Cartilla para el aprovechamiento del tiempo libre, con base en la mitigación del Covid 19 y sus cuidados dentro y fuera de casa. Relacionando a la Discapacidad Visual y donde podrás encontrar ejercicios, alimentación y gimnasia cerebral para desarrollar. #Inclusión #Zipaquirá #Actividadfisica Coordinador de Inclusión del IMCRDZ en Zipaquirá

1. CARTILLA 2 APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE
ZIPAQUIRÁ INCLUSIVA
COORDINADOR INCLUSIVO CRISTIAN JOYA
TIERRA DE CAMPEONES
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2. EL Instituto en tu CASA
ZIPAQUIRÁ INCLUSIVA
DISCAPACIDAD VISUAL
Con el apoyo IMCDRZ, en el programa ¨EL Instituto en tu
CASA¨, se considera indispensable el aprendizaje en el
hogar como medida de prevención y mitigación del
COVID-19 en un ambiente seguro, con el apoyo de las
familias.
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3. Padres y atletas Zipaquireños,
sabemos que nuestro compromiso
permanente es colaborar para
cuidar a la población de nuestro
municipio que presenta algún
riesgo. Debemos convertirnos en
agentes de transformación que
aseguren la integridad de todos.
Apliquemos estrategias que
permitan alcanzar el bienestar de
todas las personas. Es por ello que
debemos poner especial atención a
las recomendaciones y medidas
implementadas por la
Organización Mundial de la Salud
(OMS) para contener las
afectaciones del COVID-19. 3

4. INDICE
 Como Referirnos a la
Discapacidad.
 Hábitos de Higiene.
 A.F. Discapacidad Visual.
 Actividad Física en la
Discapacidad.
 Activación Física.
 Actividad deportiva en
familia.
 Alimentarse Sanamente.
 Pausas Activas.
 Gimnasia Cerebral.
 Referencias.
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Para el caso de las personas
que no pueden ver o que
tienen dificultades para
hacerlo son incorrectos los
términos de “invidente”,
“cieguito” o cualquier otro
diminutivo. Lo recomendado
es “ciego”, “débil visual” o
“persona con una
discapacidad visual”.
Con información de The Huffington Post
Discapacidad Visual

6. No saludar de beso,
de mano o abrazo.
Utilizar el saludo del
corazón.
Hábitos de Higiene Familiar
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7. Hábitos de Higiene Familiar
7
Mójese las manos con agua, cierre
el grifo y enjabónese las manos.
Frótese las manos con el jabón
hasta que haga espuma. Frótese
la espuma por el dorso de las
manos, entre los dedos y debajo
de las uñas.
Restriéguese las manos durante
al menos 20 segundos.
Enjuáguese bien las manos con
abundante agua.
Séqueselas con una toalla limpia
o al aire.

8. Hábitos de Higiene Familiar
Al toser o estornudar,
cubrir la nariz y boca
con el ángulo interno
del brazo.
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En las personas ciegas y
deficientes visuales podemos
encontrar la dificultad en el
aprendizaje, pero como en los
niños pequeños el aprendizaje
se da observando a los adultos,
y el deporte pasa lo mismo, por
lo que deberemos buscar otros
parámetros de aprendizaje,
basados en la experimentación.
Actividad Física en la
Discapacidad

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Este nuevo concepto marcará la
educación física en personas
ciegas y esta dependerá, en
general, de cada individuo en
concreto, aunque no debemos
extrañarnos si nos encontramos
con alumnos con problemas
motores provocados por una falta
de experiencias motoras que
pueden influir en su evolución.
Por todo ello debemos ser capaces
de ofrecer múltiples experiencias.
Actividad Física en la
Discapacidad

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Al mismo tiempo consideramos
que ha de ir acompañado por
una motivación hacia la
actividad motriz, debido a que,
en un primer momento, por la
dificultad y el miedo, pueden
llegar a rechazar la educación
física y el deporte. Esta
motivación la podemos
conseguir ofreciendo éxitos en
la actividad.
Actividad Física en la
Discapacidad

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ACTIVACIÓN FÍSICA
La actividad física en la
discapacidad Visual, la
referimos a una amplia
variedad de actividades y
movimientos que incluyen
actividades cotidianas, tales
como: caminar, subir y bajar
escaleras, tareas domésticas,
entre otras. Pero una de las
actividades que se debe
realizar y que tiene múltiples
beneficios es el BAILE.

13. BENEFICIOS:
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los beneficios del baile son muchos, pero cuando lo unimos a
discapacidad podemos encontrar muchos más:
• Conocer, valorar y aceptar su cuerpo.
• Mejorar las capacidades físicas como la coordinación,
movilidad y flexibilidad.
• Aumentar la inclusión social ya que se fomentan las
relaciones sociales.
• Es una terapia que ayuda a la integración y evita el
aislamiento.
• Ampliar la movilidad y superar limitaciones.
• Potenciar la creatividad y la expresividad.
• Integrar la música corporalmente.

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ACTIVIDAD DEPORTIVA
EN FAMILIA
El Baile de la Estatua.
• Objetivo:
Educar el ritmo y el sentido de la audición de las PCD
(Personas Con Discapacidad), mejorar la rapidez de reacción.
• Organización y desarrollo:
Se colocan los participantes en un círculo, comienzan a bailar al
compás de la música, cuando la música se detenga, cada
participante permanecerá inmóvil hasta que se le ordene
moverse, el que se mueva antes de la señal, perderá y saldrá del
juego y así sucesivamente hasta que quede un ganador.
• Materiales a utilizar:
Equipo de Música y Audio.

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ACTIVIDAD DEPORTIVA
EN FAMILIA

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El Arca de Noé.
• Objetivo:
Sentido de la percepción, de tiempo, espacio y ritmo.
• Materiales a utilizar:
Necesitaremos un espacio amplio, sin obstáculos, música y una
venda para taparle los ojos al niño(a).
• Organización y desarrollo:
Tal y como sucedía en el Arca de Noé los niños se colocan en el
centro de la habitación, donde se encuentra el arca imaginaria.
El adulto les adjudica un animal y ellos tienen que moverse por
la habitación imitándolo y emitiendo el sonido del animal,
mientras dura la música. Una vez la música se apaga tienen que
volver al arca.
ACTIVIDAD DEPORTIVA
EN FAMILIA

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ACTIVIDAD DEPORTIVA
EN FAMILIA

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ALIMENTARSE SANAMENTE
Alimentarse en forma saludable
significa comer una variedad de
alimentos para que su hijo
reciba los nutrientes
(como proteínas , carbohidratos
, grasas, vitaminas y minerales )
que necesita para un
crecimiento normal. Si su hijo
come una gran variedad de
alimentos básicos en forma
regular, estará bien nutrido.

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PAUSAS ACTIVAS
Se define como un momento
de activación que permite un
cambio en la dinámica, en
donde se puede combinar
una serie de movimientos
que activan los sistemas
músculo-esqueléticos,
cardiovascular, respiratorio
y cognitivo.

20. • Mover la cabeza en de hombro a
hombro, pasando el mentón por
el pecho.
• Alzar y bajar los hombros.
• Alzar los brazos y moverlos a un
costado y luego al otro.
• Alzar las rodillas a la altura de
la cintura, una y después la otra.
• Tocar con las manos las puntas
de los pies.
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:ESTIRAMIENTOS:

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GIMNASIA CEREBRAL
La gimnasia para el cerebro se
basa en ejercitar nuestra mente a
través de nuestro cuerpo y de los
sentidos. Estos ejercicios se
pueden realizar desde que somos
niños porque con cada
movimiento estamos creando
redes neuronales y fortaleciendo
nuestro cerebro, para formar la
base de nuestro aprendizaje.

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GIMNASIA CEREBRAL
Existen ejercicios mentales
que se pueden aplicar en la
vida cotidiana, algunos de
ellos son:
• Utilizar la mano menos
hábil para escribir, comer,
cepillarse los dientes,
peinarse o abrir y cerrar la
llave del agua.

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GIMNASIA CEREBRAL
• Hacer ejercicios con los
dedos de las manos,
uniendo la yema del
pulgar con los demás
dedos y repetir varias
veces. Esto ayuda a que
los dos hemisferios
cerebrales se conecten.

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• Cambiar la ubicación
de las cosas, ya que el
cerebro conoce dónde
se encuentra todo,
construye un mapa y
evita el esfuerzo.
GIMNASIA CEREBRAL

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• Bañarse con los ojos
cerrados y sentir lo
que experimenta una
PCD, y esto lo
realizaras al menos
una vez a la semana.
GIMNASIA CEREBRAL

26. No olvides que aunque estamos
en aislamiento voluntario
preventivo toda la familia
puede participar.
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27. INSTITUTO MUNICIPAL DE CULTURA RECREACION Y
DEPORTE DE ZIPAQUIRA
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REFERENCIAS
Trabajos citados
Centers for Disease Control and Prevention. (s.f.). CENTRO PARA EL CONTROL Y LA
PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Recuperado el 03 de 10 de 2019, de Sepa más
sobre cuándo y cómo lavarse las manos:
https://www.cdc.gov/handwashing/esp/when-how-handwashing.html
CIGNA. (s.f.). Health and Wellness. Obtenido de Alimentación saludable para los niños:
https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-
de-salud/alimentacion-saludable-para-los-ninos-tn9188
CON MUSICA Y ARTE. (s.f.). ACTIVIDADES DE BAILE. Obtenido de BLOG:
http://bailaconmushoarte.com/10-ventajas-baile-discapacidad/
DIRECCION NACIONAL DE PROMOCION DE LA SALUD Y CONTRO DE ENFERMEDADES
NO TRANSMISIBLES. (s.f.). ACTIVIDAD FISICA. Obtenido de MINISTERIO DE SALUD
ARGENTINA: http://www.msal.gob.ar/ent/index.php/informacion-para-
ciudadanos/actividad-fisica
EL UNIVERSAL UNO TV. (s.f.). GUANAJUATO. Obtenido de Ejemplos de Pausas Activas
para niños:
https://www.unionguanajuato.mx/articulo/2019/08/22/educacion/ejemplos-de-
pausas-activas-para-ninos

30. 30
hacer familia. (24 de 04 de 2019). Obtenido de ejercicios de gimnasia cerebral para
niños y adultos: https://www.hacerfamilia.com/psicologia/noticia-10-ejercicios-
gimnasia-cerebro-ninos-adultos-20161003102227.html
HOMEWATCH CAREGIVERS CHILE. (15 de 08 de 2016). Obtenido de Gimnasia mental
para prevenir el Alzheimer: http://chile.hwcglat.com/2016/06/15/gimnasia-mental-
para-prevenir-el-alzheimer/
Huguet, A. B. (s.f.). Departamento de Educación Física. Obtenido de EDUCACIÓN FÍSICA
PARA CIEGOS Y DEFICIENTES VISUALES:
https://www.edu.xunta.gal/centros/cfrcoruna/aulavirtual2/pluginfile.php/6842/mod_re
source/content/0/ORIENTACIONES_EDUC._FISICA_CIEGOS_Y_DEF.VIS.pdf
M.Sc. Niuris Sejas Hidalgo, l. R. (03 de 2013). efdeportes.com revista digital Buenos
Aires. Obtenido de Alternativa físico-recreativa para las personas con discapacidad:
https://www.efdeportes.com/efd178/alternativa-recreativa-para-discapacidad-
visual.htm
ORCAM. (03 de 03 de 2019). Obtenido de Los mejores juegos para niños invidentes.
televisa.NEWS. (22 de 02 de 2019). No se dice “invidente” ni “capacidades diferentes”:
Guía para hablar con respeto. Recuperado el 03 de 04 de 2020, de The Huffington Post:
https://noticieros.televisa.com/historia/terminos-referirse-personas-discapacidad
REFERENCIAS

31. ¡GRACIAS!
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