Reducción de peso

1. REDUCCION DE PESO
INTEGRANTES:
Gabriela Núñez
Katy Bedor

2. Tanto el sobrepeso como la obesidad se
definen como un aumento anormal o
excesivo de las reservas energéticas
del organismo en forma de grasa.
El exceso de peso es un importante
factor de riesgo para otras patologías de
carácter crónico como:
• Diabetes tipo II,
• Hipertensiónarterial,
• Trastornos cardiovasculares, renales y
osteoarticulares,
• Alteraciones en los niveles de lípidos sanguíneos,
• Apnea del sueño
• Algunos tipos de cáncer, entre otras

3. Elija alimentos saludables.Debe llenar la mitad de su
plato con frutas y vegetales.
Comaporciones pequeñas.
Use un plato más pequeñoo revise la etiqueta de
información nutricional para aprender cuál debe ser el
tamaño de las raciones.
Incorpore el ejercicioen su rutina diaria.
Haga jardinería,salga a caminar con su familia, practique
algún deporte, inicie un club de baile con sus amigos,
nade, use las escaleras, o camine a la tienda o al trabajo.

4. Alimentos Que No Se Deben Consumir Para Adelgazar
Azúcar y sus derivados
El azúcar es el producto natural más utilizado en el
mundo para endulzar alimentos y bebidas.
Se debe recomendar moderar o dejar de consumir
azúcar.
Evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas, los
jugos industriales, los dulces de paquete
Harinas refinadas
Es ideal que evites consumir pan blanco, donas, pizza,
pasteles o productos de repostería y pasta. Es
preferible aquellos alimentos que son elaborados con
harinas integrales.
Grasas y frituras
evita alimentos fritos como las papas, nachos,
empanadas, hamburguesas, tocineta y pollo frito,
entre otros.
Carnes procesadas o embutidos
Las salchichas, los chorizos, el salami, la morcilla, el
jamón y el tocino son algunos de los embutidos más
famosos. Al estar hechos de diferentes tipos de
carnes, como la de cerdo, pueden influir en el
aumento de peso.

5. Aderezos o salsas comerciales
Dentro de los alimentos que debes evitar si quieres
bajar de peso encontramos las salsas o aderezos.
Aunque su consumo sea ocasional, están hechas
de grasas, azúcares, sal y aditivos.
Bebidas alcohólicas
El alcohol es uno de los alimentos con más
densidad energética, aumenta el apetito y no
proporciona sensación de saciedad, lo que lleva a
los consumidores a aumentar la ingesta de
alimentos. Se caracteriza porque su aporte
energético es pobre nutricionalmente

6. TRATAMIENTO DEL SOBREPESO CON
FITOTERAPIA
Tanto la prevención como el tratamiento del
sobrepeso y de la obesidad deben enfocarse
de forma integral
Con la combinación de varios factores: la
restricción calórica, la modificación de los
hábitos alimentarios, la práctica regular de
ejercicio físico y la terapia de apoyo
psicológico.

7. Fitoterapia en el control de peso
Dentro de la terapia multifactorial de la
obesidad, la fitoterapia puede
contribuir a mejorar el resultado
aportando plantas medicinales útiles
en el control de peso.

8. Plantas
Plántago ovata (Ispágula) y Plántago
psyllium o afra (semillas de zaragatona)
Glucomanano(Amorphophallus konjac)
Garcinia Cambogia (inhibidora)
Té verde (Camellia sinensis)
(termogénica)
Mate (Ilex paraguariensis) y Guaraná
(Paulinia cupana)
Función
Estas plantas contienen mucílagos que en contacto con el agua
se hinchan formando un gel voluminoso, dando paso al
efecto saciante.
Está formado por un polisacárido capaz de absorber más de cien
veces su peso en agua, formando en el estómago un gel no
digerible con efecto saciante.
Es capaz de bloquear la formación de grasa cuando se consumen
hidratos de carbono y también produce cierta sensación de
saciedad.
principios activos en esta planta la cafeína y el galato
epigalocatecol (GEGC) que al actuar unidos favorecen la
termogénesis de las grasas (quema de grasas).
retrasan el tiempo del vaciado gástrico, lo que favorece la
disminución del apetito.

9. Orthosiphon o Té de Java, alcachofa y
cola de caballo.
Pasiflora, valeriana, melisa.
Abedul
Cola de caballo
Bardana
Garcinia
Fucus
Plantas con efecto diurético suave permite reducir cierto volumen
corporal
Efecto relajante es recomendable cuando las personas empiezan
a notar cierta ansiedad o nerviosismo al iniciar un nuevo
tratamiento dietético
Por sus propiedades diuréticas, las infusiones de abedul ayudan a
la reducción de grasas y a disminuir la concentraciónde colesterol
en la sangre.
No solo ayuda a perder peso atacando la retención de líquidos,
también es especialmente eficaz para combatir la flacidez y los
daños causados por la pérdida de peso.
Su capacidad saciante que debe a contenido en inulina, mucílago
(carbohidrato) que actúa aumentando el volumen, produciendo
sensación de saciedad.
Sus principales propiedades son el efecto saciante y que impide el
exceso de hidratos de carbono ingeridos se transformen en grasa.
Aumenta el metabolismo basal, lo cual implica que aumenta el
consumo de energía

10. Café verde
Aloe Vera
Zarzaparrilla
Jengibre
Dos son las propiedades principales que aporta el café verde en
una dieta de control del peso: su efecto saciante y su capacidad
para quemar grasas.
Gracias a sus fitoesteroles reduce la grasa del abdomen, Además
es un excelente laxante y limpiador de toxinas.
Se utiliza por sus propiedades diuréticas y laxantes, ya que ayuda a
limpiar el organismo y facilita la eliminación de líquidos.
Quema grasa naturalmente y actúa directamente en las células
grasas.