Este documento explica la frecuencia cardíaca y cómo funciona el corazón. Define la frecuencia cardíaca como el número de latidos del corazón por minuto. Explica que la frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio para proporcionar más oxígeno y energía. También proporciona instrucciones para calcular la frecuencia cardíaca máxima e intensidades de ejercicio en diferentes zonas, y sugiere ejercicios prácticos para medir la frecuencia cardíaca.

1. FRECUENCIA CARDÍACA
Profesor: Ignacio Molina Diamante.
02 Septiembre de 2017

2. OBJETIVO
- Conocer y comprender el concepto de Frecuencia Cardiaca.
- Comprender la funcion que cumple elvcorazón y como esta influye en la
frecuencia cardiaca de cada individuo.
- Aplicar conocimientos adquiridos mediante ejercicios prácticos de cálculo
de frecuencia cardiaca.

3. ¿Que es la frecuencia Cardiaca?
La frecuencia cardiaca es uno de nuestros signos vitales y se define como
el número de veces por minuto que nuestro corazón late o se contrae.
La frecuencia cardiaca se incrementa con el esfuerzo, con el objetivo de
proveer de más oxigeno y energía para la actividad que se esté
desempeñando.

4. ¿En cual de estas dos actividades la frecuencia cardiaca es
mayor?
Fundamenta tu respuesta.

5. ¿Como Funciona el corazón?
El corazón es un músculo que recoge la
sangre de todo el cuerpo a través del
sistema venoso para enviarla de nuevo a los
mismos lugares mediantes las arterias,
cumpliendo así su misión de llevar la
energía necesaria a las células del
organismo.
Durante este proceso debemos distinguir la
sístole y la diástole.

6. SÍSTOLE
La aurícula izquierda se contrae para empujar la sangre rica en oxígeno, procedente
de los pulmones, hacia la parte inferior del corazón donde se encuentra el ventrículo
izquierdo, atravesando la válvula mitral.
La aurícula derecha que ha recogido la sangre venosa procedente de los órganos del
cuerpo a través de las venas cavas, la empuja al ventrículo derecho, a través de la
válvula tricúspide.

7. DIÁSTOLE
Los ventrículos llenos de sangre están en fase de diástole, preparados para recibir la orden de
contraerse.
Cuando llega la contracción, la presión en los ventrículos empuja la sangre hacia adelante,
siempre en una única dirección, para ello se abre en el ventrículo derecho, la válvula pulmonar
y en el izquierdo, la válvula aórtica. Una vez vacío el ventrículo, se acaba la fase sístole.

8. EL PULSO
La salida de sangre por la arteria aorta es tan poderosa que crea una onda
que se transmite hasta las extremidades. Se trata del pulso. Es precisamente
esta onda transmitida lo que nos permite detectar la presión arterial.

9. EL PULSO
Existen diferentes zonas en nuestro cuerpo en donde se puede percibir el
pulso.
Ubica tu dedo indice y medio en
una de estas zonas y verifica si
puedes percibir tu pulso.
Puedes calcular tu frecuencia
cardiaca contando la cantidad de
pulsaciones que percibas en seis
segundos. Posteriormente multiplica
este indice por diez.

10. FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO FÍSICO
La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para
determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad.
Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la
frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para
calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.
CÁLCULO FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
FCM = 208,75 – [0,73 * edad]
CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

11. FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO FÍSICO
EN BASE A TU FRECUENCIA
CARDIACA MAXIMA CALCULA
SEGUN ESTOS PORCENTAJES
TUS UMBRALES DE
INTENSIDAD EN LAS
DIFERENTES ZONAS DE
TRABAJO FISICO.

12. EJERCICIOS PRÁCTICOS
1. CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA.
2. CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA SENTADO.
3. CAMINA 5 MINUTOS Y CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA.
4. REALIZA UN TROTE A UNA INTENSIDAD SUAVE.
¿QUE DEBERIAS HACER ANTES DE REALIZAR ETA ACCIÓN?

13. ANÁLISIS FINALES
1. ¿PORQUE ES IMPORTANTE CONOCER COMO CALCULAR LA
FRECUENCIA CARDIACA DE UNA PERSONA?
2. CONSIDERANDO UNA PERSONA QUE SE ENCUENTRA CON ESTADO DE
OBESIDAD. ¿ EN QUE CAMBIA SU FRECUENCIA CARDIACA AL REALIZAR
UN EJERCICIO DE CARACTERISTICAS SUAVE CON RESPECTO A UNA
PERSONA EN ESTADO NORMAL DE PESO?

14. BIBLIOGRAFIA
1. www.efdeportes.com
2. www.educarchile.cl
3. www.vitonica.com
4. www.fitnessmontjuic.com