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1. Ritmo Cardiaco

2. • El ritmo cardíaco máximo de una persona es el
número de latidos de su corazón por minuto cuando su
cuerpo está sometido al máximo esfuerzo.
• Su frecuencia cardíaca máxima 220 - (su edad) le da
aproximadamente su FCmáx.
• Si tienes 20 años este será 200, en el caso de las
mujeres (210 - edad).
• Esta fórmula se desarrolló de acuerdo con un hecho
comprobado.
• Por cada año vivido, su corazón late una vez menos por
minuto, con un margen de tolerancia de +/- 5 latidos.

3. • El ritmo cardíaco ideal es la clave del
acondicionamiento físico. Durante la
ejecución de un ejercicio el ritmo cardíaco
debería ser el 75% de este máximo.
• Para obtener los beneficios
cardiovasculares del ejercicio debe
mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el
85% de su máximo durante 15 o 20
minutos.

4. • Si el ritmo cardíaco está por debajo del 70%
del máximo, no va a mejorar el estado de su
sistema cardiovascular, si se excede el 85% de
su máximo está sobrepasando su límite de
resistencia.
• La forma más sencilla de medir las
pulsaciones por minuto es palpando el pulso
de la arteria radial en la muñeca, cerca del
borde externo y de la base del dedo pulgar,
donde se encuentra una especie de canal
entre el hueso y el tendón del pulgar.

6. • Para palpar se usan los pulpejos de los dedos
índice y medio de la mano donde se tiene el
reloj y se cuenta el número de pulsaciones,
usando un cronómetro o el segundero de su
reloj por espacio de 15 segundos, luego se
multiplica por 4 el número obtenido para
saber el número de pulsaciones por minuto.
• Fórmulas FCmáx:
• Hombres = 220 - edad
Mujeres = 210 - edad
• Hombres = [208,7 - (0,73 * edad)]
Mujer = [208,1 - (0,77 * edad)]

8. Otras Fórmulas:
• Hombres = [210 - (0,5 * edad en años) -
(0,01 * peso en kg + 4)]
Mujer = [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01
* peso en kg)]

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