Este documento proporciona información sobre estilos de vida saludables. Explica la importancia de una alimentación balanceada y completa que incluya frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. También recomienda realizar actividad física regularmente y evitar el consumo excesivo de sal, azúcar y grasas. El documento analiza datos de una encuesta sobre hábitos de los encuestados y presenta gráficas sobre el sueño, consumo de frutas y verduras, y otros temas relacionados con estilos

1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
INFORME DE INFORMATICA Y KONVEGENCIA
08 DE OCTUBRE DE 2017
CORPORACIÓN UNIFICADA NACIONAL DE ESTUDIOS SUPERIORES
Administración en Salud

2. Contenido
Estilos de vida saludable....................................................................................................................... 2
Introducción......................................................................................................................................... 2
Objetivo general..................................................................................................................................2
Objetivos específicos ......................................................................................................................... 2
Marco teórico........................................................................................................................................... 2
Definición............................................................................................................................................. 2
Abecé...................................................................................................................................................... 3
1. ¿Qué es la alimentación saludable?................................................................................................ 3
2. ¿Cuáles son las características que debe tener una alimentación saludable?............................ 3
3. ¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación saludable?......................... 4
4. ¿Qué dicen nuestras Guías Alimentarias Basadas en Alimentos?................................................ 1
Recomendaciones.................................................................................................................................2
Análisis de datos.....................................................................................................................................4
Análisis de gráficas..................................................................................................................................4
Gráfica No.1......................................................................................................................................... 4
Gráfica No. 2........................................................................................................................................4
Gráfica No. 3........................................................................................................................................5
Gráfica No. 4........................................................................................................................................5
Gráfica No. 5........................................................................................................................................5
Gráfica No. 6........................................................................................................................................6
Gráfica No. 7........................................................................................................................................6
Gráfica No. 8........................................................................................................................................6
Bibliografía............................................................................................................................................... 8

3. Estilos de vida saludable
Introducción
Este Blog lo que busca es dar trucos o tips para tener una vida saludable para que la
comunidad digital del mundo pueda encontrar unas ayudas acerca del vivir sanamente y que
puede ayudar a su cuerpo como a su mente, lo que va a contener este blog son videos
interactivos, cartillas de información, guías de hábitos saludables, etc.
Objetivo general
Incentivar a la comunidad virtual a tener estilos de vida saludables por medio de tips que
ayuden a entender la importancia de cuidarse y sentirse bien.
Objetivos específicos
 Informar sobre los tips de los estilos de vida saludables
 Mostrar mediante videos, e información profesional la importancia que tiene los estilos
de vida saludables
Marco teórico
Definición

4. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define: «La salud es un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que
fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de
junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados
(Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril
de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948. (Organization, 1948)
Se define vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico
equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire
libre) descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho
como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos,
en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso
corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse
sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la bulimia y la
anorexia que ponen en riesgo su vida. (DeConceptos, 2017)
Abecé
De la alimentaciónsaludable
1. ¿Qué es la alimentación saludable?
Es aquella que satisface las necesidades de energía y nutrientes en todas las etapas de la
vida considerando su estado fisiológicoy velocidad de crecimiento; promueve el suministro de
nutrientes de la madre al feto, la práctica de la lactancia materna e incluye alimentos ricos en
nutrientes y la alimentación complementaria adecuada; proporcionando una dieta completa,
equilibrada, suficiente, adecuada, diversificada e inocua que previene la aparición de
enfermedades asociadas con una ingesta deficiente o excesiva de energía y nutrientes.
2. ¿Cuáles son las características que debe tener una alimentación saludable?
1. Completa: debe contener todos los macro, micronutrientes (proteína, grasa,
carbohidratos, vitaminas y minerales), agua y fibra.
2. Equilibrada: debe incluir cantidades adecuadas de los grupos alimentos, los
cuales al ser combinados aporten la proporción de nutrientes para promover el
crecimiento y /o mantenimiento de la salud.
3. Suficiente en energía y nutrientes que promueva en los niños el crecimiento, la
producción de leche durante la lactancia y el mantenimiento de un peso saludable en

5. todas las etapas del curso de vida.
4. Adecuada: se ajusta a los gustos, preferencias, recursos económicos y hábitos
alimentarios de los individuos
5. Inocua: es aquella que es libre de contaminantes, sustancias tóxicas y otros factores
que van en detrimento del estado de salud de quien la consume.
3. ¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación
saludable?
1. Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente. Todos los días coma
frutas, verduras, cereales integrales, leguminosos, lácteos bajos en grasa,
carnes magras y huevos. Combine colores y sabores.
2. Con menos grasa mejor se pasa
3. Prefiera los alimentos asados, cocidos o al vapor sin usar aceite, manteca,
ni mantequilla. Prefiera el aceite de oliva, de canola o de girasol. El consumo
habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se
encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en
productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas
rápidas también afecta su salud. Los alimentos como pizza, hamburguesas,
papas fritas, empanadas y pollo frito son alta- mente calóricos, abundantes
en grasa y pobres en nutrientes y fibra. Si al freír los alimentos, su superficie
se torna oscura y la cocción en el centro se hace difícil, es hora de
desechar el aceite.

6. 4. Apuéstele a 3 frutas diarias. Las frutas aportan fibra, vitaminas y
minerales que mejoran su digestión. Combine colores y sabores y
apuéstele a consumir al menos 3 porciones al día, notará la
diferencia. Las frutas como el mango, la papaya, la guayaba, el
melón, la naranja y el durazno aportan vitaminas A y C, necesarias
para el sistema inmunológico, y para la visión. También aportan fibra
natural, necesaria en la digestión.
5. Descubra la aventura de la verdura. Hay verdes, amarillas y rojas.
Dos al día frescas o cocidas potencian su salud y metabolismo. Tiene
miles de posibilidades de preparación: ensaladas, sopas, cremas,
tortilla y dé vía libre a su imaginación a la hora de preparar y
combinar las verduras.
6. Evite el consumo de bebidas azucaradas. Cambie los postres
azucarados por fruta; cambie las gaseosas y refrescos por agua y jugos
sin azúcar agregada. Endulce su vida con amor y con la justa
medida. Las bebidas azucaradas aportan solamente calorías vacías,
es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen
habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como
obesidad y diabetes.
7. Dígale adiós al salero. Evite agregar sal a las comidas ya servidas. Evite
alimentos altos en sodio como los que están enlatados, embutidos y
las carnes frías. Prefiera aquellos cuya etiqueta indiquen “bajo en sodio”.
Limite el uso de salsas, alimentos procesados y ultraprocesados,
observe el contenido de sodio en los empaques y seleccione aquellos
alimentos cuyo contenido sea más bajo. Consumir demasiado sodio
puede elevar la presión arterial. Remplace la sal por sazonadores
naturales.
8. Bien informado, bien alimentado. Lea la información de los alimentos

7. en los empaques, seleccione aquellos con menor contenido de sodio,
azúcar y escoja aquellos que no contengan grasas trans. Ser consciente
de lo que come favorece la nutrición adecuada, el cuidado y
mantenimiento de la salud. Identifique en el empaque de un alimento la
información nutricional (rótulo o etiqueta nutricional), ingredientes y
otras recomendaciones indispensables para tomar decisionesacertadas
a la hora de comprar y consumir alimentos y bebidas saludables.
4. ¿Qué dicen nuestras Guías Alimentarias Basadas en Alimentos?
1. Consuma alimentos frescos y variados como lo indica el “Plato
saludable de la familia Colombiana”.
2. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma
diariamente leche u otro producto lácteo y huevo.
3. Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón, incluya
en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas.
4. Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces
por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo.
5. Para prevenir la anemia, los niños, niñas, adolescentes y mujeres
jóvenes deben comer vísceras una vez por semana.
6. Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos
de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.
7. Para tener una presión arterial normal, reduzca el consumo de sal
y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete
altos en sodio.
8. Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces, disminuya el
consumo de aceite vegetal y margarina; evite grasas de origen animal
como mantequilla y manteca.
9. Por el placer de vivir saludablemente, realice todos los días al menos
30 minutos de actividad física. (Social, 2017)

8. Recomendaciones
Hoy, en el Día la Organización Mundial de la Salud, le brinda una decena de
consejos que le ayudarán a tener una vida saludable:
1. Alimentación sana. La buena alimentación pasa por la calidad, no por la
cantidad de los alimentos que ingerimos. El Instituto Nacional de Alimentación y
Nutrición recomienda consumir, diariamente, dos tazas de leche o yogurt,
verduras de color verde y amarillo y por lo menos dos frutas. También aconseja
comer carnes variadas (vacuna, pollo, pescado) 4 a 5 veces por semana e ingerir
poca cantidad de azúcares y grasas animales.
2. Actividad física. Caminar por lo menos 30 minutos todos los días ayuda a
mantenerse saludable. Muchas enfermedades, como la diabetes, la obesidad y la
hipertensión, se pueden controlar con la práctica frecuente de alguna actividad
física, además de la alimentación saludable.
3. Vacunación. La inmunización ayuda a prevenir muchas enfermedades
infecciosas, sobre todo en la infancia. Las vacunas obligatorias y gratuitas son:
BCG (tuberculosis), triple o DPT (difteria, tétanos, tos convulsa), antipoliomielitis,
antihaemophilus Influenza B, antihepatitis B, antisarampionosa, paperas, rubeola;
antitetánica, antidiftérica y contra la fiebre amarilla.
4. Control prenatal. Permite detectar factores de riesgo en el embarazo que
pueden tratarse para evitar complicaciones que puedan afectar la salud de la
madre y el bebé o incluso poner en peligro sus vidas.
5. Evitar adicciones. Adicciones como el tabaco y el alcohol son causantes de
enfermedades y accidentes.
El tabaco está estrechamente relacionado con el cáncer de pulmón y el alcohol es

9. causante de accidentes y desencadenante de violencia. El abuso de ambas
sustancias causa dependencia sicológica, con consecuencias negativas para la
persona y su entorno familiar.
6. Hábitos de limpieza. La higiene es una de las claves para prevenir
enfermedades transmitidas por virus y parásitos. El aseo personal diario, una
correcta manipulación de los alimentos y la limpieza del hogar -sobre todo ahora
para prevenir la propagación del dengue- son medidas preventivas de gran ayuda.
Es recomendable lavarse las manos con frecuencia, especialmente después de ir
al baño y al llegar de la calle. El lavado de los alimentos también es importante.
7. Seguridad en el tránsito. El respeto a las normas de tránsito, el uso del cinturón
de seguridad y la precaución en la velocidad ayudan a evitar accidentes que no
solo pueden afectar gravemente la salud, sino incluso acabar con la vida.
8. Salud sexual. La vida sexual repercute directamente en el estado de salud en
general. La utilización de métodos de prevención de embarazos no deseados y,
sobre todo, de protección contra enfermedades de transmisión sexual (entre ellas
el sida), son fundamentales para una vida sexual saludable.
9. Mente saludable. El estrés y la depresión son patologías cada vez más
frecuentes. Los especialistas aconsejan aprender a expresar los sentimientos en
forma adecuada, pensar antes de actuar, llevar una vida balanceada y cuidar la
salud física (con ejercicio, alimentación saludable, descanso adecuado y evitando
adicciones), para tener una buena salud mental.
 Chequeo periódico. Los especialistas recomiendan realizarse un chequeo
médico completo al menos una vez al año para las personas sanas y, las
que padecen de alguna enfermedad, controles más frecuentes,
dependiendo del tipo de problema. De este modo se pueden detectar a
tiempo enfermedades y complicaciones. (ULTIMAHORA, 2009)

10. Análisis de datos
Encuesta realizada a través de la herramienta formulario de Google en donde se
quiere saber si la comunidad tiene unos hábitos saludables y que desde las
respuestas proporcionadas me den una idea de que estrategias o metodologías
debo tomar para aplicarlo en mi blog y que desde esta herramienta tecnológica
las personas puedan observar la temática y que puedan tener los mejores
hábitos saludables.
Análisis de gráficas
Gráfica No.1
Como nos muestra la gráfica
indica que el mayor porcentaje
de los encuestados duerme de
3 a 6 horas normalmente y que
el menor puntaje de los
encuestados duerme de 1 a 3
horas.
Gráfica No. 2
Como nos muestra la gráfica indica que
el mayor porcentaje de los
encuestados si se preocupan por llevar
un plan de alimentación sano y que el
menor puntaje de los encuestados no
considera llevar un plan de
alimentación saludable.

11. Gráfica No. 3
Como nos muestra la gráfica
indica que el mayor número de
personas encuestadas se
encuentra que su vida afectiva
la califican en 4 y que una
menor parte de los mismos se
encuentra en 1 como
calificación de su vida afectiva.
Gráfica No. 4
Como nos muestra la gráfica indica
que la mayor parte de los
encuestados opinaron que están
de acuerdo con que el descanso es
importante para la salud y que una
mínima parte de las personas se
encuentran en desacuerdo con la
pregunta.
Gráfica No. 5
Como nos muestra la gráfica
indica que la mayor de la veces se
lava las manos cuando va para el
baño y que la mínima de las
veces es poco o nunca

12. Gráfica No. 6
Como nos muestra la gráfica indica que
el mayor porcentaje de los encuestados
si algún tipo de ejercicio y que el menor
puntaje de los encuestados no realiza
ningún tipo de ejercicio.
Gráfica No. 7
Como nos muestra la gráfica indica
que el mayor porcentaje de los
encuestados si se siente conectado
con su mente y cuerpo y que una
mínima no se siente conectado con
su mente y cuerpo.
Gráfica No. 8
Como nos muestra la gráfica indica
que el gran número de personas
tienen un estado físico de 4 y que la
mínima parte están con 1 de estado
físico.

13. Gráfica No. 9
Como nos muestra la gráfica indica
que la mayor parte de las personas
entrevistadas asisten más a
controles de consulta general por lo
menos una vez al año y pocas veces
a un control de vision una vez al año.
Gráfica No. 10
Como nos muestra la gráfica indica
que la mayor parte de las personas
entrevistadas asisten más a controles
de odontologia por lo menos dos vez
al año y pocas veces cuando se siente
mal.
Gráfica No. 11
Como nos muestra la gráfica indica
que la mayor parte de las personas
entrevistadas asisten más a
controles de Control Visual por lo
menos tres o mas vez al año y
pocas veces cuando se siente mal.
.

14. Bibliografía
DeConceptos.(2017). Concepto devida saludable.Obtenidode Conceptos.com:
https://deconceptos.com
Organization,W.H. (1948). Official Recordsof the World Health Organization (Vol.2). New York:
OMS,2017. Obtenidode http://www.who.int
Social,M. d. (07 de 2017). ABECÉ de la Alimentación Saludable.Obtenidode MINSALUD:
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/salud-nutricional.aspx
ULTIMAHORA. (07 de 04 de 2009). Diez recomendacionespara una vida saludable.Obtenidode
ULTIMAHORA: http://www.ultimahora.com/diez-recomendaciones-una-vida-saludable-
n210972.htmlu