Este documento resume los beneficios del deporte y la actividad física para la salud, así como los efectos negativos del sedentarismo. Explica que el deporte mejora la salud física, psicológica y social de las personas, previniendo enfermedades y mejorando el estado de ánimo. Por otro lado, el sedentarismo puede causar obesidad, enfermedades cardíacas y óseas, así como estrés y baja autoestima. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio 4 veces por semana para obtener

1. HABITOS DE VIDA
SALUDABLE
UNIDAD IV
GRUPO Nº 10

2. GRUPO Nº 10
EXPOSITORES:
ENDRYMAR RIOS
ROSELYNE RIOS
RUBEN MUÑOZ

3. BENEFICIOS DEL
DEPORTE

4. DEFINICION DE DEPORTE
 Según la UNESCO: “Deporte es actividad específica de competición, en la
que se valora intensamente la práctica de ejercicios físicos con vistas a la
obtención, por parte del individuo, del perfeccionamiento de las
posibilidades morfo – funcionales y psíquicas, concretadas en un record, en
la superación de si mismo o de un adversario”
RUBEN MUÑOZ

5. DEFINICION DE ACTIVIDAD FISICA
 Según la OMS “se considera actividad física cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.
 La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y
de actividades recreativas.
RUBEN MUÑOZ

6. CONCEPTO DE SEDENTARISMO
 El sedentarismo se define como la realización de actividad física durante
menos de 15 minutos y menos de tres (3) veces por semana durante el
último trimestre.
 Es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo que
por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante
enfermedades, especialmente cardíacas.
RUBEN MUÑOZ

7. CAUSAS DEL SEDENTARISMO
1. El estilo de vida. En la era Moderna, las habilidades cognitivas le han
permitido sustituir casi por completo, la actividad física como herramienta
indispensable para la mayor parte de sus actividades laborales.
2. Tiempo libre. Lamentablemente en la actualidad, la mayor parte de ese
tiempo, es utilizado en actividades sedentarias (computadora, TV, conducir
coches, etc.).
3. Consumismo. Tendencia al consumo excesivo e innecesario de bienes y
productos, íntimamente vinculado a la riqueza y abundancia.
RUBEN MUÑOZ

8. EJEMPLOS DE SEDENTARISMO
 En adolescentes, las horas de ocio
dedicadas a actividades que
demandan poco esfuerzo físico
(video juegos, televisión, internet)
 En adultos, aquellos trabajos cuya
labor tiene poca o prácticamente
nada de actividad física (trabajos de
oficina, cajeros, empleados de tiendas
de autoservicios, conductores,
internautas, etc)
ENDRYMAR RIOS

9. EFECTOS
La falta de actividad deportiva es la causante de un rápido
deterioro corporal que se verá traducido en un empeoramiento
de la salud. Los efectos serán los siguientes:
 El desuso de los músculos hace que éstos se atrofien.
 El funcionamiento del metabolismo es más lento.
 Mala circulación y muerte celular.
 Acumulación de grasas en el organismo.
 Músculos envejecidos.
ENDRYMAR RIOS

10. CONSECUENCIAS
La falta de actividad física trae como consecuencia:
 Propensión a la obesidad.
 Debilitamiento óseo.
 Propensión a determinadas enfermedades
(Diabetes, Colesterol Alto).
 Dolores articulares y Osteoporosis.
 Estado de ánimo bajo (disminuye la autoestima y
acumulas estrés).
ENDRYMAR RIOS

11. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
Físicos
 Reducción de grasas y quema calórica.
 Mejora de la condición física.
 Previene enfermedades cardiovasculares y
respiratorias.
 Mejorar la capacidad funcional y reducir la fatiga
en las actividades de la vida diaria.
ROSELYNE RIOS

12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
Psicológicos
 Reduce el estrés y mejora la relajación.
 Mejora las funciones cognitivas y de memoria.
 Autoestima.
Sociales
 Mejora la integración y las relaciones sociales
 Fortalece lazos afectivos.
ROSELYNE RIOS

13. RECOMENDACIONES
1. Utiliza ropa y calzado cómodo, si es posible
especializado para hacer deporte.
2. La hidratación es fundamental (antes, durante y
después de la actividad física).
3. Estira y calienta durante 10 minutos antes del
ejercicio.
4. La constancia es clave, procura entrenar mínimo
30 minutos, cuatro veces por semana.
ROSELYNE RIOS

14. RECOMENDACIONES
5. Avanza progresivamente, aumenta de a poco la
carga y el esfuerzo para evitar complicaciones
6. En caso de sentir mareo, náuseas o ardor en el
pecho, detén inmediatamente la actividad
7. Realiza estiramientos al finalizar, al menos por 10
minutos para evitar lesiones musculares
8. Una alimentación adecuada es clave para resistir las
rutinas de ejercicios sin dificultades.
ROSELYNE RIOS

15. BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
 Alex Branco Fraga. El sedentarismo es…’. Dicionário Crítico de Educação Física. 4. ed. Ijuí: Unijuí, 2014. (pág. 599-603).
Versión al español disponible en: http://www.scielo.br/pdf/sausoc/v25n3/1984-0470-sausoc-25-03-00716.pdf
 Felipe España. Grandes Beneficios de la Actividad Física. Revista UNAM. Ciudad de Mexico,2015. Disponible en:
http://enp3.unam.mx/revista/articulos/3/actividad.pdf
 Gobierno de Canarias. Actividad Física Todos los Días. Revista para la Promoción de la Salud. Canarias, 2011.Disponible
en: http://www3.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/content/e3b7b741-3dd2-11e1-a1dd-
bb06810b6a11/ACTIVIDADFISICA.pdf
 Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Ginebra: Suiza;
2010. Disponible en: http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf
 William Ramírez, Stefano Vinaccia y Gustavo Ramón Suárez. EL IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
SOBRE LA SALUD, LA COGNICIÓN, LA SOCIALIZACIÓN Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO: UNA REVISIÓN TEÓRICA.
Revista de Estudios Sociales. No. 18, Agosto de 2004 (pág. 67-75). Disponible en:
https://revistas.uniandes.edu.co/doi/pdf/10.7440/res18.2004.06

16. TEMA EXPUESTO
BENEFICIOS DEL
DEPORTE