrás hasta llegar a los 45º. Exhala aflojando
el abdomen y vuelve hacia delante. Trabaja la franja superior
del abdomen.
Dosis mínima:
Principiantes: 8 repeticiones.
Intermedias:.. 12 repeticiones.
Avanzadas:... 15 repeticiones.

14. GIMNASIA CON NUESTROS BEBÉS
 IMPORTANTE: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA
CUALQUIER PROGRAMA DE
EJERCICIOS, CONSULTE A SU MÉDICO.