Este documento ofrece consejos para evitar el insomnio y los trastornos del sueño, incluyendo dormir entre 7-9 horas por noche, limitar el uso de dispositivos antes de dormir, usar aceites esenciales para relajarse, y establecer una rutina de sueño consistente. También recomienda varios libros sobre el sueño y sugiere crear hábitos de sueño saludables que se adapten a cada persona.

1. ¿Cómo evitar el insomnio y los trastornos del sueño?
Si sufres trastornos del sueño, aquí te damos algunos consejos para que recuperes tu
descanso
Si empezaste a leer esto, probablemente significa que eres de las miles de millones de
personas en el mundo que tienen problemas de insomnio y trastornos del sueño.
Durante las horas que pasamos despiertos, nuestro cerebro crea o sigue manipulando los
mismos pensamientos. Aproximadamente son 60,000. ¡Sesenta mil! ¿Cuánta energía se
consume de tu cuerpo recorriendo uno por uno? Muchísima.
¿Por qué dormimos agotados?
Lo más alarmante de esto es que más del 80% de lo que pensamos, son pensamientos
negativos. Entonces por cada vez que tengas un pensamiento negativo tendrás que
atacarlo con uno positivo.
Significa que durante el día tienes que generar 120,000 pensamientos. Esto es un trabajo
consciente, es un trabajo que requiere fuerza mental para aniquilarlo y ver posibles
soluciones. Es por eso que muchas veces te sientes agotado de la mente y no sabes por
qué.
¿Cuánto debemos dormir?
Jay Shetty es uno de mis oradores motivaciones favoritos. Él afirma que actualmente las
personas duermen entre 4 a 6 horas al día. Y antes de toda la era digital, las personas
podían dormir de 7 a 9 horas al día.
Es una gran diferencia de tiempo de descanso mental y del cuerpo. Y se pregunta cómo es
posible que haya gente que diga que dedicarle 8 horas al sueño es desperdiciar tu tiempo,
es desperdiciar vida.
Los trastornos del sueño generan graves enfermedades
La realidad es muy distinta. El sueño ayuda la sincronía correcta de los órganos vitales y
también ayuda a prevenir enfermedades como la enfermedad más popular en Estados
Unidos, Alzheimer.
Es una enfermedad terrible que, si no la has visto de cerca, asusta, ya que hay una pérdida
de la memoria y termina siendo solo un ser viviente.
Algunos libros para combatir los trastornos del sueño

2. Además de que te daremos unas excelentes recomendaciones de libros para ayudar a tener
un mejor habito de sueño, también de daremos unos tips para que puedas ganar una rutina
magnifica y se vuelva un habito.
Toma nota de estos libros, y verás que este cambio de dará más vida en cada uno de tus
días.
• Why we sleep, Walker Matthew
• Atomic habits, Clear James
• The power of habits, Duhigg Charles
• Why we dream, Robb, Alice
• The sleep revolution, Huffington Arianna
• Why we can’t sleep, Calhoun Ada
Tips para combatir los trastornos del sueño
• Al momento de acostarte, procura no tener la tv encendida ni el celular en la mano.
Es como obligarte a ti mismo a caer rendido.
• Utiliza aceites esenciales para que te relajen, puedes complementarlo con alguna
playlist para dormir con timmer.
• Pon una alarma al menos 40 min antes de lo que acostumbras a despertar. O más
temprano posible.
• Aunque estés cansada durante tu día, no tomes siesta. Haz lo posible por
mantenerte ocupado para que tu cerebro se canse tanto entre el desvelo y lo que estás
haciendo para que duermas temprano. Esto te ayudará muchísimo a hacer un horario muy
marcado y combatir los trastornos del sueño.
¡Pruébalo y siéntete mucho mejor!
Todos estos tips solo son opciones para que mejores tus hábitos. Al final, crea tus propios
hábitos que sean benéficos para tu cuerpo, para tu mente y tu corazón. No hay nada como
despertar descansada y con ganas de comerte el mundo, con ganas de crear y hacer tus
sueños realidad por ciclos de 24 horas.
Por Alexa Huerta
https://onpost.com.mx/editorial/onhealthy/como-evitar-el-insomnio-y-los-trastornos-del-
sueno/