2.  En primer lugar, los rangos parciales deben
ser siempre utilizados como ejercicios
accesorios y paralelos al trabajo en rango
completo, y nunca de manera exclusiva, y
mucho menos suponer la base del
entrenamiento, como tanta gente hace por el
mero hecho de observar que de esta manera
mueven más peso.

3.  Una sentadilla hasta
90º de flexión de rodilla
en individuos sanos se
consideraría un rango
parcial, siendo un full
squat hasta que el
muslo toque los
gemelos el rango
completo.

4. Empezaremos hablando de las bondades y
beneficios de esta técnica:
 1.- Se puede mover mayores pesos.
 2.-Tienes la posibilidad de trabajar el rango de
movimiento específico de un determinado
deporte.
 3.- Puedes centrarte en trabajar el rango más
débil de manera que más tarde puedas
aumentar tu capacidad de carga en el rango
completo.

5.  4.-Te permite centrarte en el rango más
fuerte. Al trabajar el rango completo
deberemos siempre adaptarnos al rango
más débil, de manera que es posible que
el punto de mayor fuerza no esté
recibiendo suficiente estímulo.

6. Y ahora echemos un ojo a los inconvenientes:
 1.- Estudios llevados a cabo con deportistas
profesionales, especialmente uno donde se analizó el
salto vertical en deportistas olímpicos canadienses,
demostró que el full squat o sentadilla completa
mejoraba más los registros que los rangos parciales,
aún cuando en el salto vertical apenas se sobrepasaba
los 45 grados de flexión. Esto contradice la teoría de
tantos deportistas y entrenadores que cuestionan la
idoneidad de trabajar rangos superiores a los
habituales en el deporte, malinterpretando el
principio de especificidad.

7.  2.-Ya en 1996 Andrew Fry, un investigador de la
universidad de Memphis, observó que el trabajo
exclusivo de rangos parciales podía desestabilizar
todo el mapa proprioceptivo afectando a la
estabilidad, flexibilidad y, a fin de cuentas, al
rendimiento general del deportista.
 3.-Weiss demostró en otro estudio que aquellos que
trabajaban sentadillas completas mejoraron el
rendimiento, evidentemente, en rangos completos
pero, atentos, también en sentadillas parciales
respecto a aquellos que sólo practicaron estas últimas.

8.  4.-Todos los estudios
indican que los
individuos sanos que
practican
exclusivamente rangos
parciales tienen más
lesiones
músculoesqueléticas que
aquellos que trabajan
rangos completos,
seguramente por un
desequilibrio en la curva
de fuerza.

9.  Trabajar rangos parciales puede resultar
interesante en un momento dado para romper el
estancamiento y seguir progresando, pero
nunca deberá sustituir la práctica de rangos
completos y mucho menos suponer la base del
entrenamiento. Muchos atletas con un largo
historial de tendinitis en las rodillas y que
trabajan habitualmente sentadillas parciales,
suelen obtener una mejora sustancial cuando
incorporan sentadillas completas a su plan de
trabajo.

10.  No hace falta decir que esto pude ayudarnos
siempre y cuando estemos capacitados y,
además, conozcamos la técnica correcta. En
individuos sanos, con la flexibilidad
adecuada, suficiente estabilidad de rodilla, y
acondicionamiento mínimo delVMO (Vastus
MedialisOblique), no hay razón para evitar
hacer full squats.