Actividades fisica en niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
PEDAGOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTES
ACTIVIDAD FÍSICA, SALUD Y RECREACIÓN
ESTUDIANTE: Mario Bustillos
DOCENTE: Dra. Esmeralda Zapata
SEMESTRE: 6to “A”

2. CLASIFICACION DE LA ACTIVIDAD
FISICA POR EDADES
Actividad física en la
niñez y adolescencia (5-17
años)
Actividad física en la
adultez (18-64)
Actividad física en la
vejez (65 años en adelante)
Se basa en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades
recreativas, educación física o
ejercicios. Estas actividades
deben estar bajo un contexto
familiar, de la escuela o
actividades comunitarias.
Se aconseja el tiempo al menos
60 minutos al día, Esta actividad
deberá ser en su mayoría
aeróbica combinándola con
ejercicios vigorosos para
fortalecer los músculos. Las
excepciones se dan con niños
que padezcan enfermedades que
les impidan desempeñar ciertas
actividades.
Se recomiendan ejercicios de tipo
aeróbico y que se realice en práctica
deportiva, es decir, practicando un
deporte.
Destacar que la frecuencia de
actividad física disminuye con la
edad, y que está relacionada con la
autoeficacia motriz. Esto viene dado
porque las exigencias que requiere el
deporte no se cumplen igual al
principio de la adultez como a finales
de la etapa. Como ejemplo claro,
encontramos la situación de
los deportistas de élite, que se
dedican al rendimiento del deporte
que practican hasta la mitad de la
adultez (35 años) y a partir de ahí se
retiran y las actividades que
practican son más de ocio. En otras
ocasiones, se puede seguir realizando
una actividad física parecida pero que
requiera menos esfuerzo físico, como
pasar de fútbol 11 a fútbol indor.
“Lo que se pretende es evitar el
acortamiento muscular, por eso
lo ideal es la utilización del
mayor grupo muscular posible,
realizando yoga y ejercicios
aeróbicos”
Hay muchos casos en los que
por algún tipo de lesión, como
la artrosis, no pueden
realizar varios tipos de
actividad física. Para estos
casos, se recomiendan
actividades como andar en bici
para los que no puedan nadar o
realizar aquagym.
La función de la actividad
física tiene una relevancia
importante debido a que
“envejecer significa adaptarse
a cambios de tipo biológico,
psicológico y funcional además
a las modificaciones del
contexto social.

3. CLASIFICACIÓN DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA POR
EDADES
Actividad física en la niñez y
adolescencia (5-17 años)
Se basa en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades
recreativas, educación física o ejercicios.
Estas actividades deben estar bajo un
contexto familiar, de la escuela o
actividades comunitarias.
Se aconseja el tiempo al menos 60
minutos al día, Esta actividad deberá ser
en su mayoría aeróbica combinándola
con ejercicios vigorosos para fortalecer
los músculos. Las excepciones se dan
con niños que padezcan enfermedades
que les impidan desempeñar ciertas
actividades.

4. ACTIVIDAD FÍSICA EN
LA ADULTEZ (18-64)
Se recomiendan ejercicios de tipo aeróbico y que se
realice en práctica deportiva, es decir, practicando
un deporte.
Destacar que la frecuencia de actividad física
disminuye con la edad, y que está relacionada con la
autoeficacia motriz. Esto viene dado porque las
exigencias que requiere el deporte no se cumplen
igual al principio de la adultez como a finales de la
etapa. Como ejemplo claro, encontramos la situación
de los deportistas de élite, que se dedican al
rendimiento del deporte que practican hasta la
mitad de la adultez (35 años) y a partir de ahí se
retiran y las actividades que practican son más de
ocio. En otras ocasiones, se puede seguir realizando
una actividad física parecida pero que requiera
menos esfuerzo físico, como pasar de fútbol 11 a
fútbol indor.

5. Para la realización de actividad con gente
obesa como con problemas con diabetes
(diabesidad), hay que tener en cuenta los
siguientes aspectos (Benítez, 2006):
1.Tipo de actividad: aeróbica utilizando grupos musculares (caminata, natación, ciclismo,
juegos, actividades deportivas, etc.), pero sin descuidar los estímulos de fuerza, para evitar la
pérdida de masa muscular.
2. La programación debiera incluir aspectos que contemplen:
•Actividades para el mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y metabólica.
•Actividades para mejorar de las cualidades de fuerza.
•Actividades para el mejoramiento de la flexibilidad corporal y la movilidad
articular.
•Actividades para la mejora de la coordinación y agilidad.
2.Cantidad de estímulos (frecuencia): Idealmente la mayor cantidad de días de la semana,
mínimo 3 sesiones a la semana.
3.Duración de estímulos: Con incremento progresivo tendiente a superar los 60 minutos de
actividad.
4.Intensidad según capacidad funcional: Con baja intensidad, inferior al 70-75% del VO2máx o
del 80% de la frecuencia cardiaca máxima o un nivel subjetivo de esfuerzo percibido inferior a
12 en la Escala de Borg (6-20).
•Los entrenamientos interválicos (intensidades superiores al 75-80% del VO2máx
•El trabajo fraccionado (intensidad inferior al 70-75% del VO2máx.
5. Fraccionamiento: Idealmente estímulos fraccionados con pausas de recuperación de
acuerdo a la intensidad.
6. Densidad: Relación pausa recuperación, de acuerdo a la capacidad individual para
garantizar la preponderancia del componente lipolítico.
7.Progresión: deben incrementarse individual y progresivamente los componentes de la
dinámica de la carga (volumen, intensidad, frecuencia, etc.) para garantizar la evolución.
8.Adherencia: Es la convicción e identificación con los objetivos del programa y los beneficios
asociados, lo que garantiza la sistematicidad.

6. ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
VEJEZ (65
AÑOS EN ADELANTE)
 “Lo que se pretende es evitar el acortamiento
muscular, por eso lo ideal es la utilización del
mayor grupo muscular posible, realizando yoga y
ejercicios aeróbicos”
 Hay muchos casos en los que por algún tipo de
lesión, como la artrosis, no pueden realizar
varios tipos de actividad física. Para estos casos,
se recomiendan actividades como andar en bici para
los que no puedan nadar o realizar aquagym.
 La función de la actividad física tiene una
relevancia importante debido a que “envejecer
significa adaptarse a cambios de tipo biológico,
psicológico y funcional además a las
modificaciones del contexto social.