Este documento habla sobre la alimentación intuitiva, que es alimentarse sólo cuando se siente hambre y hasta sentirse satisfecho, escuchando las señales del cuerpo. También recomienda conectar con las sensaciones de hambre y saciedad, no enfocarse en el peso o en contar calorías, y eliminar las dietas estrictas en favor de un enfoque más balanceado y natural de la alimentación.

8. Alimentación
Balanceada
No puede faltar
Fibra: cereales
integrales,
frutas y vegetales
Ácidos grasos:
Omega 3, nueces,
aceite de oliva,
peces rojos
Calcio, hierro y
otros minerales:
higos, lácteos,
legumbres
Agua: 8 vasos
al día, 2 litros

9. La Alimentación Intuitiva es alimentarse sólo en la
medida en que se necesita, y no por razones
psicológicas o sociales, siguiendo las indicaciones
del cuerpo a través de su intuición.

10. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Hambre Mucha Hambre Inicio Neutral Saciedad Satisfecho Lleno Empacho Enfermo
Dolorosa Hambre Moderada del Hambre Moderada Plenitud

11. Conectar con el cuerpo:
¿Cuánta hambre tengo?
¿No quedaste satisfecho?
¿Qué tan satisfecho?
No tienes que comer todo
lo que está en el plato,
no tienes que repetir
otra vez…
¡Es un proceso
con disciplina!

12. Relación con las emociones:
Tristeza, Ansiedad, Enojo,
Estrés, Cambios hormonales Media tarde (ganas de comer dulces):
¿Tengo hambre?
¿Qué siento?
¿Qué necesito realmente?

13. Eliminar enfoque del peso:
Lo más importante son sus hábitos alimenticios,
usted decide lo que come y cómo come. No se enfoque en
su metabolismo,
ni en cuánto peso pierde,
tampoco viva contando
las calorías que
consume diariamente

14. Eliminar las dietas:
Balance en lugar de dietas, salud en lugar de peso.
La Alimentación Intuitiva
es la forma más natural y
saludable de
alimentación y por
consiguiente de
equilibrar tu peso. Se
basa en escuchar al
cuerpo, dejando atrás la
imposición dietas.

15. NUTRICIÓN
ENERGÍA PARA MI VIDA ACTIVA