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1. PROGRAMA DE FORMACIÓN HUMANÍSTICA
EXPERIENCIA CURRICULAR
TUTORÍA III: IDENTIDAD INSTITUCIONAL
“PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE
MEJORA”
AUTORA:
● Gamboa Risco, Deyssi Lucila
ASESOR(A):
KARLA VICTORIA ESTHER ARIAS DE LA CRUZ
LIMA – PERÚ
2022-1

2. I. PRESENTACIÓN
En este presente trabajo, les daré a conocer la importancia de conocer sobre los malos
hábitos por medio de nuestro currículum emprendedor de Tutoría III, puesto que se destaca
en varias áreas, siendo así un tema que en la actualidad favorece a muchos de nosotros,
sea en lo empresarial, personal o en la sociedad. Por otro lado, también se ha considerado
necesario mencionar que la Universidad César Vallejo está comprometida con la sociedad,
por medio de sus enseñanzas, su investigación, responsabilidad social, entre otras, como
también los aportes personales y profesionales a la sociedad, para darle mayor énfasis a
sus logros.
El principal motivo por el cual escogí los malos hábitos son los problemas que afectan mí
entorno personal, desarrollo académico de manera constante, lo cual me perjudica en las
diversas actividades que tenga que realizar. La segunda razón es por la presión que tengo
al querer mejorar este problema y evitar mayores consecuencias y perjuicios en mi vida
universitaria, ya que quiero cumplir adecuadamente con la formación académica, para ello
se presentará propuestas como alternativas de solución ante este problema
No obstante, espero que este tema sea de su agrado pudiendo así informar más a fondo y
de manera breve sobre cada uno de mis malos hábitos y la importancia que tiene.

3. II. PROBLEMÁTICA:
Los tres malos hábitos que pesan más en mi vida y la cual influyen de gran manera son: el
perfeccionismo, la procranistación y el levantarme tarde, puesto que de manera detallada y
conceptual explicare cada uno y de forma clara los conceptos para así tener una idea clara de
cada uno de ellos.
El perfeccionismo; ha sido definido como la tendencia a establecer altos estándares de
desempeño en combinación con una evaluación excesivamente crítica de los mismos y una
creciente preocupación por cometer errores (Frost, Marten, Lahart, y Rosenblate, 1990). El
trabajo teórico de Hamachek (1978) comenzó a distinguir entre dos tipos de perfeccionismo,
una manifestación positiva denominada "perfeccionismo normal" y una negativa denominada
"perfeccionismo neurótico". Para los diferentes valores nominales que recibieron estas dos
manifestaciones, utilizamos los valores nominales utilizados por Rice, Ashby y Slaney (2002).
Según estos autores, perfeccionistas adaptativos tienen demandas de alto desempeño y baja
varianza, mientras que perfeccionistas desadaptativos tienen demandas de alto desempeño y
alta varianza. capaz de cumplir con los altos estándares establecidos para sí mismo".
De igual manera el perfeccionismo afecta a mi entorno, mostrando una exigencia conmigo
misma y con los demás ya sea en el ámbito laboral o social, a causa de sentir un miedo al fracaso
o el no poder cumplir con los estándares personales, teniendo como consecuencia en mi un
malestar personal, baja autoestima, insomnio e incluso ansiedad, afectando así mi salud mental
y física. Las personas con perfeccionismo se caracterizan por tener altas expectativas que
aplican a situaciones académicas y laborales, interacciones sociales y, por supuesto, conductas
alimentarias; tratando de perder peso o evitar el peso, lo cual es muy difícil de lograr.
La personalidad perfeccionista de las personas con AN puede ser un factor importante que
contribuya a la restricción constante necesaria para mantener un peso corporal muy bajo
(Fairburn, Shafran, & Cooper, 1999; Franco-Paredes, Mancilla-Díaz, Vázquez-Arévalo, López-
Aguilar y & Álvarez-Rayón, 2005). Por otro lado, los pacientes con BN se caracterizan por
episodios de atracones durante los cuales pierden el control. Su autoestima depende de sus
metas personales y de sus metas para controlar su sobrealimentación, peso y cuerpo. Su propia
frustración y sensación de ineficacia los hace muy duros consigo mismos porque temen recibir
una evaluación negativa (Franco-Paredes et al., 2005; Sherman & Thompson, 1999).

4. En mi opinión el perfeccionismo es una tendencia que indirectamente se involucra en nuestras
vidas, sim embargo tiene sus aspectos positivos, siempre y cuando podamos tener una
moderación en el manejo de ese hábito.
La procrastinación; se ha convertido en un fenómeno típico en nuestra sociedad, donde retrasar
las tareas es un acto irresponsable del sujeto. Esta acción puede ser voluntaria o involuntaria y
tiene graves consecuencias, comenzando en la adolescencia y arraigándose en la edad adulta,
perjudicando su rendimiento académico y laboral (Álvarez, 2010).
Alguna vez se le llamó procrastinación de tareas, pero este comportamiento era socialmente
aceptado y justificado; sin embargo, comenzó a tornarse negativo en la era moderna, cuando la
aplicación de técnicas productivas se convirtió en la fuente del progreso económico y financiero
de la sociedad (Steel, 2007).
EL hábito de la procrastinación, afecta mi entorno de tal manera que, posponiendo las tareas de
forma liberada, a causa del aburrimiento o ansiedad que pueda tener, asimismo también afecta
mi salud mental, provocando estrés, que a su vez dan lugar a un empeoramiento de mi salud física
y un menor rendimiento tanto académico como laboral.
Se realizó un estudio en Lima Metropolitana, Perú, con evidencia que confirma que 20%.
estudiantes de secundaria practicaban la procrastinación, lo que no mostró diferencias de género;
es decir, hombres y mujeres procrastinan en un porcentaje similar (Álvarez, 2010). De igual
forma, Valle (2017) investigó el nivel de rezago académico entre estudiantes de secundaria de
una institución ubicada en Lima: la muestra estuvo conformada por 130 estudiantes (hombres y
mujeres) entre las edades de 12 y 18 años de edad, y en base a los resultados podemos concluir
que el atraso académico de los estudiantes es alto (32.3%) (Valle, 2017). Contreras y Pulache
(2011) investigaron el fenómeno del atraso académico y la relación entre el apoyo familiar y el
uso de Internet en estudiantes de secundaria de la ciudad de Lima metropolitana, la muestra
estuvo conformada por 292 estudiantes (66.1 varones y 33.9% mujeres). y los resultados
muestran que la procrastinación académica tiene una relación estadísticamente significativa entre
el plan de vida, el apoyo familiar y el uso de internet.
Tenemos tres tipos de modelo de la procranistación:
 Modelo psicodinámico: Para Baker, la teoría psicoanalítica y psicodinámica es la más antigua para
explicar el comportamiento en general (Ferrari, Johnson & McCown, 1995), y atribuye el hecho

5. de que el retraso se origina en la infancia; porque esta etapa juega un papel muy importante en la
formación de una personalidad adulta y la influencia de los procesos mentales inconscientes y los
conflictos internos en el comportamiento. Freud (citado en Ferrari et al., 1995, p. 22) explicó que
la procrastinación se basa en el concepto de evitación de tareas y afirmó que la ansiedad sirve
como una señal de advertencia para el ego de que las tareas se evitan porque son peligrosas y
peligrosas. esas acciones peligrosas son difíciles de realizar.
Según el modelo, la procrastinación es el miedo a no alcanzar una meta propuesta que hace que
los sujetos abandonen sus deberes a pesar de tener las habilidades para alcanzar las metas
propuestas. Se puede concluir que el miedo del niño proviene de las consecuencias adversas de sus
acciones, por lo que deja de postergar sus tareas; también se ha observado que durante la
adolescencia esta característica es constante, el tiempo se vuelve menos valioso, creando la
sensación de que “los días pasan rápido”, esta idea continúa hasta la edad adulta joven o alrededor
de los 20 años, donde se reemplaza el malestar. por la idea de insuficiencia para realizar las
posibilidades o para la explotación, lo que provoca gran ansiedad (Baker, 1979, citado en Steel,
2007, p. 65).
 Modelo Motivacional: McClelland (citado en Rothblum, Solomon y Murakami, 1986, p. 390)
destaca que el modelo de motivación analiza una variable retardada que permitió identificar dos
teorías: La primera se denomina autonomía, que significa sentido de libertad. para hacer lo que
decidió hacer, y que consiste en motivación interna y externa; también hay evidencia de que la
motivación auto determinada tiene una relación negativa con el retraso académico; es decir, los
estudiantes escolares desmotivados son más propensos a procrastinar que los estudiantes
motivados porque los temas que están relacionados con la elección personal son más fáciles de
resolver porque tienen una conexión con el logro.
En general, este patrón de motivación indica que los estudiantes que procrastinan están
desmotivados y es probable que adopten una actitud insatisfecha hacia las metas que pretenden
alcanzar o se desalienten si el logro requiere esfuerzo y compromiso; Por lo tanto, tienen veces
más probabilidades de elegir detener o reiniciar el inicio o el progreso de sus tareas.
 Modelo Conductual: Skinner (1977, en Skinner y Belmont, 1993, p. 160) propone un modelo de
conducta que establece que la conducta continúa cuando se repite y continúa debido a sus efectos
gratificantes; por tanto, en base a este modelo, la procrastinación es una práctica que realiza el
sujeto mientras realiza tareas que le implican satisfacción a corto plazo; por lo tanto, los estudiantes

6. dejan de realizar sus actividades escolares porque requiere un logro a largo plazo, y este
comportamiento retrasado a su vez aumenta indirectamente las "recompensas" en el corto plazo
(Ferrari y Emmons, 1995; Chan, citado, 2011, p. 5 ). Además, este modelo
afirma que la procrastinación deja las actividades desagradables para un momento posterior
(Quant, & Sánchez, 2012). En otras palabras, las experiencias pasadas de los individuos se
aprenden desde la infancia y se refuerzan con el tiempo porque están preparados para posponer
acciones por recompensas a corto plazo, lo que lleva a retrasos en los esfuerzos de desarrollo de
tareas (Carranza y Ramírez, 2013). Aquí queda claro que los procrastinadores son aquellos que
posponen habitualmente actividades que consumen tiempo, lo que les causa malestar; otros, para
actividades de rápido desarrollo y recompensa inmediata.
Personalmente, opino que el hábito de procrastinar es algo que muchos de nosotros practicamos y
nos cuesta dejar, ya que se vuelve parte de nuestra rutina sim embargo como muchos autores
mencionan es algo que debe para a tiempo antes de que salga de nuestro control y no podamos
pararlo.
Levantarme tarde; El sueño es muy importante para el bienestar humano, porque su falta en los
humanos afecta la homeostasis del cuerpo, provocando cambios psicológicos, cognitivos y de
comportamiento. El órgano más afectado por la falta de sueño es el cerebro. En términos de
cambios cognitivos, la privación del sueño se ha relacionado con un tiempo de reacción más lento,
problemas de memoria, menor capacidad de adaptación a nuevas situaciones, atención y
concentración en ciertas tareas.
El estudio analizó cinco elementos para ver cómo afecta el horario de sueño: actividad,
sociabilidad, impulsividad-búsqueda de sensaciones, ansiedad y agresión-hostilidad. Y a todo esto
hay que añadir dos palabras: cortisol y melatonina, dos hormonas que nos indican cuándo el cuerpo
está activado o despierto, o cuándo queremos descansar o dormir.
Según el estudio (2010), las personas nocturnas son "más impulsivas, agresivas y creativas, no
tienen miedo a decir que no, tienen mejor sentido del humor, se comunican más", resume el
profesor de la UAB. “Por tanto, son más propensos a problemas psicológicos relacionados con el
control de los impulsos o inestabilidad emocional”, concluye Muro.
Levantarme tarde afecta a mi entorno personal, provocando una inestabilidad física y así ser más
propenso a enfermedades como la obesidad, diabetes, entre otros. De igual manera causa mal

7. humor y cansancio lo que en ocasiones genera que me duerma en clases o mi capacidad para
aprender disminuya.
La cantidad de sueño se asoció no solo con la salud física, sino también con varios indicadores del
bienestar mental. Las personas que duermen de 7 a 8 horas experimentan el mayor bienestar
psicológico. Por ejemplo, en un estudio de Duncan, Bomar, Nicholson y Wilson (1995),
el ejercicio moderado y los patrones regulares de sueño (7 a 8 horas) predijo mejor salud mental
en 90 estudiantes universitarios de la muestra. La duración inadecuada del sueño se ha asociado
con un aumento de los problemas de depresión, ansiedad o abuso de drogas, alcohol o nicotina
(Breslau, Roth, Rosenthal y Andreski, 1997).
Algunas consecuencias que este mal hábito puede contraer en nosotros es: dolencias físicas como
las que impide dormir adecuadamente, cambiar el ritmo de vigilia-sueño o ritmo circadiano
(siestas, no madrugar et). También el comienzo de una vida sedentaria, disminución de actividad
y responsabilidad, mayores preocupaciones (dinero, salud, hijos y nietos); aumento de problemas
emocionales (ansiedad, estrés y depresión), ignorancia de los cambios en los patrones de sueño
relacionados con la edad, de naturaleza no patológica: asimismo, crea expectativas poco realistas
sobre el mantenimiento del sueño y mayor incidencia y menor oportunidad de manejo y
tratamiento de trastornos emocionales como ansiedad y depresión.
En mi opinión el hábito de levantarme tarde tiene factores erróneos si es constante puesto que con
lo mencionado sabré a que me enfrento y como pararlo para evitar malas consecuencias.
Ahora con toda la información presenta surge la siguiente interrogante: ¿Qué pasaría si aún
persisten estos malos hábitos en vida diaria? Puesto que, si esto sigue continuando, como ya
mencionado tendrá diversas consecuencias las cuales me afectaran tanto física como mentalmente,
generando expectativas negativas sobre mí, y dudando de mi capacidad ante cualquier proyecto
que se me presenté, es por ello que me propuse mis objetivos, los cuales formaran parte de mi
desarrollo.
El método que usaré para mejorar y eliminar estos tres malos hábitos el del CICLO DEL
HÁBITO, puesto que, con la formulación del cuadro de mis malos hábitos, me ayudo a identificar
cual sería mi señal, rutina y recompensa, asimismo por medio de estos comportamientos repetitivos
mi cerebro adoptará rutinas cuya realización conllevará a mejores soluciones.

8. III. OBJETIVOS
Objetivo general:
Mi objetivo principal de este proyecto es proponer soluciones para lograr generar un
cambio hacia mí misma, con la finalidad de solucionarlo por medio de un
autoaprendizaje y auto superación. Dar a conocer las aptitudes y logros necesarios para
adoptar una contribución significativa y provechosa para nuestro futuro profesional y
de igual manera obtener modelo e inspiración.
Objetivos específicos:
● Describir las causas y consecuencias de mis malos hábitos
● Analizar la razón por la cual es importante conocer dicho tema.
● Identificar y describir las aptitudes y actitudes con las que podamos solucionar
dicho problema.

9. IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
Para este punto realice un cuadro de mis malos hábitos, lo cual me ayudo a identificar el cómo
influye en mi vida diaria, asimismo, realice la pregunta el cómo cambiar mi hábito, para ir
realizando mis actividades y así poder eliminar ese mal hábito.

12. V.CRONOGRAMA:
El cronograma en cual están planificadas mis actividades se muestran en el siguiente cuadro:

13. VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS:

14. VII.RESULTADO:
Durante todo el proceso y avance de mi proyecto emprendedor tuve dificultades tales y como se
muestran en mi cuadro de resultado, las cuales, durante días y meses fui superando con la guía
de mi docente. Asimismo, tuve un resultado proactivo al poder eliminar mis malos hábitos y
sentirme bien conmigo misma tanto físicamente como mentalmente.

15. IX. ANEXOS:
1.En esta imagen se observan un índice de la procrastinación que mayormente se ve en los
universitarios, ya que sería el promedio de algunas investigaciones.
2.Según las investigaciones se muestra los resultados de una encuesta echo a los estudiantes
mencionando los motivos de levantarse tarde.

16. 3.Se muestra según el género quien tiene mayor tendencia a procrastinar y como vemos el
femenino tiene una tendencia moderada mientras el masculino altamente mantiene su nivel.
4.Se muestran resultados de investigaciones pasadas debido al perfeccionismo, un hábito no tan
notorio pero muy abundante tanto para mujer como hombre.

17. X. EVIDENCIAS:

18. XI.CONCLUSIONES:
Al culminar con el proyecto se llegó a la conclusión de que eliminar estos tres malos hábitos,
permitió que tenga una vida mejor organizada y menos sentimientos negativos como el estrés,
ansiedad, insomnio. No fue nada fácil poder superar cada objetivo que me proponía, pero cada
vez que iba poniéndolo más en práctica, las cosas me resultaban más sencillas y dinámicas, con
apoyo de mi docente y mi familia pude lograr cada objetivo cumpliendo mi rutinas y actividades.
Terminado así citare una de las famosas frases de Benjamin Franklin, "No dejes para mañana lo
que puedas hacer hoy". Y la frase del poeta y cantante Canserbero “Hermanonotequedes
sentadoenlacama,queeléxitonovaatocártelaventana.”

19. XII. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:
 Levantarse tarde puede generar más problemas psicológicos e inestabilidad. (s. f.).
www.20minutos.es - Últimas
Noticias. https://www.20minutos.es/noticia/641323/0/levantarse/tarde/problemas/
 La procrastinación. (12 de enero de 2012). Inicio -
UPV/EHU. https://www.ehu.eus/documents/2632144/2634184/Yo+procrastino.pdf/ab93
b6fd-7f22-418d-9af6-e0d1bcb9ed0a?t=1587653270000
 Lorena De la rosa, Valle Ariel Dalla, Rutsztein Guillermina y Keegan Eduardo. (2012).
Redalyc.Perfeccionismo y Autocrítica: Consideraciones clínicas. clínica psicológica, XXI(3),
Artículo 3. https: https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf