este archivo trata acerca de actividades físicas y psicomotoras

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIO DE ARAGUA
VICERECTORADO ACADEMICO
FACULTA DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE PSICOLOGIA
Sección p1 valle de la pascua
Facilitador : participante :
María de los Ángeles Gómez castillo
octubre , 2017

2. En actividades físicas y psicomotoras se encuentran diversos tipos de sistemas o potencias como lo son la
calistenia que es un sistema de ejercicio que se realiza con su propio peso corporal , igualmente esta la
resistencia aeróbica que es la capacidad del organismo de soportar el cansancio y la fatiga , la potencia
anaeróbica que son ejercicios de gran intecidad pero con muy poco tiempo para realizarlo.
Estas actividades tiene como finalidad ayudar a tener un mejor rendimiento físico y favorece a la salud , es
recomendable para las personas realizar ejercicios como caminar trotar y otros tipos para mantener en control la
frecuencia cardiaca , mantener tonificado el cuerpo, y tener una salud adecuada. Además los ayuda a sentirse bien
con si mismo .

4. Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso
corporal ,la calistenia es también llamada
calentamiento es usado en diferentes partes del cuerpo
según sea el ejercicio .
La calistenia tiene como objetivo desarrollar la agilidad
, la fuerza física , la flexibilidad y definir el contorno
del cuerpo y mejorar la postura etc.
Este método conjuga diversas técnicas de distintos
puntos como la danza, el yoga la gimnasia entre otras
cosas , es una actividad que puede ser realizada por
todos debido a que ayuda a mejorar las articulaciones
mantener el cuerpo en movimiento tonificarlo
mantener la postura etc… todas esta cosas son las
que han impulsado que en la actualidad la calistenia
tenga una gran demanda por que es un método que se
puede realizar en cualquier espacio físico como
parques , la casa salas fitness…Algunos de los
ejercicios mas usados en este sistema son las
sentadillas, flexiones ,abdominales entre otras . La
calistenia se puede identificar como una actividad
anaeróbica su principal desventaja es que este
método no es tan efectivo como las maquinas para
tonificar algunas partes del cuerpo como los tríceps
que necesitan un entrenamiento con pesas .

6. La frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazón pulsaciones por
unidad de tiempo.
Se mide en condiciones determinada como son en reposo o en actividad y se expresan
en pulsaciones por minuto . La toma del pulso se puede realizar en distintos puntos del
cuerpo pero los mas habituales son : la muñeca el cuello y el tórax .
Es muy importante tener en control a la frecuencia cardiaca debido a que es l indicadora
de nuestro nivel de esfuerzo , pero como saber interpretar nuestros latidos cardiacos y
las sensaciones asociadas a ellos tanto a nivel muscular como respiratorio .el
entrenamiento ayuda a tener un mejor rendimiento en el organismo y la mejora para la
salud.
Algunas de las zonas de entrenamiento :
Muy suave: puedes mantener una conversación sin problemas (50-65% de tu
frecuencia cardíaca máxima). Mejora del metabolismo de los ácidos grasos. Se utiliza en
los calentamientos y vueltas a la calma de las sesiones.
Medio: puedes hablar pero te cuesta (75-85% de tu frecuencia cardíaca máxima).
Mejora de la capacidad aeróbica. Mayor consumo de glucógeno. Ligera acumulación de
lactato. Es un ritmo medio.
Alto. Ritmo mantenido aeróbico (85-95% de tu frecuencia cardíaca máxima).Dificultades
para hablar, pero no debes tener sensación de asfixia. Intensidad alta pero soportable.
Mejora de la velocidad e intensidad máxima. Desarrollo de la potencia aeróbica. Estás en
la zona de tu umbral anaeróbico.
Ritmo muy alto. Es difícil hablar, la intensidad es muy alta, se puede mantener poco
tiempo (95-100% de tu frecuencia cardíaca máxima). Entra en marcha el metabolismo
anaeróbico, se empieza a producir lactato y a acumular fatiga. Entre otros zonas el
control de la frecuencia cardiaca es muy importante para la salud y algunas de esas
zonas de entrenamiento son usadas para mantener el control de ejercicios para el control
y cuidado de la salud.

8. La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo para soportar
la fatiga o agotamiento La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos
físicos, como las carreras de grandes tramos, algo similar pero no
completamente igual a lo que sucede con la resistencia anaeróbica.
El mantenimiento de una buena resistencia aeróbica es muy buena para
cualquier persona que desee mantener en buena función el sistema
cardiovascular , una buena manera de desarrollar nuestra resistencia aeróbica
son los ejercicios como por ejemplo las carrera . Practicar los ejercicios de la
resistencia aeróbica nos permite muchos beneficios como un sentido de
bienestar general mantiene un peso normal y nos brinda mayor resistencia en
algunas actividades diarias y mantiene un buen ritmo en el corazón y controla
la presión arterial entre otros beneficios .
El desarrollo de una óptima resistencia aeróbica, ejercerá efectos bastante
favorables sobre el organismo. En lo referente al rendimiento físico, además La
resistencia aeróbica eleva el número de leucocitos, linfocitos y fortalece el
sistema inmunológico. Asimismo, contribuye en aumentar el nivel de oxigeno
transportado en la sangre. Sus principales ejercicios son correr caminar andar
en bicicleta nadar .
Es importan realizar ejercicios de resistencia aeróbica por que permite mejorar
las resistencias y disminuir las fatigas que suelen aparecer en actividades del
día a día , hacia como también disminuye la tención arterial la grasa del cuerpo
previene enfermedades cardiovasculares osteoporosis y diabetes .

10. Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de
duración reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los
músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía. La potencia
anaeróbica es la capacidad del ser humano para realizar actividades
de alta y menor intensidad.
Esta capacidad esta asociada a la velocidad que pueda alcanzar la
persona y la resistencia de sus músculos, , podemos decir que la
potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la potencia
muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. Y es que
cuando se realizan ejercicios basados en aquella lo que logran los
deportistas es fortalecer los distintos músculos, más que quemar
grasas.
Algunos de los medios o ejercicios para realizar esta potencia son las
carreras, Levantamiento de rodillas, Circuito de 6 a 12 estaciones salto
de arenas entre otros . Para hacer estos ejercicios Se requiere la
presencia de oxigeno y liberar energía produciendo con esto el buen
funcionamiento fisiológico del organismo.

12. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los
efectos positivos que produce sobre la salud, La caminata por su
parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más
aconsejable para la población .
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes
aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema
cardiorrespiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de
movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya que es
posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de
implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.
El trote y la caminata son muy importantes para la salud . no solo
para un buen rendimiento físico sino también para evitar lesiones del
músculo articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.

14. Intervalos aeróbicos y anaeróbicos son inérvalos variados o
ejercicios diferentes que se alternan en diferentes días como correr
caminar hace r pesas y por supuesto manteniéndose con un
renguime de comida adecuada , común mente la resistencia aerobia
es la que nos ayuda a bajar de peso y la anaeróbica es la que se
encarga de tonificarlo , estas dos nos ayudan a mantener una salud
adecuada y sentirse bien con si mismo.

16. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que
consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje
de estaciones que son visitadas en rápida secuencia. Cada una
de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen
equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios
asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas,
abdominales, etc. seleccionadas y posicionadas alrededor de
una instalación Cada persona debe completar la actividad en
esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20
a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea
requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado en un
determinado tiempo. Existen tres tipos de circuitos los cuales
son :Circuito abierto , Circuito cerrado y Circuito mixto . Algunas
de sus ventajas son mejora el rendimiento físico y problemas
respiratorios etc… algunos de los ejercicios del circuito son las
sentadillas , abdominales , trote ejercicios de brazos ,
ejercicios de espalda ejercicios de piernas y ejercicios
combinados entre otros .