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1. “Autorregulación de emociones para alcanzar metas
en la vida personal y profesional.”
En el siguiente ensayo se llevara a cabo una reflexión personal sobre de mi
propia experiencia que será explicada a partir de la lectura de textos y contenido
en clases, de manera que se logre identificar las estrategias de autorregulación
en relación a mis situaciones “estresantes”, para comprender como han sido
aprendidas a lo largo del tiempo y si corresponden o no con las estrategias de
apego utilizadas por mis figuras cuidadoras durante mi infancia.
En primera instancia definiremos el concepto de autorregulación que se define
como el proceso de iniciar, mantener, modular o cambiar la ocurrencia,
intensidad o duración de los estados afectivos internos y los procesos fisiológicos
(o con el objetivo de alcanzar una meta). Según Ato, González, y Carranza.
(2004) La autorregulación “La define como procesos intrínsecos y extrínsecos
responsables en evaluar y modificar las reacciones emocionales, especialmente
sus características de intensidad y tiempo, con la finalidad de atender
determinados objetivos”.
Además es importante considerar que las experiencias de regulación afectiva,
las habilidades de mentalización definido como la capacidad de comprender las
reacciones del estrés del niño desde lo que el necesita, desea expresar o
conseguir, hasta que sus padres lo hagan, es decir, satisfacer su necesidad de
estrés y el control esforzado de la atención son mecanismos que pueden
determinar las habilidades autorreguladoras de un individuo.
También es importante mencionar que la autorregulación tiene grandes aportes
a nuestro control de emociones como la gratificación, orientación hacia el logro
de objetivos y capacidad de enfocarse en la meta deseada, además favorece a
la regulación emocional, implica un buen control del estrés, favorece la
conciencia social implica el desarrollo de las emociones como la culpa y
promueve a la empatía.
Por otro lado, debemos tener en cuenta lo importante que es la regulación
emocional dentro de este proceso de autorregulación, permite que el sujeto
tenga mejores relaciones interpersonales, una mejor adaptación al medio y mejor
salud mental. Para comprender de manera más clara se definirá el concepto de
regulación. Lo podemos definir como el proceso de iniciar, mantener, modular o

2. cambiar la intensidad o duración de los estados afectivos internos, es decir, la
capacidad que tiene el cuidador para modificar el estado de estrés, o sea, la
reactividad. De esta manera la figura cuidadora toma un rol importante dentro de
la enseñanza que ha sido implicada en las estrategias de regulación, de manera
que permita al niño aplicarlo en sí mismo cuando no está, es decir el poder
autorregularse, permitiéndole anticipar, regular y controlarse a sí mismo.
Además, según el texto de A., G., y C. (2004) las capacidades de adaptación al
ambiente incluyen procesos de afrontamiento de emociones tanto positivas
(ej.alegría, placer), como negativas (ej. Malestar, miedo, ira). De esta manera la
manera según en cómo nos adaptamos en el medio, a partir de nuestros
intereses, preocupaciones y objetivos, se va desarrollando y generando
estrategias para afrontar estas emociones de acuerdo al contexto en que uno
esté situado.
Según el texto de A., G. y C. (2004), se toma en cuenta la adaptación al
ambiente, ya que la regulación supone el manejo de la emoción a favor de un
mejor funcionamiento del individuo en una situación dada.
INTRODUCCIÓN
Actualmente existen innumerables autores, enfoques y métodos para definir las
emociones, lo cual resulta relevante para los profesionales que se dedican al
estudio de la autorregulación de las mismas, a través de diversos enfoques
terapéuticos.
Empecemos definiendo la palabra “emoción”, según [ CITATION Fer99 Y 10250
] una emoción es “un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún
peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su
alcance para controlar la situación” Por lo tanto, las emociones son mecanismos
que surgen de manera automática y que nos ayudan a defendernos rápidamente
ante acontecimientos imprevistos que pueden surgir en nuestra vida diaria. Cada
emoción es importante ya que prepara nuestro organismo con una respuesta
acorde a Cada situación.
Ahora que sabemos qué son las emociones y el importante rol que cumplen en
nuestras vidas, debemos realizar una reflexión personal y admitir que, a veces,

3. nos pueden desbordar y generar problemas en nuestro hogar, centro de trabajo,
vida social, entre otros. Sin embargo, podemos aprender a manejarlas si
contamos con la información pertinente y nos entrenamos. En la vida cotidiana
nos vemos inmersos en la necesidad de “autorregular nuestras acciones”.
Según [ CITATION Gro99 M 10250 ] la regulación emocional son “procesos por
los cuales las personas ejercemos una influencia sobre las emociones que
tenemos, sobre cuándo las tenemos, y sobre cómo las experimentamos y las
expresamos”. Lo mencionado nos indica que cuando nuestro organismo
experimenta un estado emocional podemos utilizar diversas estrategias o
procedimientos de regulación emocional, con el fin de poner en marcha
diferentes estrategias o procedimientos de regulación emocional para aminorar
la intensidad del estado y así poder sentirnos mejor y con una mayor sensación
de control de nuestras emociones.
Lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayudará a tomar decisiones
más asertivas, que, bajo la influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces
resultan erróneas. A continuación, te mostraré algunas experiencias personales,
pensamientos y técnicas que puedan ayudarte en la autorregulación de tus
emociones. El libro del cual tomaré la información es “Tus Zonas erróneas” de
Wayne W. Dyer, una de las obras más leídas y respetadas de toda la literatura
de autoayuda, el cual explica claramente qué zonas de tu mente (creencias,
pensamientos y emociones) te limitan a tener una vida plena, conociendo tus
emociones y autorregulándolas.
ll. DESARROLLO
A lo largo de nuestra existencia, muchas veces nos hemos visto en posiciones
que nos han hecho reflexionar: “No deseo sentirme así” o “No sé porque me
comporté de esa manera”. A pesar de que convivimos con nuestras emociones
cada día de nuestras vidas, en ocasiones nos resultan oscuras e inmanejables.
Aprender a manejar las emociones es un proceso de aprendizaje, al final del cual
te encuentras contigo mismo.
Las emociones, muchas veces, no se manifiestan o se extinguen cuando
decidimos. Pero, ¿será factible tener algún control sobre las emociones con las

4. que convivimos o debemos resignarnos a que dominen nuestros actos? ¿Alguna
vez te has preguntado porque una persona es capaz de desenvolverse en
público sin manifestar nervios mientras que otra persona se siente ansiosa y se
bloquea? ¿Por qué hay personas que en una discusión se deja dominar por la
ira mientras otros mantienen la calma?
Existen muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos se encuentran
convencidos de que podemos controlar nuestras emociones y otros piensan que
no existe ninguna posibilidad de hacerlo. Sin embargo, hay investigaciones que
concluyen que la forma en que entiendes tus emociones puede cambiar la forma
como actúan sobre ti.
En 1976 Wayne Dyer publicó el libro “Tus zonas erróneas”, donde, a modo de
autoayuda, brinda puntos útiles para una mejor reflexión de uno mismo. A veces,
tenemos la percepción de estar desenfrenados por la existencia, inmovilizados
por la gran cantidad de compromisos afectivos, laborales, familiares, etc. que ya
no nos satisfacen. Vivimos subyugados por sentimientos de culpabilidad o
inseguridad al no poder cumplir con todo lo que los demás esperan de nosotros.
Evidentemente, al final mostramos nuestra molestia e insatisfacción en las
demás personas, cuando realmente, el origen está en uno mismo, en las zonas
erróneas que dominan nuestra personalidad que nos paralizan e impiden que
nos auto-realicemos.
La intención del libro es brindarte herramientas para romper con los
pensamientos negativos que, a su vez, conduce a emociones perjudiciales o
agitadas (preocupación, tristeza, ira, entre otros), y luego, consecuencias
dolorosas a través de acciones erróneas.
Considero que las mejores lecciones del libro “Tus zonas erróneas”, son las
siguientes:
1: Considerar a la muerte como una propuesta eterna que te ayude a vivir de
modo positivo: Vivir como si fuera hoy el último día de mi vida es una fantástica
forma de vivir. A la luz de este último día deberíamos analizar todas las
decisiones grandes y pequeñas de la vida. Ahora nos engañamos, hacemos
cosas que no nos perdonaremos a la hora de la muerte. Simplemente analiza

5. esto: Si hoy fuera el último día, ¿qué pensarías de muchas cosas que has hecho
hasta el día de hoy? “Decidir ahora lo que prefieres, lo que eliges, y dejar a los
que siempre estarán vivos las preocupaciones, los temores, la cuestión de si te
lo puedes permitir y la culpabilidad” [ CITATION Way76 MW 10250 ]
El verdadero barómetro de la inteligencia es una vida feliz y efectiva: La
inteligencia se mide por la capacidad de seguir siendo felices con o sin
problemas. “Puedes empezar a considerarte realmente inteligente en base a
cómo escojas sentirte al enfrentarte con circunstancias difíciles.” [ CITATION
Way76 11 10250 ] Los sentimientos y emociones son reacciones que eliges
tener: La clave está en controlar nuestros pensamientos. De esta forma,
tendremos emociones y sentimientos más positivos y llevaremos a cabo
conductas más adaptativas. Las emociones y sentimientos dependerán de la
interpretación interna que hagamos sobre la información. Ahí entran en juego
nuestras creencias y forma de pensar. “Tus pensamientos son tuyos,
exclusivamente tuyos para hacer con ellos lo que quieras” [ CITATION Way76 W
10250 ]
No es fácil cambiar el modo de pensar: Todos tenemos la capacidad de cambiar
nuestra forma de pensar. Cambiando nuestras creencias internas
fundamentales, sobre las que basamos nuestra visión de nosotros mismos y del
mundo. Esas creencias A son supuestos sobre la vida, las relaciones humanas
y la propia persona. “Implica la determinación, la decisión de ser feliz y de
enjuiciar y destruir todos y cada uno de los pensamientos que te producen una
infelicidad autoinmovilista” [ CITATION Way76 QM 10250 ]
Tienes la capacidad de elegir tu felicidad: Todas las personas tenemos la
capacidad de elegir y este poder de elección es lo que nos hace ser libres, como
seres humanos. Las elecciones que hacemos y sus consecuencias son lo que
constituye nuestra vida.
Quiero elegir mi felicidad, mi libertad y mi vida. Nadie nos puede quitar la libertad
de los pensamientos y sentimientos, te pueden controlar todo menos tu manera
de pensar o de ver las cosas. “Igual que tienes libertad para escoger la felicidad
en vez de la infelicidad, eres también libre de elegir entre un comportamiento

6. autorrealizante en vez de un comportamiento autoderrotante”[ CITATION Way76
M 10250 ]
Evitar la inmovilidad: Las emociones positivas son las funcionales y las negativas
las que nos bloquean y nos impiden un funcionamiento exitoso. Las emociones
negativas son aquellas que nos anclan, nos inmovilizan. “Si ciertos sentimientos
te conducen a este estado, no vale la pena que sigas buscando más razones
para deshacerte de ellos.” [ CITATION Way76 Y 10250 ]
.Vivir el momento presente: Vivir el momento presente es algo de lo que todos
somos conscientes, pero que muy pocos hacemos realidad debido a las prisas,
el trabajo, el estrés y otros muchos factores que hacen que cada día sea como
otro cualquiera.
Pero, sacrificar nuestro presente por pensar en el futuro nos impide disfrutar del
“ahora”. Este “ahora” que constituye todo lo que tu vida significa, donde se
encierra todo lo positivo, toda nuestra felicidad. “Absorbe todo lo que te brinda el
momento presente y desconéctate del pasado que ya no existe y el futuro que
llegará a su tiempo”[ CITATION Way76 MW 10250 ]
Motivación de crecimiento y desarrollo: Los objetivos son básicamente
conocerse a sí mismo, evaluar que se quiere conservar, mejorar o cambiar en
cada una de las áreas, librarse de los obstáculos interiores y, en definitiva, ser
quien se quiere ser, alcanzando la plenitud de vivir en abundancia y en comunión
con otras personas y el medio ambiente que le rodea. “Implica usar tu energía
vital para alcanzar una mayor felicidad más que para tener que mejorarte a ti
mismo”[ CITATION Way76 M 10250 ]

7. III. CONCLUSIÓN
Lo mencionado anteriormente nos muestra las claves para aprender a convivir
en esta sociedad que muchas veces nos invita a creer que todo lo que en ella se
dice es lo correcto, pero no nos enseña que muchas cosas son distintas y que
ciertas emociones, sentimientos, aptitudes y personalidades se pueden cambiar,
si logras modificar tus pensamientos.
En lo personal, considero que es importante ejercitar nuestra capacidad de
decisión acerca de los sentimientos y emociones que queremos en nuestras
vidas, pues estos no suceden solo porque sí, sino que son reacciones que
elegimos tener, son nuestros pensamientos los que necesitan ser modificados.
Antes de ser consiente de estas premisas, consideraba que las personas podían
influenciar en mi sentir, que eran ellas las responsables de mi tristeza, alegría o
enojo, pero, ahora, soy consciente que soy “yo” la única responsable de lo que
elijo sentir, es cada uno quien controla sus pensamientos, y así, si yo controlo
mis pensamientos, mis sensaciones y sentimientos, entonces yo soy Capaz de
controlar mis propios sentimientos y sensaciones. De esta manera se deduce
que a través del control de mis pensamientos yo puedo elegir si estoy alegre o
triste, ilusionado o desilusionado, si me deprimo o me animo, si escojo o no estar
molesto con alguien o con algo; en resumen, puedo elegir si mi vida es positiva
o negativa. ¡Actitud mental positiva es pues entonces la clave!
Otra idea importante con la que me gustaría concluir es la importancia de tener
fortaleza para que nada te afecte y sobre todo nada te haga daño, dejar atrás tu
pasado, para que no perjudique tu presente y aprender a dejar los apegos que
le hacen daño a nuestra vida, dejar de sentimos culpables por las cosas que ya
no se pueden cambiar, debes aceptar, superar y seguir viviendo.
Al dejar entrar el pesimismo en ti, estarás tomando una decisión poco inteligente
porque la vida es corta como para centrar tus días en sufrir constantemente de

8. negatividad. Lo más sano para ti será llenar nuestra vida de emociones positivas
que te ayuden a ser feliz o por lo menos alejarte lo que te hace infeliz.
La gestión, el control de nuestras emociones es un aprendizaje constante,
inteligente y merece mucho la pena invertir tu tiempo en ello, porque te brinda
ventajas en todos los ámbitos de la vida.