El instituto en tu casa Zipaquirá Cartilla para el aprovechamiento del tiempo libre, mitigación al Covid 19, actividad fisica y Gimnasia Cerebral para los padres e hijos.

1. CARTILLA APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE
ZIPAQUIRÁ INCLUSIVA
COORDINADOR INCLUSIVO CRISTIAN JOYA
TIERRA DE CAMPEONES
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2. EL Instituto en tu CASA
ZIPAQUIRÁ INCLUSIVA
Con el apoyo IMCDRZ, en el programa ¨EL Instituto en tu
CASA¨, se considera indispensable el aprendizaje en el
hogar como medida de prevención y mitigación del
COVID-19 en un ambiente seguro, con el apoyo de las
familias.
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3. Padres y atletas Zipaquireños,
sabemos que nuestro compromiso
permanente es colaborar para
cuidar a la población de nuestro
municipio que presenta algún
riesgo. Debemos convertirnos en
agentes de transformación que
aseguren la integridad de todos.
Apliquemos estrategias que
permitan alcanzar el bienestar de
todas las personas. Es por ello que
debemos poner especial atención a
las recomendaciones y medidas
implementadas por la
Organización Mundial de la Salud
(OMS) para contener las
afectaciones del COVID-19. 3

4. INDICE
 Hábitos de higiene.
 Activación Física.
 Juegos de activación en familia.
 Salud, Deporte y Recreación.
 Alimentación saludable.
 Hidratación como fuente de
vida.
 Pausas Activas como
Activación Saludable.
 Gimnasia Cerebral beneficios.
 Gimnasia Cerebral/ juegos
inclusivos y de motricidad
fina/ Papiroflexia.
 Impulso Comunitario.
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5. No saludar de beso,
de mano o abrazo.
Utilizar el saludo del
corazón.
Hábitos de Higiene Familiar
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6. Hábitos de Higiene Familiar
Lavarse las manos
frecuentemente con agua
y jabón, 20 segundos
aproximadamente, y 3 o
mas veces al día, para
mitigar el virus en un
buen porcentaje y utilizar
soluciones antisépticas a
base de alcohol al 60%.
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7. Hábitos de Higiene Familiar
Al toser o estornudar,
cubrir la nariz y boca
con el ángulo interno
del brazo.
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8. 8
ACTIVACIÓN FÍSICA
La actividad física es esencial
para el mantenimiento y mejora
de la salud y la prevención de las
enfermedades, para todas las
personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a
mejorar su calidad, a través de
beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales,

9. BENEFICIOS:
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BENEFICIOS FISIOLOGICOS
Reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a
controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión.
BENEFICIOS SOCIALES
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios
son especialmente importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.

10. Se trata de una interacción en
familia en donde se realizará
una rutina de 8 movimientos.
Primero los realizarán los
atletas y el padre intentará
memorizar la secuencia. Como
reto final se deberán adaptar a
un ritmo musical que sea de su
agrado. Al cambiar las
canciones se alternan los roles
y ahora el padre guiará la
secuencia de movimientos.
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ACTIVACIÓN DEPORTIVA

11. Se propone la siguiente secuencia:
Mov.1.-Manos a la cabeza.
Mov.2.-Manos tocando los hombros de manera cruzada (mano
derecha a hombro izquierdo y viceversa).
Mov.3.-Manos a la cadera.
Mov.4.-Mano derecha tocando la nuca y mano izquierda en la
cadera.
Mov.5.-Mano izquierda en la nuca y mano derecha a la cadera.
Mov.6.-Una plauso.
Mov.7.-Se coge la nariz con la mano derecha, y la mano
izquierda coge la oreja izquierda.
Mov.8.- Se coge la nariz con la mano izquierda, y la mano
derecha coge la oreja derecha.
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CALENTAMIENTO:

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FASE MEDIA::
Desarrollo del juego:
Los Atletas están de pie y con las
piernas ligeramente abiertas.
Cuando el Padre diga cualquier
punto cardinal debemos
orientarnos de cara a ese punto.
Los puntos los definiremos antes
de empezar el juego. Cada vez
que alguien se equivoque se
sentará y esperará a que quede el
último de pie, para volver a
empezar el juego.

13. Se realizarán respiraciones
inducidas de manera paulatina,
profunda y prolongada a modo
de bajar la intensidad de la
actividad cardiaca y relajar a
los atletas para continuar con
sus actividades.
FASE FINAL:
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14. Es muy importante tener en cuenta, que
una de las medidas que podemos
adoptar desde nuestra casa, para
mantener a nuestro cuerpo preparado
para combatir el COVID-19 y cualquier
otra enfermedad causada por virus o
bacterias, es beber agua natural o
sueros ricos en electrolitos orales de
manera regular y periódica a lo largo de
todo el día para tener a nuestro cuerpo
hidratado y en estado óptimo.
Te recomendamos mucho, dejar de lado
todos los jugos de sabores, gaseosas y
productos con muchos conservantes. 14
ALIMENTARSE SANAMENTE Y
TOMAR MUCHA AGUA

15. Rompe Cabezas “La Jarra”
Se proporcionará una ilustración
didáctica de la Jarra, la cual deberán
imprimir o dibujar para después
colorear y recortar, los atletas
deberán estar en compañía de sus
padres, hermanos mayores, o algún
otro familiar.
Una vez que la terminaron de
colorear y recortar, se comenzará el
juego de armar el rompecabezas con
todas las piezas que conformen la
“Jarra”. 15
ACTIVIDADES DE
HIDRATACIÓN
JARRA

16. 16
PAUSAS ACTIVAS
Son sesiones de actividad física,
con una duración continua
mínima de 10 minutos que
incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento
muscular y mejoramiento de la
flexibilidad buscando reducir el
estrés, el riesgo cardiovascular y
las lesiones musculares. Las
Pausas Activas serán una forma
de promover la actividad física,
como habito de vida saludable.

17. • Mover la cabeza en de hombro a
hombro, pasando el mentón por
el pecho.
• Alzar y bajar los hombros.
• Alzar los brazos, uno y después
el otro. Al mismo tiempo. Al
frente, a los lados, arriba.
• Alzar las rodillas a la altura de
la cintura, una y después la otra.
• Tocar con las manos las puntas
de los pies.
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:ESTIRAMIENTOS:

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GIMNASIA CEREBRAL
La gimnasia cerebral para niños es una rutina de
entrenamiento que prepara el cuerpo y la mente para el
aprendizaje. Se trata de ejercicios que ayudan a liberar el
estrés, concentrar la energía acumulada y despertar el
cerebro.
Estas actividades pueden realizarse en casa y además de ser
convenientes, son divertidas para tus hijos.
La esencia de esta técnica es comprometer al cerebro a través
de comandos corporales que lo estimulan. La gran ventaja de
la gimnasia cerebral para niños es que puede ser practicada
por personas de cualquier edad.
Si un día necesitas centrar tu atención en una actividad, haz
uno de estos ejercicios antes de comenzar.

19. 1. Doble Garabateo:
La actividad consiste en dibujar
con las dos manos al mismo
tiempo, hacia dentro, afuera,
arriba y abajo o alguna figura
geométrica en particular. (Se
puede incrementar la dificultad,
eligiendo dibujos más
complejos).
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GIMNASIA CEREBRAL

20. 20
El Elefante:
Consiste en hacer
imaginariamente un seis
acostado. Se hace con el brazo
estirado hacia arriba y la cabeza
pegada al hombro del mismo lado.
Este ejercicio activa el oído
interno para mejorar el balance y
equilibrio, y también integra el
cerebro para escuchar con ambos
oídos. Activa el cerebro para la
memoria a corto y largo plazo.
GIMNASIA CEREBRAL

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GIMNASIA CEREBRAL
Gateo Cruzado:
Se realiza tocando enérgicamente
por un costado la rodilla
izquierda con el codo y viceversa.
Entre sus beneficios destaca que
activa el cerebro para mejorar la
capacidad visual (mejora los
movimientos oculares), auditiva,
kinesiológica y táctil ,favorece la
concentración y mejora la
coordinación.

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GIMNASIA CEREBRAL
La Lechuza:
Consiste en colocar una mano
sobre el hombro del lado
contrario, apretándolo firme, y
girar la cabeza hacia el hombro
contrario. Repita el ejercicio con
el otro lado. Este ejercicio
estimula la comprensión lectora
y libera la tensión del cuello y
hombros.

23. El Origami o papiroflexia es un arte
japonés en el que a través del
plegado del papel se elaboran
diferentes figuras y formas. Desde el
clásico barco de papel a elementos
mucho más elaborados.
La práctica del Origami es
beneficiosa para todo el mundo, pero
a los atletas puede estimularles tanto
física como mentalmente. Supone un
desafío para ellos y un reto con el
que además de divertirse están
aprendiendo.
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PAPIROFLEXIA

24. 1. Ayuda a desarrollar la
coordinación mano-ojo, y la
motricidad fina. Estos estímulos
ejercitan los músculos, nervios y
huesos de la mano, que van
ganando fuerza y preparándose
para la escritura.
2. Estimula la concentración. La
papiroflexia exige una atención y
un esfuerzo mental para plegar el
papel en el orden correcto y
conseguir así la figura deseada.
Potencia su concentración durante
un período de tiempo en una
misma actividad.
3. Activa la memoria. Las primeras
veces que el niño y niña hace una
figura de Origami ha de seguir unas
instrucciones, sin embargo,
mientras no sean muy complicadas
inicialmente, le ayudará a
recordarlas y podrá realizar él
mismo la figura de Origami. Por lo
tanto, pone a prueba su memoria.
4. Desarrolla la paciencia. No
siempre salen las figuras a la
primera, por lo tanto el niño habrá
de ser constante y paciente para
lograr su objetivo.
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BENEFICIOS:

25. Materiales:
Un papel
cuadrado
Un lápiz
PASOS:
1. Doblamos el
papel por la
mitad
formando
un
triángulo.
2. Volvemos a doblar nuestro triángulo otra
vez, este doble servirá para marcar una
línea central que servirá de guía.
Desdoblamos.
3. Doblamos las dos puntas del triángulo
hacia arriba pero sólo hasta la mitad de la
línea, estos dobles serán las orejas del
gato.
4. Doblamos el pico que nos queda en la zona
superior hacia abajo
5. Le damos la vuelta, y ya tenemos la forma
de la cara del gato, ahora sólo hay que
dibujar el resto.
PAPIROFLEXIA EL GATO
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27. PAPIROFLEXIA EL PERRO
Pasos
1. En primer lugar, dobla el papel
por la mitad juntando dos puntas.
2. Luego, pliega nuevamente por la
mitad, pero solo para marcar el
centro.
3. Dobla las dos puntas horizontales
para formar las orejas.
4. Finalmente, dobla la punta que
queda hacia arriba, para formar
el hocico.
5. Pinta los ojos y la punta del
hocico como nariz.
En muy pocos pasos
puedes crear este perro
plegando un trozo de
papel cuadrado. El trabajo
es muy sencillo y, a través
de este animal, te será más
fácil iniciar a los todos a la
papiroflexia.
Materiales
Un papel cuadrado del
color que tú quieras
marcador negro 27

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29. No olvides que aunque estamos
en aislamiento voluntario
preventivo toda la familia puede
participar.
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30. INSTITUTO MUNICIPAL DE CULTURA RECREACION Y
DEPORTE DE ZIPAQUIRA
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In Lak’ Ech… …Hala Ken *
Yo soy otro tú… …Tú eres otro yo
Saludo maya

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REFERENCIAS
• Coronavirus Disease 2019 (COVID-19). (17 de MARZO de 2020). CDC. Obtenido de Cómo
protegerse: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/prevention-sp.html
• educacion 2.0 tu revista de educacion. (s.f.). educacion 2.0. Obtenido de Juego- Norte, Sur,
Este y Oeste: https://educacion2.com/juego-norte-sur-este-y-oeste/
• GOBIERNO DEI MÉXICO SALUD. (s.f.). SECRETARIA DE SALUD. Obtenido de Activate y
toma agua : https://drive.google.com/file/d/0B0K9c-Z-JA2naXlsZ2o1ZDZQYjg/view
• JUEGOS INFANTILES. (s.f.). FIGURARAS DE PAPEL O PAPERCRAFT. Obtenido de
PIPIROFLEXIA Y ORIGAMI: https://juegosinfantiles.bosquedefantasias.com/papiroflexia-
origami
• LICONAZAMORA, E. M. (s.f.). EJERCICIOS DEFINICION, MODALIDADES Y
BENEFICIOS. Obtenido de SILDESHARE: https://es.slideshare.net/marckamstel/ejercicios-
activos-y-pasivos
• Manrique, M. R. (20 de 03 de 2020). ERES MAMA. Obtenido de 7 ejercicios de gimnasia
cerebral para niños: https://eresmama.com/author/marisol-rendon-manrique/
• Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. (s.f.). Actividad Física y Salud. Guía
para padres y madres. Obtenido de AGENDA 2030:
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
• minsalud. (julio de 2015). pausas activas. Obtenido de Grupo de Modos, Condiciones y
Estilos de Vida Saludables:
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-
pausas-activas.pdf

33. ¡GRACIAS!
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