Kit de Emergencia

13 de abril de
2020
Su kit de emergencia de coronavirus: cinco entrenamientos
para hacer en casa
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Angela garcia
Mar 27 · 12 min read
Si bien las máscaras faciales son populares, los científicos dudan de su efectividad contra los
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virus en el aire [Rolex Dela Pena / EPA]
Nota del editor: esta historia se actualiza regularmente.
Países de todo el mundo están cerrando fronteras y poniendo a los ciudadanos bajo llave
en un intento por contener el nuevo brote de coronavirus, calificado por la Organización
Mundial de la Salud (OMS) como una pandemia.
A medida que se nos dice a más de nosotros que nos quedemos en casa y surjan
preocupaciones por nuestra seguridad y la seguridad de nuestros seres queridos, se vuelve
más importante que nunca tener la información correcta.
El video gratuito revela: La VERDAD Oculta Sobre el ¡Coronavirus! Y puedes proteger Tu
familia del peligro Hoy…..
Más:
Aquí está lo que necesitas saber.
Mi gimnasio está cerrado: ¿qué puedo hacer?
Si vive en uno de los aproximadamente 170 países afectados por el nuevo coronavirus, es
seguro asumir que su gimnasio o estudio de fitness local ha cerrado sus puertas.
Pero eso no debería impedir que continúe con su rutina, o que comience de nuevo, y
ejercite su mente y cuerpo.
Los instructores de todo el mundo han pedido que las personas dejen de lado su
preocupación habitual con el espacio restringido para reajustar y aprovechar al máximo sus
salas de estar. Aquí hay cinco entrenamientos en casa para hacer bajo un encierro.
Saltos de tijera
Los saltos son una excelente manera de calentarse antes de entrar en un negocio serio.
Separe las piernas y los hombros mientras salta.
Son relativamente seguros, aunque es posible que desee mantener una distancia segura
entre usted y los demás.
Esta es una obviedad, pero aún debe asegurarse de que su postura sea correcta para
obtener la mayor cantidad de beneficios y evitar lesiones.
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Y para eso, sus hombros, columna vertebral y caderas deben alinearse. Puedes hacer tantas
repeticiones como quieras, y si eso no es lo suficientemente desafiante, extiende tus manos
un poco más cada vez para golpear diferentes grupos musculares.
Hacer abdominales es una excelente manera de fortalecer tu núcleo. Hacer una sentada
adecuada es tan fácil como acostarse boca arriba, cruzar las manos y colocarlas detrás de la
espalda, doblar las rodillas y mover la barbilla hacia las rodillas.
Sentadillas de peso corporal
También conocido como sentadillas sin peso, este ejercicio completo lo ayuda a fortalecer
casi todo lo que está debajo de su cinturón.
Simplemente coloque las manos detrás del cuello, alinee los hombros y las rodillas con los
pies ligeramente hacia afuera y baje lentamente. Puedes usar una silla si encuentras el
movimiento desafiante.
Saltos de una sola pierna
¿Por qué deberías hacer un salto de una pierna en lugar de dos? Bueno, saltar sobre una
sola pierna ayuda a superar o corregir cualquier desequilibrio muscular.
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También ayuda a mejorar la reactividad, coordinación y aceleración, por nombrar solo
algunos. Como su nombre lo sugiere, puede hacer un salto con una sola pierna colocando la
rodilla ligeramente por delante de su pie y usando el lado opuesto de su cuerpo para el
impulso inclinando ligeramente hacia atrás antes de comenzar.
¿Qué tan grave es el SARS-Cov-2?
SARS-CoV-2 es el nombre dado al nuevo coronavirus; La enfermedad que causa se conoce
como COVID-19 .
Según la OMS, el nuevo coronavirus hasta ahora tiene un R0 promedio (métrica de contagio)
entre 2 y 2.5 , lo que significa que una persona infectada puede transmitirlo a más de dos
personas.
Esto lo hace más contagioso que la gripe estacional (R0 1.3), H1N1, que tiene un R0 entre
1.2 y 1.6, y el Ébola con R0 de 1.6 a 2.
Pero es menos contagioso que el SARS, que se transmitió a hasta cuatro personas o MERS,
que tenía una tasa de transmisión entre 2.5 y 7.2 en algunos lugares.
Varias variables pueden decidir si alguien enfermará a otra persona, incluida la forma en
que se transmite (por el aire o en fluidos corporales); si un patógeno es contagioso durante
su período de incubación; cuánto dura ese período de incubación; y con cuántas personas
tiene contacto el paciente promedio.
Cómo protegerte
Hay varias directivas dadas por las organizaciones de salud para mantenerse a salvo.
Incluyen:
Lavarse las manos frecuente y minuciosamente con jabón;
Cubrirse la cara cuando tose o estornuda, ya sea con un pañuelo desechable
inmediatamente o con el codo;
Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca;
Limpiar superficies y objetos que toca con frecuencia;
Evitar el contacto directo con animales vivos en las áreas afectadas.
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Los científicos dudan de la efectividad de las máscaras faciales para proteger a una persona
sana de los virus en el aire, y dicen que son más útiles para evitar que una persona
infectada afecte a otros.
Más países están aconsejando a las personas que se pongan en cuarentena por lo menos
durante dos semanas mientras implementan una serie de medidas radicales de
"distanciamiento social", que incluyen la prohibición de reuniones públicas y el cierre de
escuelas.
El distanciamiento social tiene como objetivo frenar la propagación del virus, dando a los
sistemas de salud mundiales más tiempo para atender a los pacientes que necesitan ayuda,
lo que también se conoce como "aplanamiento de la curva".
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Es más eficaz cuando se usa contra infecciones que pueden transmitirse a través del
contacto de gotitas (tos o estornudos), como es el caso del coronavirus.
La cancelación de eventos públicos que atraen a grandes multitudes, como eventos
deportivos y festivales de música, es una parte esencial del distanciamiento social, pero
evitar reuniones más pequeñas es igualmente importante, según la Universidad Johns
Hopkins.
Cuando se encuentre en cualquier tipo de reunión o en un proveedor de servicios, es
importante mantenerse al menos a 1,8 metros (seis pies) de distancia de cualquier persona
a su alrededor.
Otras técnicas de distanciamiento social son trabajar desde casa en lugar de en la oficina,
aprendizaje electrónico en lugar de ir a la escuela y visitar a sus seres queridos a través de
dispositivos electrónicos en lugar de en persona.
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Síntomas y qué hacer si cree que lo atrapó
Según la OMS, los síntomas más comunes de COVID-19 son fiebre, fatiga y tos seca. Algunos
pacientes pueden experimentar dolores, congestión nasal, secreción nasal, dolor de
garganta o diarrea.
Las estimaciones actuales del período de incubación (la cantidad de tiempo entre la
infección y el inicio de los síntomas) varían de uno a 14 días. La mayoría de las personas
infectadas muestran síntomas dentro de los cinco a seis días.
Sin embargo, los pacientes infectados también pueden ser asintomáticos y no mostrar
síntomas a pesar de tener el virus en su sistema.
Los ancianos, aquellos con afecciones médicas subyacentes , como presión arterial alta,
problemas cardíacos o diabetes, y aquellos que están inmunocomprometidos , tienen más
probabilidades de desarrollar enfermedades graves.
Lea más sobre lo que el coronavirus le hace a su cuerpo si lo atrapa.
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Muchos países han establecido líneas directas dedicadas para personas que sospechan que
han sido infectadas.
Se les pide a las personas que se comuniquen con la línea directa antes de ir a un hospital
para evitar la posibilidad de propagar el virus en un centro de salud no preparado o en el
camino hacia allí.
Póngase en contacto con ayuda especializada tan pronto como sospeche que está enfermo
y limite el contacto con los demás tanto como sea posible.
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Hasta la fecha, no hay vacuna ni medicamento para COVID-19. Si bien algunos remedios
caseros o tradicionales pueden proporcionar consuelo y aliviar los síntomas de la
enfermedad, no hay pruebas de que los medicamentos existentes puedan prevenirla o
curarla, según la OMS.
Cómo prepararse para la auto cuarentena o el bloqueo
Se recomiendan al menos 14 días para una auto cuarentena, mientras que la duración de
un bloqueo depende de la decisión de un gobierno local.
Dada la probabilidad de que más personas en todo el mundo se queden en casa, la
preparación de su hogar para esa eventualidad es una preocupación cada vez mayor.
Entre las cosas que se almacenan están:
Alimentos no perecederos, incluidas bebidas, salsas, pastas, legumbres, arroz, cereales y
galletas, y productos secos como té, azúcar y café.
Suministros médicos básicos, incluidos medicamentos de venta libre para aliviar los
posibles síntomas, que, en casos leves, tienen mucho en común con los síntomas del
resfriado común. Se recomiendan medicamentos para la fiebre, la congestión y la tos.
También es importante tener a mano un suministro de medicamentos recetados para un
mes en caso de que sea difícil llegar a una farmacia para que lo renueven.
Los suministros de limpieza e higiene necesarios incluirían jabones para lavarse las manos,
bañarse, lavar y limpiar, así como desinfectantes para mantener limpias las superficies.
También es importante preparar algunas actividades que pueden llevarse a cabo dentro del
hogar, ya sea una lista de libros para leer o una suscripción de entretenimiento o ejercicio
que se puede usar sin salir.
La OMS ha reconocido que la crisis puede causar un aumento en los niveles de ansiedad y
recomendó recientemente que las personas que se sienten estresadas eviten leer, mirar y
escuchar noticias en exceso.
Los medicamentos de venta libre fueron objeto de debate cuando el ministro de Salud de
Francia, Olivier Veran, tuiteó el 14 de marzo que el paracetamol era un mejor remedio para
aliviar los síntomas del coronavirus que los medicamentos antiinflamatorios como el
ibuprofeno, que podrían empeorar el virus.
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“La toma de antiinflamatorios [ibuprofeno, cortisona] podría ser un factor que agrava la
infección. En caso de fiebre, tome paracetamol. Si ya está tomando medicamentos
antiinflamatorios, consulte a su médico ”, dijo Veran.
El 19 de marzo, la OMS dijo en Twitter que no "recomendaba contra el uso de ibuprofeno".
El paracetamol también es conocido en los EE. UU. Por el nombre genérico paracetamol.
Mitos y desinformación
Hay mucha información y desinformación sobre el coronavirus. Aquí y aquí , aclaramos
algunos de los rumores y conceptos erróneos sobre el brote.
A continuación se presentan algunos de los mitos que pueden haberle provocado el pánico,
pero no están respaldados por evidencia científica:
No hay pruebas de que el clima caliente pueda detener el coronavirus
Un informe de investigadores del MIT aumentó la esperanza de que un clima más cálido
pueda suprimir el coronavirus. Pero un aumento dramático en las infecciones en el sudeste
asiático en los últimos días ha aumentado las dudas sobre la teoría, dicen los expertos en
salud.
Picadura de mosquito
Según la OMS, no hay evidencia que demuestre que COVID-19 puede ser transmitido por
mosquitos.
Rociándose con alcohol o cloro
Rociar alcohol o cloro en todo el cuerpo porque crees que estás infectado no matará al
coronavirus. Se puede usar alcohol o una solución de cloro para desinfectar las superficies,
y los desinfectantes para manos tienen un porcentaje relativamente alto de alcohol, pero el
uso de estas sustancias debe estar de acuerdo con las recomendaciones de seguridad.
Nieve y clima frio
No hay evidencia que demuestre que el clima frío puede matar al nuevo coronavirus. De
hecho, tampoco hay evidencia que demuestre que el clima cálido pueda hacer eso.
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Comer ajo
El ajo es un alimento saludable y aromático que se promociona por sus propiedades
antimicrobianas y culinarias. Pero no hay evidencia de que comer ajo haya protegido a las
personas del coronavirus, según la OMS.
Agua potable
No existe evidencia científica que respalde el consumo de grandes volúmenes de agua a
intervalos cortos que pueden ayudar a las personas a descargar el virus en su tracto
digestivo.
Tomar antibióticos
Los antibióticos solo funcionan en bacterias, no en virus.
Hasta la fecha, no existe un medicamento específico recomendado para prevenir o tratar el
nuevo coronavirus.
Cómo trabajar desde casa de manera efectiva
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Si se le pide que trabaje desde su casa durante la pandemia, aquí hay algunos consejos para
ayudarlo a aprovechar al máximo la situación.
Despejar y establecer una "oficina en casa"
Para mantener su energía y mantenerse enfocado, es mejor ordenar y organizar su espacio
de trabajo.
Si no tiene un escritorio, elija una mesa que funcione en su lugar. Despeje la superficie y
deje solo lo que es esencial para su trabajo y un objeto que lo haga feliz de verlo.
Intente elegir un espacio tranquilo, preferiblemente en una habitación separada del resto
de las actividades de la familia o del lugar donde duerme y se relaja.
También es importante permitir que entre luz natural en su espacio de trabajo. Aumentará
sus niveles de vitamina D y mejorará la salud mental y la productividad.
Configure su computadora portátil o computadora, impresora y estación de carga. Es
importante tener suficientes enchufes eléctricos, por lo que es posible que deba reutilizar
un cable de extensión de otra habitación.
Si necesita imprimir o archivar documentos, asegúrese de que su archivador sea útil o, si no
tiene uno, que tenga algún tipo de sistema de organización en mente usando cajas de
repuesto, archivos de revistas o incluso bandejas de cocina.
Separe el 'hogar usted' del 'trabajo usted'
Mantenga la mayor parte de su rutina lo más intacta posible. Por lo tanto, báñese y vístete
por la mañana, evita quedarte en pijama mientras trabajas. Actuar como si fuera a la oficina
lo ayudará a separar mentalmente sus horas de trabajo de su tiempo de inactividad y lo
mantendrá motivado y con una mejor mentalidad.
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Usa aplicaciones para compensar la distancia
Hay muchas aplicaciones disponibles que lo ayudan a trabajar con sus colegas de forma
remota. Muchos empleadores usan Slack o Microsoft Teams para enviar mensajes.
Para videoconferencias, puede usar Skype, Zoom, BlueJeans y WebEx, mientras que
herramientas como Asana y Trello ayudan a gestionar proyectos de colaboración en equipo.
DropBox, Google Drive y Box te ayudan a compartir archivos.
Mantener su salud física y mental.
Recuerde tomar descansos para recargarse y mantenerse concentrado. Si es posible,
intente caminar 15 minutos afuera, con las precauciones necesarias.
Andreas Kappes, psicólogo social, neurocientífico y profesor de la Universidad de Londres, le
dijo a Al Jazeera que la actividad física juega un papel importante en mantenernos felices y
productivos.
Mantener una simple "interacción mundana" con la familia también ayuda a contribuir al
bienestar de uno, dijo Kappes.
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"A veces puedes sentir, '¿Por qué debería llamar a mi madre, solo para decirle básicamente
que no pasó nada?'
"Pero debes darte el permiso de tener conversaciones ordinarias y aburridas con los demás
porque realmente contribuyen a nuestros sentimientos de felicidad y de estar conectados
con los demás", dijo Kappes.
Publicado originalmente en https://www.aljazeera.com el 27 de marzo de 2020.
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