La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo. El corazón se acelerará durante el ejercicio.

1. FRECUENCIA CARDIACA
¿Sabías que tomarte el pulso puede ayudarte
a prevenir un Derrame Cerebral?

2. FRECUENCIA CARDIACA
Número de contracciones del corazón en un minuto
Se utiliza para:
- Dosificar el ejercicio
- Calcular el umbral de
entrenamiento
- Calcular el umbral anaeróbico

3. TOMA DE LA FRECUENCIA CARDIACA
- Muñeca (poco recomendable)
- Cuello (arteria carótida)
- Pecho (mano en el corazón)
- Pulsómetro

5. Aprende a tomarte el pulso, paso a paso, para detectar anormalidades y
consultar a tiempo a tu médico.
Toma un cronómetro, un reloj con segundero, o
por ejemplo un celular con reloj en pantalla, o
cualquier otro artefacto que te permita medir el
tiempo en segundos y colócalo en un lugar en
donde puedas verlo con facilidad
Antes de tomarte el pulso, asegúrate de estar
en estado de reposo por lo menos por 15
minutos, ya sea sentado cómodamente o
acostado. (En reposo significa no haber hecho
ninguna actividad física inmediatamente antes
de tomarte el pulso ni haber consumido tabaco
o alcohol).

6. Con los dedos índice y medio de una de tus
manos, encuentra tu pulso en la muñeca de
tu brazo contrario
Cuenta el número de pulsaciones (latidos)
que tienes en un periodo de 30 segundos
Multiplica ese número por dos (2) para
determinar cuántas veces late tu corazón en
un minuto

7. Si el resultado que obtienes se encuentra entre
60 a100 latidos por minuto, en estado de
reposo, quiere decir que tu pulso está dentro de
los límites normales
Si las pulsaciones que percibes son irregulares
o el número excede 100 latidos por minuto
estando en reposo, debes de consultar a tu
médico

8. TIEMPO PARA LA TOMAS DEL PULSO O
FRECUENCIA CARDIACA
Se toma el numero de latidos del corazón en:
6 segundos Multiplica x 10
10 segundos Multiplica x 6
15 segundos Multiplica x 4
20 segundos Multiplica x 3
30 segundos Multiplica x 2
TIEMPO

10. El Índice Cardíaco Máximo o Frecuencia Cardíaca Máxima (I.C.M. o
F.C.M.) es el máximo número de pulsaciones que NO DEBERÍAMOS
NUNCA sobrepasar.
No nos va a ocurrir nada si esto ocurre (¡¡ni infartos, ni muertes, ni
problemas graves ni nada!!) pero NO ES ACONSEJABLE (si pensamos
en la SALUD) someter al corazón a esfuerzos tan intensos.
Este I.C.M. va a depender de la edad de la persona. A mayor edad se
supone una menor intensidad en el trabajo.
También tenéis que saber que las chicas, por norma general, tienen el
corazón un poco más pequeño que los chicos. Esto supone que su
corazón late ligeramente más rápido que el de un chico.

11. fórmula donde ésta sea determinada la Frecuencia Cardíaca Máxima :
I.C.M (para los chicos) = 220 - edad
I.C.M (para las chicas) = 226 - edad
Por ejemplo, una chica de 14 años tendrá un ICM de: 226-14 = 212
p/min

12. CÁLCULO FRECUENCIA CARDIACA MAX
Personas Sedentarias
FC_{Max}=211-(0.8 * EDAD EN AÑOS)
Personas Entrenadas
FC_{Max}=206-(0.7*EDAD)
Personas Activas
FC_{Max}=207-(0.7* EDAD)

13. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Se trata de la frecuencia cardiaca que poseemos
En el momento de menor actividad física.
Nos tomaremos la FCR cada mañana al despertar
Y haremos la media