1. Universidad técnica de Ambato
Tipos de pesos
Como perder el peso no deseado

2. Peso Corporal Ideal
Sexo Femenino
Edad = 32 años
Peso Corporal = 75 kg.
% grasa = 25%
PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kg
PCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kg
PGI = 19% (0,19 forma decimal)
PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI)
PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45
El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.

3. Perder Peso
• Cirugía
• Dietas (Hipocalóricas)
• Ejercicio
• Dieta + Ejercicio

4. Perder Peso
Ayuno o Dietas (Hipocalóricas)
Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre
un 20 y 25%
Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo
de 2.500 Kcal
Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la
ingesta calórica en 7.700 Kcal.
Medio kilo = 3850 Kcal
Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)

5. Perder Peso
Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo
Gasto Calórico ≅ 2.000 Kcal
En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000
14.000 Kcal ≅ 1,81 kg de grasa

6. Composición de la pérdida de
peso en 30 días de ayuno

7. Perder Peso
Restricción dietética con un aumento de ejercicio
Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal día
Equivale a 4,5 kg en un año.
Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejercicios
aeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanales
se podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año
Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y
dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias
Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana

8. Dieta Balanceada

9. ¿Cómo alcanzar y mantener
el peso corporal ideal?
 Ejercicios Cardiovasculares o Aeróbicos
 Complementar con Ejercicios de Musculación,
Yoga, etc

10. TIPO DE EJERCICIO

11. Actividades Físicas Variadas