1. LO UNICO CONSTANTE SON LOS
CAMBIOS:
BAJAR DE PESO DE MANERA
SALUDABLE
Elaborado por:
Danilse Garcia
2. Recomendaciones para perder
grasa de forma sostenible
1. No sólo cuides la cantidad de calorías, cuida la calidad porque
todo lo que comes genera una respuesta hormonal y química
en el organismo
2. Consume fuentes de carbohidratos naturales de carga
glucémica media baja altos en fibra y libres de azúcar añadida;
arroz integral, batata, avena, frutas, quinoa, granos…
3. Toma un multivitamínico/minerales para evitar deficiencias de
vitaminas D, complejo B y vitamina C, y minerales como el
Zinc, magnesio, calcio y hierro. Son vitales para tener el
metabolismo saludable y perder grasa de manera eficiente.
4. Consume 3000 mg de Omega-3 al día, en cápsulas, divídelo
en tres dosis y tómalos con la comida.
3. Recomendaciones para perder
grasa de forma sostenible
5. Incluye el entrenamiento de fuerza, pesas, con un peso significativo
que te permita completar entre 12-20 repeticiones, fortalece la masa
muscular ayuda a reparar y mejorar metabolismo, mejora
composición corporal, el ambiente hormonal en tu cuerpo cambia y te
convierte literalmente una máquina quema grasa,
6. En el día a día se más activo que sedentario, eso afecta muchísimo,
trata de subir las escaleras, de estacionar/parquear el carro lejos para
que tengas que caminar más, si estás en la oficina camina, habla por
teléfono de pie, tu cuerpo necesita estar en movimiento, para eso fue
creado.
7. Toma suficiente agua, el cuerpo necesita agua para absolutamente
todo, un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia, el agua
ayuda a controlar el apetito, mantiene tu metabolismo más acelerado,
ayuda a evitar la retención de líquido y elimina como toxinas, estas
dos cosas ayudan a disminuir celulitis.
4. Recomendaciones para perder
grasa de forma sostenible
8. Duerme suficiente, de 7 a 8 horas, entiende que cuando no duermes
tu cuerpo se estresa y afecta negativamente tu ambiente hormonal y
metabolismo, eres más propenso a comer más durante el día sobre
todo carbohidratos, tiendes a acumular grasa a nivel abdominal, y tu
sensibilidad del insulina es menor.
9. Aprende a restablecer la manera en la que funciona tu cerebro para
que reconozca de manera + eficiente el hambre y la saciedad;
5. Diez hábitos saludables
para una vida feliz
1. Empieza el día con buena energía: desayuna.
2. Ejercicio a diario.
3. Agradecer te enfoca en positivo
4. No te ‘tragues’ lo que sientes, exprésate.
5. Invierte más en experiencia que en cosas.
6. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
7. Haz un mapa de recuerdos.
8. Saluda y sonríe.
9. Acepta y aprecia tu figura, cualquiera que sea.
10.Descansa, con el cuerpo y la mente.
6. Cómo mantenernos activos día a día
• ¡Suma minutos! Agrega 10 diez minutos diarios a cualquiera que sea el tipo de
actividad física que realices, o aumenta la intensidad de leve a moderada.
• Limita el tiempo que pasas mirando alguna pantalla: disminuye el tiempo que
pasas sentado navegando en la web, mirando televisión y jugando juegos de
video a menos de 2 horas diarias.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
• Estaciona tu carro en el extremo más distante: parece algo tonto pero caminar
de tu carro a la puerta, suma minutos de actividad física durante el día.
• Ponle energía a los quehaceres de la casa: la intensidad con la cual realizamos
las labores del hogar puede marcar la diferencia entre ser sedentarios, activos o
muy activos
• Pasea tu mascota 2 o 3 veces al día: no hay mejor motivo para tomar aire
fresco que dedicar unos minutos al cuidado de nuestras mascotas.
• Usa una máquina para hacer ejercicio: una de las excusas más frecuentes por
la cual no nos ejercitamos es “falta de tiempo”, pero no hay razón para esto.
• Utiliza un podómetro: es un pequeño dispositivo que puedes encontrar
disponible en las tiendas de deportes que te permite medir los pasos.
7. Cómo mantenernos activos día a día
• ¡Suma minutos! Agrega 10 diez minutos diarios a cualquiera que sea el tipo de
actividad física que realices, o aumenta la intensidad de leve a moderada.
• Limita el tiempo que pasas mirando alguna pantalla: disminuye el tiempo que
pasas sentado navegando en la web, mirando televisión y jugando juegos de
video a menos de 2 horas diarias.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
• Estaciona tu carro en el extremo más distante: parece algo tonto pero caminar
de tu carro a la puerta, suma minutos de actividad física durante el día.
• Ponle energía a los quehaceres de la casa: la intensidad con la cual realizamos
las labores del hogar puede marcar la diferencia entre ser sedentarios, activos o
muy activos
• Pasea tu mascota 2 o 3 veces al día: no hay mejor motivo para tomar aire
fresco que dedicar unos minutos al cuidado de nuestras mascotas.
• Usa una máquina para hacer ejercicio: una de las excusas más frecuentes por
la cual no nos ejercitamos es “falta de tiempo”, pero no hay razón para esto.
• Utiliza un podómetro: es un pequeño dispositivo que puedes encontrar
disponible en las tiendas de deportes que te permite medir los pasos.
