Sobreentrenamiento

1. Prof.Dr.Ismael García Campanario

2. -Podemos encontrar afirmaciones sobre el deporte tales como:
¡ El deporte es sano !
¡ Practica deporte para estar sano !
¡ Practica deporte o mantente sano !
¡ El deporte es la muerte !

3. ¿QUÉ RELACIÓN EXISTE ENTRE SALUD Y DEPORTE?
 El deporte no es sano en sí, sino que solamente es sano según como se
practique.
 Todo deporte por muy sano que sea, cuando es practicado de una forma
excesiva, puede alterar su efecto beneficioso y provocar daños en su salud.
 Cada edad tiene su deporte. Los deportes que habían sido “sanos” pueden
convertirse con el tiempo en deportes “nocivos para la salud”.
 No tiene ningún sentido practicar de vez en cuando mucho deporte “sano” y
después pasar semanas de “sedentarismo”.

4. -En la edad de piedra, el cazador y el recolector recorrían unos 40Km
diarios. El hombre actual no llega a los 2 Km.

6. ¿Qué es el Síndrome de Sobreentrenamiento?
 El síndrome de sobreentrenamiento es una condición física y psicológica
que resulta del desbalance de la relación ejercicio/recuperación.
 Consta de 3 etapas:
1. Sobreentrenamiento Funcional los atletas pueden comenzar a sentir fatiga,
irregularidades en el sueño y hambre anormal o antojos.
2. Sobreentrenamiento Simpático son aquellos que entrenan con exceso de
velocidad o fuerza, aquellos que entrenan muy frecuentemente y aquellos que
llevan un estilo de vida que sea una fuente de estrés.
3. Sobreentrenamiento Parasimpático está caracterizada por la pérdida de
deseo de competir y muchas veces de entrenar, depresión, agotamiento y
facilidad para lesionarse.

7. ¿Cuáles son las causas del Sobreentrenamiento?
 Duración de temporada competitiva
 Monotonía en el entrenamiento
 Falta de refuerzo positivo
 Altos niveles de estrés competitivo

8. ¿Cómo se trata el Sobreentrenamiento?
Se debe considerar:
1. Considerar un tiempo de descanso del entrenamiento, incluso durante la
temporada competitiva
2. Permitir al atleta tomar ciertas decisiones
3. Aprovechar los descansos del entrenamiento físico para realizar ejercicios de
fortalecimiento psicológico
4. Desarrollar una estrategia para manejar de una manera efectiva el estrés de la
competición

9. ¿Cómo saber si estoy Sobreentrenado?

10. Indicadores Fisiológicos
1. Elevado ritmo cardíaco en descanso
2. Alteraciones en la presión arterial normal
3. Retraso en el retorno a ritmo cardíaco normal
4. Temperatura corporal elevada
5. Disminución de Peso/ sed excesiva
6. Dificultad para respirar
7. Dolor subcostal
8. Trastornos Intestinales
Indicadores Psicológicos
1. Disturbios del sueño
2. Perdida de la confianza en sí mismo
3. Mareos y apatía
4. Irritabilidad/Hostilidad
5. Desbalance emocional y motivacional
6. Pérdida de apetito (anorexia)
7. Fatiga
8. Ansiedad
9. Depresión
10. Cansancio excesivo y prolongado

11. PERCEPCIÓN SUBJETIVA
ESFUERZO

12. Capacidad
ANAEROBICA
Capacidad
AEROBICA
!! NO PASARSE !!

13. CORAZÓN ENTRENADO
-Es aquél en el que aumenta su tamaño (cavidad y grosor de las paredes)
-El trabajo de potencia es importante para poder eliminar el volumen residual.
-Por lo tanto:
 Disminuye la FC
 Aumenta el Volumen Sistólico
 Aumenta el Volumen de sangre circulante
 Aumenta la capilaridad
 El VMC (volumen minuto cardiaco) es constante, tanto en reposo como en activo
 VMC = FC x VS
 Si aumenta el VS disminuye la FC
Capacidad aeróbica: actúa sobre su
interior prolongándolo

15. PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION
•Como ya hemos visto anteriormente no puede haber entrenamiento
sin recuperación.
•Después de un estimulo de entrenamiento el organismo pierde el
equilibrio por la acción catabólica de esta carga, como consecuencia
pone en marcha los procesos anabolizantes y se recupera o incluso
supercompensar por encima del nivel inicial

20. Tiempo
ENTRENAMIENTO TIPO DE FATIGA
Sesión Fatiga Aguda
Microciclo Fatiga Subaguda o
Sobrecarga
Mesociclo Fatiga Crónica o
Sobreentrenamiento

21. Fatiga Aguda
-Cuya aparición ocurre durante una sesión de ejercicio produciendo una
disminución del rendimiento o una parada del ejercicio.
-Esta fatiga puede afectar a un grupo localizado de músculos por lo que
podríamos hablar de fatiga local o a toda la musculatura, fatiga global (más
de 2/3 de los Músculos esqueléticos).

22. Fatiga Subaguda
-También llamada Sobrecarga. Ocurre después de varias sesiones o
microciclos de entrenamiento relativamente intensos o con pocas sesiones
de regeneración.
Fatiga Crónica o Sobreentrenamiento
-También se denomina Síndrome de Sobreentrenamiento (SSE). Aparecerá
después de varios microciclos o mesociclos en los que la relación
entrenamiento y recuperación se va desequilibrando, ocasionando un
cuadro sistémico de fatiga y reduciendo el rendimiento.

23. Fatiga muscular aguda o sobre esfuerzo muscular
-Ocurre después de una sesión de entrenamiento que excede el nivel de
tolerancia al esfuerzo en el músculo, generando diferentes lesiones del
tejido muscular. Este tipo de fatiga puede acompañar a cualquiera de las
anteriores.
-Dependiendo de la intensidad de este cuadro puede manifestarse entre
las 8 y 72 horas siguientes, como un cuadro de inflamación muscular
retardada.