espero que le ayude con esta informacion

1. MATERIA:
DESARROLLAR DOCUMENTOS ELECTRÓNICOS
NOMBRE DEL TRABAJO:
DEPORTE SALUBLE
DOCENTE:
ANA IRIS LÓPEZ GUERRERO
ALUMNA:
JULISSA VENTURA MIRANDA
GRUPO:
403

2. 
 Los deporte saludable son aquellas que favorece
para la salud y en ese sentido todos los deportes son
saludables.
Deporte saludable

3.  Debe adaptarse a las características personales (edad, condición física, etc..).
 La intensidad deberá evitar todo esfuerzo deportivo que produzca dolor intenso, sensación de
fatiga y mareos.
 La ropa que usemos no debe ser molesta o favorecer algún tipo de dolencia. Se aconseja usar
ropa deportiva, ancha y que evite el roce o la compresión de ciertas partes de nuestro cuerpo.
Consejos para hacer un
buen deporte

4. 
 Hay que poner especialmente cuidado con el calzado, ya que un zapato inadecuado
puede promover innumerables problemas en nuestros pies y tobillos especialmente
 Frecuencia: El deporte debe realizarse con asiduidad, aproximadamente de 3 a 5 veces
por semana es lo aconsejable. Esto nos permitirá mantener un buen estado físico y
evitar las lesiones derivadas de la práctica deportiva ya que nuestro cuerpo se adaptara
a las demandas de manera progresiva. De nada sirve jugar un partido de futbol con los
amigos una vez al mes, esto promueve la diversión pero no la salud.
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5. Squash
Deporte de raqueta, donde participan de 2 a 4 jugadores, se practica en un ambiente
cerrado.
Puntaje total: 22.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 517 - 5 puntos
Riesgo: 2
Los deportes mas
saludables
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6. 
 Remo
Deporte que encierra diversos estilos, en los cuales se utilizan
embarcaciones impulsadas por remos.
Puntaje total: 22
Resistencia cardiorespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 4 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 - 2 puntos
Riesgo: 3

7. 
 Escalada de roca
Deporte que consiste en escalar una roca con ayuda de pies
y brazos, es necesaria mucha destreza y concentración.
Puntaje total: 22
Resistencia cardiorespiratoria: 1 puntos
Fuerza muscular: 5 puntos
Resistencia muscular: 4 puntos
Flexibilidad: 5 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 475 - 5 puntos
Riesgo: 2
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8. 
Natación
Deporte acuático que encierra diversos estilos, se practica ya sea
en piscinas o en escenarios naturales (mar y lagos).
Puntaje total: 20.75
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.75 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 345 - 2 puntos
Riesgo: 3
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9. 
Esquí de fondo
Deporte que se practica sobre la nieve, con la ayuda de esquíes y bastones, hoy popular en
muchos países además de los nórdicos.
Puntaje total: 20.50
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3.5 puntos
Resistencia muscular: 3 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 345 -2 puntos
Riesgo: 2
Boxeo
Deporte de contacto, donde dos rivales pelean a puños cubiertos por guantes, en asaltos o rounds
de 3 minutos.
Puntaje total: 17.5
Resistencia cardiorespiratoria: 3.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 2 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 - 2 puntos
Riesgo: 2
www.ejerciciosfisico.es/deporte_saludable/

10. 
 Basquetbol
Deporte colectivo que consiste en introducir un balón dentro de un aro, para ello se utilizan las
manos con las que se bota el balón y las piernas para correr por la cancha.
Puntaje total: 19
Resistencia cardiorrespiratoria: 4 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 4 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 -2 puntos
Riesgo: 1
 Carreras
Disciplina incluida en el atletismo, en la que se deben realizar recorridos a distintas velocidades y
distancias.
Puntaje total: 18.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 1 puntos
Flexibilidad: 1.5 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 431 - 4 puntos
Riesgo: 1
www.sanar.org/deportes/actividad-fisica-saludable

11. 
 Ciclismo
Deporte en el que se utiliza una bicicleta impulsada con la fuerza de las piernas, ya sea en
competencia o simplemente por esparcimiento y paseo.
Puntaje total: 19
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 4 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 431 - 4 puntos
Riesgo: 1
 Pentatlón moderno
Disciplina deportiva olímpica, que consta de cinco pruebas: tiro con pistola, esgrima, natación,
carrera y salto.
Puntaje total: 18.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 264 - 1 puntos
Riesgo: 2
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