ejercicios sin pesas

1. ARLEY DUQUE MONTES

5. CURL DE BÍPCES ISOMÉTRICO

6. CAMINATA LATERAL EN POSICIÓN DE TABLA (plan walk)

13. (ayuda a fortalecer glúteo)
.

15. FLAKET
POR
TERRENO :
SE
AUMENTA
EL RITMO
EN SUBIDAS
Y SE
RECUPERA
EN
BAJADAS
1’ PROGRESIVO +
3’FUERTE+1`PROGRESIVO+3´FUERTE
Y SE REPITE DE 3-4 VECES
SE
CAMBIA EL
TIEMPO
POR
DISTANCIA
:3000
FUERTE
+1000
SUAVE +
3000
FUERTE

17. • ES UNTILIZADO PARA EVALUAR
ESTADO FÍSICO EN UN ATLETA.
• LOS PARTICIPANTES DAN VUELTAS
ALREDEDOR DE LA CANCHA O
LUGAR DURANTE 12 MINUTOS

19. MEJORA GLOBAL
DE ENERGIA Y
RAPIDÉZ
EN COLINA ES IMPORTANTE YA QUE SU
IINCLINACIÓN HACE ENFÁSIS EN LOS
MUSCULOS
CORRER EN LA ARENA
PUEDE CORRER DESLAZO Y
ESTE LE VA AYUDAR A
TENER LIGEREZA