1. DIETA EQUILIBRADA
El arte de no privarse...sin sobrepasarse!
 En una alimentación equilibrada tienen cabida todo tipo de alimentos si se
consumen con la frecuencia y en las porciones adecuadas.
En esta presentación encontraréis:
 Tipos de alimentos y raciones para un día perfecto.
 ¿Qué aspecto tiene una porción?Guía visual para no equivocarse.
 Una comida 10.

2. Tipos de alimentos y raciones
Tipos de alimentos Raciones por día
Farináceos (patatas, pasta, pan, Entre 4 y 5
legumbres y derivados)
Proteínas (carne, pollo, pescado, 2
huevo)
Grasas (aceite, frutos secos...) Entre 3 y 5
Lácteos (leche, queso, yogures) Entre 2 y 3
Verduras y hortalizas 3
Fruta 2

3. 5 porciones! Eso es muchísimo...o no.
Entendiendo el tamaño de las porciones con objetos de uso cotidiano.
1 porción de proteínas: el tamaño de 1 baraja de cartas .
1 porción de grasas: 1 cucharada de aceite de oliva, un pulgar.
1 porción de farináceos: un puño cerrado.
1 porción de frutas:una pelota de tenis.
1 porción de verduras y hortalizas: las palmas de ambas manos abiertas.
1 porción de lácteos: 2 yogures, el tamaño de cuatro dados para el queso graso.

4. Las porciones en el plato para lograr una comida de 10:
Recomendaciones:
 Que la mitad del plato sean verduras y vegetales.
 Que la mitad de los farináceos sean integrales.
 Variar los tipos de proteínas.
 Escoger los productos lácteos menos grasos.
 Evitar los azúcares añadidos.
 Beber agua.
 Mantenerse activo