test emocional

1. 15 Pasos para superar la dependencia emocional
 1.1 Reconoce de manera honesta tu problema de
dependencia emocional
 1.2 Identifica las cosas que haces por amor y/o
cariño pero que en realidad te perjudican
 1.3 Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”
 1.4 Trabaja y refuerza tu autoestima
 1.5 No tengas miedo a salir de tu zona de
“confort”
 1.6 Ponle valor
 1.7 Aprende a estar solo/a y pasa tiempo
únicamente contigo mismo
 1.8 Aprende a quererte y a amarte para querer de
una manera “sana” a los demás
 1.9 No te olvides de ti
 1.10 Relaciónate con otras personas
 1.11 ¡Ojo con tus creencias!
 1.12 No caigas en la tentación
 1.13 Evita las expectativas
 1.14 Di “adiós” al pasado
 1.15 Busca ayuda de un psicólogo profesional

2. Test de dependencia
emocional o apego
1. Cuando estoy solo/a, me siento desamparado/a
1
2
3
4
5
2. Me esfuerzo en ser el centro de atención de mi pareja
1
2
3
4
5
3. Cuando tengo una relación de pareja, me alejo por completo de mis
amistades
1
2
3
4
5
4. La soledad me genera ansiedad
1
2
3
4
5

3. 5. Necesito que mi pareja me exprese constantemente lo que siente
por mí
1
2
3
4
5
6. Me preocupa la idea de ser abandonado/a por mi pareja
1
2
3
4
5
7. He amenazado con hacerme daño físico con el objetivo de que mi
pareja no me deje
1
2
3
4
5
8. Solo estoy bien y me divierto cuando estoy con mi pareja
1
2
3
4
5

4. 9. Si mi pareja me propone hacer algo, cancelo todos los planes que
tenía previamente para estar con él/ella
1
2
3
4
5
10. Si paso demasiados días sin ver a mi pareja, me siento
angustiado/a
1
2
3
4
5
11. A menudo me inquieta la posibilidad de que mi pareja deje de
amarme
1
2
3
4
5
12. Me resulta fácil demostrarcariño a mi pareja.
1
2
3
4
5

5. 13. Temo que si alguien llega a conocermea fondo,no le guste lo
que descubra
1
2
3
4
5
14. Me recupero rápidamente cuando una relación termina. Me
resulta extraño la facilidad con que puedo quitarme a alguien de la
cabeza.
1
2
3
4
5
15. Cuando No tengo pareja, me siento angustiada/o e
incompleta/o.
1
2
3
4
5
16. Me cuesta apoyar emocionalmente a mi pareja cuando atraviesa
un mal momento.
1
2
3
4
5

6. 17. Cuando mi pareja no está a mi lado, temo que se interese por
otra persona.
1
2
3
4
5
18. Me siento cómodo/acon la idea de dependerde mi pareja
sentimental.
1
2
3
4
5
19. Por lo general, mis relaciones me satisfacen.
1
2
3
4
5
20. Para mí, la independenciaes más importante que las
relaciones.
1
2
3
4
5

7. 21. Prefiero No compartir mis sentimientos más íntimos con mi
pareja.
1
2
3
4
5
22. Temo que mi pareja no me correspondasi le demuestro lo que
siento por él o ella.
1
2
3
4
5
23. No siento la necesidad de demostrarmis sentimientos en el
contexto de las relaciones afectivas.
1
2
3
4
5
24. Pienso mucho en mis relaciones.
1
2
3
4
5

8. 25. Me cuesta dependerde mis parejas sentimentales.
1
2
3
4
5
26. Tiendo a vincularme con rapidez a mi pareja sentimental.
1
2
3
4
5
27. Me resulta fácil expresarle a mi pareja mis necesidades y
deseos.
1
2
3
4
5
28. A veces me enfado o me impaciento con mi pareja sin saber por
qué.
1
2
3
4
5

9. 29. Estoymuy pendiente de los estados de ánimo de mi pareja.
1
2
3
4
5
30. Creo que la mayoría de las personas son básicamente honradas
y de fiar.
1
2
3
4
5
31. Prefiero sexo ocasional con alguien que acabo de conocera
intimar con un compañero fijo.
1
2
3
4
5
32. No me incomodacompartir mis pensamientos y sentimientos
íntimos con mi pareja.
1
2
3
4
5

10. 33. Temo que mi pareja me abandone si conoce a otra persona.
1
2
3
4
5
34. Me pone nerviosa/o que mi pareja se acerque demasiado a mi.
1
2
3
4
5
35. En caso de conflicto,tiendo a hacer o decir cosas por impulso
de las que más tarde me arrepiento, en lugar de hablar las cosas
con calma.
1
2
3
4
5
36. Por lo general, las discusiones conmi pareja no hacen que me
cuestione la relación.
1
2
3
4
5

11. 37. Mi pareja a menudo deseaque me muestra mas cariñosa de lo
que a mí me gustaría.
1
2
3
4
5
38. Me preocupano ser lo bastante atractiva/o
1
2
3
4
5
39. Echo de menos a mi pareja cuando estamos separados,pero
cuando vuelvo a verla siento la necesidad de escapar.
1
2
3
4
5
40. A vecesme aburro o cansode lasrelaciones
1
2
3
4
5

12. 41. Cuando disiento con mi pareja no me cuesta expresar mi opinión
1
2
3
4
5
42. Odio tener la sensaciónde que otras personas dependende mí.
1
2
3
4
5
43. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,no dejo que la situación me perturbe. Tal vez sienta una
punzada de celos,pero la sensaciónes pasajera.
1
2
3
4
5
44. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,me siento aliviado/a. Significaque no pretende entablar
una relación en exclusividad.
1
2
3
4
5

13. 45. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,me deprimo.
1
2
3
4
5
46. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, me pregunto qué le pasa, pero comprendo
que seguramente su actitud no tenga que ver conmigo.
1
2
3
4
5
47. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, lo mas probable es que su actitud no me
afecte.Tal vez incluso me sienta aliviada/o.
1
2
3
4
5

14. 48. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, pienso que algo he hecho mal.
1
2
3
4
5
49.
1
2
3
4
5
50.
1
2
3
4
5
51.
1
2
3
4
5
52.
1
2

15. 3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5