Este estudio evaluó los efectos de dos programas de ejercicio físico en el lugar de trabajo sobre los niveles de ansiedad en hombres y mujeres. Los resultados mostraron que los hombres tuvieron mayores niveles de ansiedad-estado que las mujeres, aunque ambos redujeron la ansiedad-rasgo. Tras la intervención no hubo diferencias significativas en los niveles de ansiedad entre hombres y mujeres o entre los grupos experimental y control. El ejercicio físico no tuvo un efecto significativo en la reducción de la ansiedad en este estudio.

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Diferencias de género en los niveles de ansiedadtras la organización e
implementación de dos programas de ejercicio físico supervisado en
trabajadores de tres empresas con puestos de trabajo físicamente
inactivos
Zafra Díaz, Sara 1
; Espada Mateos, María2;
Jiménez Díaz-Benito, Víctor 3
; Marín Farrona, María Jesús5
;
Jesús Martínez del Castillo6
1 Facultad de Salud. Departamento de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad
Camilo José Cela, sara.zafrad@ucjc.edu
2 Departamento de Fisioterapia, Terapia Ocupacional, Rehabilitación y Medicina Física, Área de
Educación Física y Deportiva, Universidad Rey Juan Carlos, maria.espada@urjc.es
3 APS Good Shape, SLU
5 IGOID Grupo de investigación, Departamento de Ciencias de la Actividad física y del Deporte,
Universidad de Castilla La Mancha, Av. Carlos III s/n 45071 Toledo, mariajesus.marin@uclm.es
6 Comisión gestora de la Academia de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de España,
jesus.martinezd@upm.es
Breve Resumen del trabajo
El nuevo paradigma laboral del sistema social contemporáneo, caracterizado por un
aumento de empleos físicamente inactivos y los vertiginosos estilos de vida en la
sociedad líquida ha propiciado una merma en la salud mental en la población trabajadora.
El objetivo de este estudio fue analizar los efectos conjuntos de dos programas de
ejercicio físico supervisado en el lugar de trabajo sobre los niveles de ansiedad percibida
y determinar si existen diferencias en función del género en tres empresas con
ocupaciones físicamente inactivas. Para ello, diseñó un estudio experimental con dos
grupos al azar pre y pos-test. Los participantes fueron asignados de manera aleatoria a
un experimental (N=74) que fue sometido a la intervención de ejercicio, frente a un
grupo control (N=23) que no recibió el tratamiento, de los cuales 62 de ellos fueron
mujeres (Edad: 42,87±7,17) y 35 fueron hombres (Edad: 42,91±8,55). La ansiedad
percibida se midió mediante el instrumento STAI (Spielberger et al., 1970) antes y
después del tratamiento. Los resultados mostraron que los hombres presentaron niveles
superiores de ansiedad-estado que las mujeres. Asimismo, tras la correspondiente
intervención de ejercicio físico, los hombres disminuyeron sus niveles mientras que las
mujeres los mantuvieron más estables. Sin embargo, las mujeres presentan niveles
superiores en la ansiedad-rasgo, además tanto los hombres como las mujeres
disminuyeron sus niveles tras el programa de ejercicio físico. No obstante, no se
encontraron diferencias estadísticamente significativas entre el grupo control y
experimental (p>0,05).
Palabras clave: promoción de la salud; ejercicio; ansiedad; lugar de trabajo.

2. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
1 INTRODUCCIÓN
El clima y la cultura organizativa que caracteriza a las organizaciones empresariales
actuales considera el entorno laboral como factor determinante que puede influir sobre la salud
mental de la población trabajadora. Dicho entorno laboral actual está caracterizado por la
incorporación de nuevas tecnologías, ritmos desenfrenados de producción, nuevas formas de
organización del empleo, etc. que han causado el desarrollo y aumento de enfermedades
relacionadas con la salud mental (Allande-Cussó et al., 2022). A esta problemática se han sumado
los trastornos mentales causados por un largo período de confinamiento derivado de la pasada
crisis sanitaria provocada por la COVID-19 y por las consecuencias de la pasada crisis económica
mundial, donde la persona trabajadora se ha visto obligada a asumir una mayor carga de trabajo y
un mayor número de capacidades laborales exigidas (Ruiz-Frutos et al., 2021).
La Organización Internacional del Trabajo consideró por primera vez a los trastornos
mentales y del comportamiento en la Lista de Enfermedades Profesionales en el año 2010. Dicha
lista reconoce, únicamente, uno de los trastornos de ansiedad más frecuente en poblaciones clínicas
y no clínicas, el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ante esto, se considera fundamental
realizar un trabajo científico y empírico que reconozca y trate otro tipo de desórdenes psicológicos,
creando nuevos protocolos específicos de prevención y actuación para los empleados que sufren
estas afecciones dentro de las organizaciones empresariales (De Vicente y Verdullas, 2010).
Las revisiones dedicadas a analizar los efectos de los programas de promoción de la salud
sobre la ansiedad representan una evidencia sólida y de alta calidad respecto a que la actividad
física reduce la depresión y la ansiedad en poblaciones no clínicas (Rebar et al., 2015). Más
concretamente, se han hallado efectos significativos según la variable género y edad al
considerarse dos factores influyentes en el padecimiento de estas enfermedades en el entorno
laboral. Son las mujeres las que perciben en mayor medida estos trastornos mentales y consumen

3. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
más fármacos para paliar los efectos, mientras que los varones parecen estar más satisfechos y
motivados en sus puestos de trabajo. Se deduce que existe todavía un problema con la conciliación
familiar y laboral, puesto que las mujeres adultas, empleadas o no, tienen estas barreras para la
práctica deportiva muy presentes y además la maternidad se percibe en mayor grado como una de
ellas (Rivero et al., 2022). También pueden explicarse estas diferencias de género en los niveles
de ansiedad si se comprende que al tener un menor rendimiento cognitivo la percepción de
recompensas laborales es menor, lo que guarda una relación directa con la motivación percibida
por los trabajadores (de Mendoza, 2013).
Park y Jang (2019) proponen aumentar las investigaciones que examinen los efectos de las
intervenciones de ejercicio físico en el lugar de trabajo sobre la reducción del estrés laboral y sus
desencadenantes, además de proponer estrategias multidimensionales para la prevención y
reducción de sus síntomas.
2 OBJETIVOS E HIPÓTESIS
El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de dos programas de ejercicio físico
analizados de forma global sobre los niveles de ansiedad Estado-Rasgo en función del género.
Tras la revisión de la literatura existente acerca de los beneficios que supone la actividad física
sobre el trastorno mental ansiedad, se elaboraron las siguientes hipótesis de investigación:
1. Los trabajadores tendrán una percepción de la ansiedad significativamente mejor
después de los programas HASAVI Y PRODET® respecto al principio.
2. Los niveles de ansiedad serán más o menos elevados según la variable género tras
la realización los programas HASAVI Y PRODET® respecto al principio.

4. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
3 MATERIALES Y MÉTODOS
3.1 Diseño del estudio
Se diseñó un estudio experimental con dos grupos al azar pre y pos-test. Los sujetos
fueron asignados a un grupo experimental y otro control. Antes de comenzar la intervención,
se les remitió un consentimiento informado.
3.2 Criterios de inclusión
• Personas en edad de trabajar con relación laboral por cuenta ajena en la empresa.
• No poseer ninguna contraindicación médica que impida la realización de ejercicio
físico sin el debido consentimiento médico.
3.3 Criterios de exclusión
• Embarazadas.
• Personas que no firmaron el consentimiento informado.
• Personas que desempeñaban en las empresas ocupaciones que no fuesen físicamente
inactivas.

5. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
3.4 Instrumentos de medición
La variable ansiedad fue medida a través del «Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo
(State-Trait Anxiety Inventory, STAI) (Spielberger et al., 1970). Evalúa el nivel actual de
ansiedad y la predisposición de la persona a responder al estrés. La Tabla 1 describe la
fiabilidad y validez del instrumento seleccionado para la medición de la ansiedad
Tabla 1. Fiabilidad y validez de Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI)
Instrumento
Referencia
Original
Fiabilidad Población Referencias
STAI
(Spielberger et
al., 1970)
Consistencia
interna: 0,86 y
0,95.
α > 0,8822
α > 0,83
Población
general
(Spielberger,
2013)
(Rojas-Carrasco,
2010)

6. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
3.5 Características de los programas
Los programas de ejercicio se llevaron a cabo en salas dentro de cada empresa acondicionadas
para la práctica de ejercicio físico. Estas salas contaron con las condiciones de seguridad y salud
adecuadas para desarrollar las sesiones, además de disponer de un pequeño espacio para el
almacenamiento de los materiales de fitness.
El periodo de intervención se realizó en el año 2018 y tuvo una duración de 20 o 24 semanas
con 2 o 3 sesiones semanales de entrenamiento en días alternos cuando la disponibilidad de la sala y
horario de los trabajadores así lo permitía, siendo un intervalo de intervención semejante al
encontrado en otras intervenciones de ejercicio físico en el lugar de trabajo como las revisadas por
Carmichael et al. (2014).
El diseño del programa fue realizado por el Grupo de Investigación Psicosocial en el Deporte
de la Universidad Politécnica de Madrid (Jiménez Díaz-Benito, et al., 2014), dirigido y supervisado
por licenciados y graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte con al menos tres años
de experiencia previa en el sector.
Los participantes siguieron un programa de ejercicio físico, en función de la empresa a la que
pertenecían. Estos programas recibieron el nombre de PRODET® y HASAVI (Anexo 1). En estos
programas se realizaron los ejercicios más comunes en el lugar de trabajo a nivel europeo para
cumplir con las recomendaciones de actividad física para la salud de la OMS (2010). Además,
para el programa PRODET® se siguieron los principios de periodización con el objetivo de
promover físicas o prevenir lesiones fruto del síndrome del sobre-entrenamiento producido por
aspectos físicos o mentales.

7. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
3.6 Análisis de los datos
El análisis se llevó a cabo a través el paquete estadístico IBM SPSS 27.0 (IBM Corp.,
Armonk, NY, USA). Se llevó a cabo una prueba t de Student para muestras relacionadas las
diferencias del pre al pos-test intragrupo sobre la dimensión evaluada y ANOVA de dos factores,
efectos fijos completamente aleatorizados para contrastar las diferencias del pre al pos-test según
la variable género sobre los niveles de ansiedad. El nivel de significación se fijó en α=5%.
4 RESULTADOS
Se seleccionaron a 97 participantes de tres empresas diferentes con ocupaciones
físicamente inactivas. Los participantes fueron asignados de manera aleatoria a un grupo
experimental (N=74) a un grupo control (N=23). La muestra la compusieron un total de 62 mujeres
(Edad: 42,87±7,17) y 35 hombres (Edad: 42,91±8,55) (Figura 1).
Figura 1. Diagrama de flujo
Figura de elaboración propia. Schulz, Altman, Moher, for the CONSORT Group. CONSORT 2010 Statement:
updated guidelines for reporting parallel group randomised trials.
Tabla 1. Características de la muestra
POS-TEST
Analizados Cuestionario STAI (n=97)

8. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
La Tabla 2 muestra las características de la muestra según la variable edad en los hombres
y mujeres de ambos grupos.
Tabla 2. Características de la muestra
Grupo
Hombres Mujeres
n Edad n Edad
Experimental 25 42,46±9,73 49 43,04±7,33
Control 10 43,30±4,83 13 42,23±6,77
Total 35 42,91±8,55 62 42,87±7,17
En la Tabla 3 se muestran las diferencias respecto a los niveles de ansiedad en hombres y
en mujeres tras realizar una intervención de ejercicio físico. Los hombres presentaron mayores
puntuaciones en las medias de la dimensión ansiedad-estado que las mujeres, además
incrementaron su puntuación tras la intervención mientras que las mujeres mantienen una
puntación estable. Respecto a la ansiedad-rasgo las mujeres presentaron niveles superiores a los
hombres, aunque tanto los hombres como las mujeres disminuyeron los niveles tras la intervención.
No obstante, tras la intervención no se encontraron diferencias estadísticamente significativas en
ninguna de las dimensiones evaluadas (p>0,05).
Tabla 3. Diferencias de género en los niveles de ansiedad
Hombre Mujer Tamaño del efecto
Variable Momento M ±DT M±DT F p
Estado
Pre-test 45.56±4.70 44.87±4.33 1.150 .32
Post-Test 46.23±3.96 44.20±3.95 1.113 .36
Rasgo
Pre-test 37.59±3.80 38.35±3.84 .635 .81
Post-Test 36.68±3.88 37.20±3.33 .497 .85

9. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
En la Tabla 4 se muestran los efectos del programa de ejercicio en los hombres. Los
resultados revelaron que tanto el grupo control como experimental aumentaron los niveles de
ansiedad-estado tras la intervención y disminuyeron los de ansiedad-rasgo. Si bien, no se
encontraron diferencias estadísticamente en el cambio de valores del pre al pos-test en ninguna de
las dos dimensiones y grupos (p>0,05).
Tabla 4. Efectos del programa de ejercicio en hombres
Control Experimental
Variable/
Grupo
Momento M ±DT t Student p M±DT t Student p
Estado
Pre-test 46.33±4.55 -1,3 0,22 44.91±4.37 -0,68 0,5
Post-Test 47.77±4.65 45.47±3.69
Rasgo
Pre-test 38.88±3.05 1,29 0,23 37.08±4.63 0,92 0,36
Post-Test 36.44± 5.72 36.52±3.31
En la Tabla 5 se muestran los efectos del programa de ejercicio en las mujeres el grupo
control disminuyo los niveles de ansiedad-estado y ansiedad rasgo tras la intervención, mientras
que el grupo experimental aumentó ligeramente los niveles de ansiedad-estado y disminuyó los de
ansiedad rasgo, no encontrándose diferencias estadísticamente significativas del pre al pos-test en
ninguna de las dimensiones y grupos evaluados (p>0,05).
Tabla 5. Efectos del programa de ejercicio en mujeres
Variable/
Grupo
Control Experimental
Estado
Momento M ±DT t Student p M±DT t Student p
Pre-test 46.22±3.27 ,58 0,57 43.88±4.70 -0,17 0,86
Rasgo
Post-Test 45.44±4.48 44.02±3.82
Pre-test 37.66±3.24 0,86 0,41 38.36±4.35 1,59 0,12
Post-Test 36.77± 2.63 37.33±3.27

10. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
5 DISCUSIÓN
El objetivo general de este estudio fue evaluar los efectos de dos programas de ejercicio
físico analizados de forma global sobre los niveles de ansiedad Estado-Rasgo en función del
género.
Los resultados no mostraron diferencias significativas tras el seguimiento de un programa
de ejercicio físico por parte de los empleados, por lo que la primera hipótesis de investigación no
se corroboró.
En nuestro estudio, los hombres presentan mayores puntuaciones promedio en la
dimensión de ansiedad-estado (referente a los estados emocionales inmediatos o que pueden ser
modificables en el tiempo en función de diferentes aspectos) que las mujeres; y, de forma general,
una puntuación más elevada en esta variable tras la intervención en cualqueira de los dos
programas implementados. La evidencia recabada parece congruente con otros hallazgos
significativos sobre esta variable puesto que los varones suelen encontrarse más motivados en sus
puestos de trabajo debido a que su estilo de vida no resulta afectado por la conciliación con la vida
familiar (Rivero et al., 2022). En línea, estos resultados también permiten justificar que algunos
aspectos, cómo la motivación y el bienestar del empleado, se ven afectados cuando los niveles de
ansiedad son más elevados ya que incide negativamente en el rendimiento laboral (Mendoza,
2013).
Los resultados ofrecen una vía de discusión hacia la importancia de dirigirse a la población
diana con sintomatología percibida asociada a la salud mental, y sobre aquellos grupos que
muestran mayores barreras para el acceso a la práctica regular y continuada de actividad física.
Respecto a la ansiedad-rasgo, tanto hombres como mujeres disminuyeron estos niveles
tras la intervención, aunque no se encontraron diferencias significativas. Asimismo, las mujeres

11. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
presentaron niveles superiores a los hombres. En tal sentido, otros estudios parecen indicar que la
actividad física reduce la depresión y la ansiedad, concretamente si se atiende a la variable género
(Rebar, 2015).
La implementación de un programa de ejercicio físico que incorpore una supervisión en
empresas con puestos de carácter inactivos parecer ser beneficioso para reducir los niveles de
ansiedad sobre los trabajadores. De igual modo, un programa supervisado por profesionales
debidamente cualificados podría contribuir a paliar los efectos negativos sobre la salud mental de
los empleados, sin embargo, nuestros resultados, aunque alentadores, todavía son embrionarios
con vistas a la inferencia estadística, por lo que nuevas investigaciones con alta calidad
metodológica son necesarias en las empresas españolas para localizar el tipo y dosis de ejercicio
adecuados, así como los procesos de planificación oportunos para materializar estas intervenciones
cara a favorecer la adherencia, el efecto a largo plazo de las intervenciones y dirimir las barreras
de acceso a la actividad física (tanto personales, como sociales u organizativas).

12. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
6 CONCLUSIONES
1. No se observaron diferencias significativas en los niveles de ansiedad Estado-Rasgo tras
la realización del programa de ejercicio.
2. Según la variable género, los hombres consiguieron disminuir los niveles de ansiedad de
forma general tras someterse a la realización de un programa de ejercicio físico mientras
que en las mujeres estos niveles se mantuvieron estables. De forma específica se observó
para las mujeres una ansiedad-rasgo más elevada, sin embargo, estas diferencias no fueron
estadísticamente significativas pese al cambio observado en las medias.
3. La promoción de la salud en el lugar de trabajo a través de programas de ejercicio físico
supervisados podría suponer una disminución de los niveles de ansiedad en mujeres y
hombres, sin embargo, la variable género debiera ser examinada con mayor profundidad
en estudios de amplio alcance y según el efecto de distintos programas por separado, cuyo
contenido específico, así como los mecanismos de control que aseguren una mayor validez
externa son determinantes para el éxito del programa.
7 AGRADECIMIENTOS
La financiación de este estudio provino del Ministerio de Economía, Industria y Competitividad
(DEP2016-77790-R). Los autores agradecen al Ministerio de Ciencia, Innovación y Universidades
- Ministerio de Economía, Industria y Competitividad su ayuda en la realización del estudio.

13. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
8 APÉNDICE
Anexo 1. Programas PRODET® y HASAVI llevados a cabo durante el trabajo de campo
SEM. MESOCICLO CONTENIDO
SEM
.
CAR
GA
Sema
nas 1 a 3
Mesociclo I.
Introducción
• Evaluar nivel inicial participantes, familiarizar a los participantes con el programa y enseñar ejecución de ejercicios básicos.
• Entrenamiento en circuito combinando ejercicios de resistencia y fuerza. Coordinación-equilibrio al inicio sesión.
Flexibilidad en vuelta a la calma.
• Fuerza: < 3 RPE con ejercicios globales. 2-3 series, 6-8 ejercicios, 20"-30" actividad, recuperación 40"-30".
• Resistencia: < 3 RPE con ejercicios globales 2-4 intervalos de <5´ con recuperaciones completas activas.
• Flexibilidad: Ejercicios de sencilla ejecución en vuelta a la calma.
• Coordinación y equilibrio: Ejercicios de dificultad baja introducidos al principio de la sesión (sin fatiga).
• Reparto tiempo entrenamiento: 30% Fuerza, 50% resistencia, 20% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
1 3
2 4
3 5
Sema
nas 4 a 7
Mesociclo II.
Acondicionamiento
Físico General
• Mejorar la condición física general.
• Entrenamiento en circuito combinando ejercicios se resistencia y fuerza. Coordinación-equilibrio al inicio sesión.
Flexibilidad en vuelta a la calma.
• Fuerza: 3-4 RPE con ejercicios globales y algunos ejercicios analíticos. 2-3 series, 8-10 ejercicios, 15 repeticiones,
recuperación 45"-60".
• Resistencia: 3-4 RPE con ejercicios globales 2-4 intervalos de 4´-8´ con recuperaciones completas activas.
• Flexibilidad: Ejercicios de ejecución sencilla en vuelta a la calma.
• Coordinación y equilibrio: Ejercicios de dificultad media introducidos al principio de la sesión (sin fatiga).
• Reparto tiempo entrenamiento: 40% Fuerza, 40% resistencia, 20% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
4 5
5 6
6 7
7 5
Sema
nas 4 a 11
Mesociclo III.
Tonificación y mejora
resistencia aeróbica
• Tonificar la musculatura. Mejorar la resistencia aeróbica.
• Entrenamiento en series y circuitos de ejercicios de resistencia, fuerza y coordinación-equilibrio. Flexibilidad en vuelta a la
calma.
• Fuerza: 4-5 RPE con ejercicios globales y analíticos. 2-3 series, 8-10 ejercicios, 8-12 repeticiones, recuperación 1´.
• Resistencia: 4-5 RPE con ejercicios globales 2-5 intervalos de 2´-5´ con recuperaciones incompletas.
• Flexibilidad: Ejercicios de ejecución sencilla en vuelta a la calma.
• Coordinación y equilibrio: Ejercicios de dificultad baja-media introducidos en parte principal sesión (con fatiga).
• Reparto tiempo entrenamiento: 50% Fuerza, 30% resistencia, 20% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
8 5
9 6
10 7
11 6

14. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
Sema
nas 12 a
15
Mesociclo IV.
Entrenamiento
funcional I.
• Desarrollar un entrenamiento funcional dirigido a mejorar la fuerza, resistencia, coordinación y movilidad transferible a la
vida cotidiana.
• Entrenamiento en series y circuitos de ejercicios funcionales de resistencia, fuerza, coordinación-equilibro y movilidad.
Flexibilidad en vuelta a la calma.
• Fuerza: 3-4 RPE con ejercicios globales. 1-3 series, 8-12 ejercicios, 8-15 repeticiones, recuperaciones variables.
• Resistencia: 5-6 RPE con ejercicios globales 2-5 intervalos de 30"-2´ recuperaciones activas.
• Flexibilidad: Ejercicios de ejecución sencilla en vuelta a la calma.
• Coordinación, equilibrio y movilidad: Ejercicios funcionales al inicio de la sesión y en parte principal sesión (sin y con
fatiga).
• Reparto tiempo entrenamiento: 40% Fuerza, 30% resistencia, 30% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
12 7
13 8
14 9
15 6
Sema
nas 16 a
19
Mesociclo V.
Entrenamiento
funcional II.
• Desarrollar un entrenamiento funcional dirigido a mejorar la fuerza, resistencia, coordinación y movilidad transferible a la
vida cotidiana.
• Entrenamiento en series y circuitos de ejercicios funcionales de resistencia, fuerza, coordinación-equilibro y movilidad.
Flexibilidad en vuelta a la calma.
• Fuerza: 4-5 RPE con ejercicios globales. 1-3 series, 8-10 ejercicios, 8-12 repeticiones, recuperaciones variables según
intensidad ejercicio.
• Resistencia: 5-6 RPE con ejercicios globales 2-5 intervalos de 30"-2´ recuperaciones activas.
• Flexibilidad: Ejercicios de ejecución sencilla en vuelta a la calma.
• Coordinación, equilibrio y movilidad: Ejercicios funcionales al inicio de la sesión y en parte principal sesión (sin y con
fatiga).
• Reparto tiempo entrenamiento: 40% Fuerza, 30% resistencia, 30% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
16 6
17 7
18 8
18 6
Sema
na 20
Mesociclo VI.
Evaluación
• Evaluar nivel final de participantes.
• Realización de los test de condición física del proyecto.
• Reparto tiempo entrenamiento: 40% Fuerza, 20% resistencia, 40% coordinación, equilibrio y flexibilidad.
20 5
HASAVI es un programa basado en tres pilares: “nutrición, actividad física y salud personal”, iniciativa de la empresa Ferrovial Servicios. En primer lugar, se llevó a cabo Global training: una sesión
de tonificación global con una duración de 8 minutos en forma de calentamiento, 30 minutos para la parte principal (destinada a tonificar tren superior e inferior, hacer trabajo de agilidad, fuerza y
resistencia) y finalmente estiramientos. Para ello se contó con mancuernas de entre 1 y 5 Kg, cajones de step, Kettelbells con pesos entre 8 y 16 kg y colchonetas.
En segundo lugar, se llevó a cabo Mat Pilates con el fin de favorecer la tonificación de todo el cuerpo y, principalmente, el CORE y el trabajo de flexibilidad. Para ello se contó con fitballs, cintas
therabands, magic circles y colchonetas.
Las sesiones tuvieron una duración de 45 minutos de compromiso motriz, dos días a la semana, supervisados por un técnico debidamente cualificado.
Nota. Tomado de «Condiciones laborales, empleabilidad sostenible y determinantes sociales de la salud: análisis de la incidencia del estilo de vida y dos programas de actividad física y salud en el trabajo sobre la productividad
y el bienestar de trabajadores considerados sedentarios: Organización e influencia de un programa de ejercicio físico supervisado sobre la salud y la productividad de profesionales sedentarios de los centros de trabajo españoles»,
Jiménez-Beatty, Jiménez Díaz-Benito, Martínez del Castillo, Martín, Santacruz, Clemente, Barriopedro, Espada, Zafra, Pérez, 2016-2020. pp 52-53. Citado en Zafra (2023), pp. 182-187.

15. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacional Prevencionar
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