ALCOCER JANKO SOLEDAD MAIRANA DOCENTE: JOSE MGR. RAMIRO ZAPATA BARRIENTOS

1. “MORIR ANTES QUE ESCLAVOS VIVIR”
NOMBRE: Alcocer Janko Soledad Mairana
Codigos SIS: 201612753
Materia: MERCADOTECNIA III GRUPO: 21
COMO SALIR DE LA PANDEMIA
1.INTRODUCCION
La enfermedad forma parte de la historia de la humanidad de manera intrínseca. En la actualidad
estamos sufriendo el coronavirus, pero desde que el ser humano empezó a organizarse en
sociedad y a crear núcleos de personas que convivían juntos en un mismo espacio territorial, las
enfermedades contagiosas tomaron un especial protagonismo. A medida que la población mundial
fue creciendo, cuando una enfermedad se extendía y afectaba a varias regiones del planeta,
convirtiéndose en una amenaza para la población, se empezaron a documentar las primeras
pandemias. Estas pandemias en ocasiones transformaron las sociedades en las que aparecieron y,
muy posiblemente, han cambiado o influido decisivamente en el curso de la historia.(1)
2.DESARROLLO
PANDEMIA: De acuerdo con el organismo internacional, una pandemia es un brote epidémico que
afecta a todo el mundo. Para que una enfermedad tome la denominación de Pandemia, ésta debe
tener un alto grado de infectabilidad y un fácil traslado de un sector geográfico a otro. Y no tiene
nada que ver con la mortalidad o la letalidad de la enfermedad en cuestión.(2)
No solo como medida impuesta por el Estado ni por las multas que implica, sino, sobre todo, por
nuestra salud, debemos evitar salir de casa por ahora, para cuidar a nuestras familias y a nosotros
mismos. Sin embargo, cuando debamos salir por necesidades como el abastecimiento de
alimentos, compra de medicinas, u otras emergencias, tome en cuenta las recomendaciones que
comparte la doctora Mercedes Saravia, directora de la carrera de Medicina Humana de USIL:
1. Use adecuadamente la mascarilla todo el tiempo que esté en la calle o en movilidad. Siga estos
pasos para estar seguro:
a) Colóquese la mascarilla tocándola solo por las cintas.
b) Ajuste el clip nasal de la mascarilla.
c) Acomode la mascarilla por debajo del mentón.
d) Para retirarla, tome en cuenta este procedimiento:
e) Eleve el mentón y sujete las cintas.
f) Doble la mascarilla sin tocar la parte externa.
g) Colóquela dentro de una bolsa.

2. “MORIR ANTES QUE ESCLAVOS VIVIR”
NOMBRE: Alcocer Janko Soledad Mairana
Codigos SIS: 201612753
Materia: MERCADOTECNIA III GRUPO: 21
2. Evite las aglomeraciones y mantenga el distanciamiento mínimo de un metro con otra persona.
3. Evite tocarse la cara, los ojos y la nariz.
4. Porte alcohol al 70 %, o alcohol en gel, y úselo con frecuencia (y en caso lo preste a otra
persona, límpielo cuando se lo devuelva).
Sin embargo, recuerde que lavarse las manos con agua y jabón reiteradas veces al día es la
principal medida para evitar el contagio del coronavirus. Su sustituto, el alcohol en gel, también
sirve, pero tiene algunas restricciones, pues el alcohol elimina todo tipo de bacterias, tanto
«buenas como malas», por lo que su uso indiscriminado lleva a matar toda la microflora
endógena, importante para mantener el equilibrio y proteger el cuerpo humano.
5. Es recomendable usar anteojos como factor adicional de protección.
6. Use zapatos cerrados, evite las sandalias. De preferencia, camisas o blusas de manga larga y
pantalones largos. Además, el cabello siempre recogido y evite usar joyas, relojes, aretes o
bisutería, donde puede permanecer el virus durante más tiempo. Esto permite reducir la superficie
corporal de la piel expuesta a las partículas virales. Son recomendaciones inespecíficas para
cualquier exposición a microorganismos, pero ayudan a disminuir riesgos de infecciones en
general.
7. Si va a manipular objetos sospechosos contaminados, use guantes. Es importante tener en
cuenta este tip solo en estos casos, pues los guantes pueden dar la sensación falsa de no
infectarse y se puede dejar de lavar las manos.
8. Evite tocar los pasamanos de las escaleras y perillas de puertas de sitios públicos. Además,
desinfecte con el alcohol en gel los billetes, monedas, teclados de cajeros automáticos cuando los
use.
9. Cuando retorne a su domicilio, tenga a la mano solución de agua con lejía (cinco milímetros de
lejía en un litro de agua) y desinfecte sus zapatos en esta mezcla. Déjelos en la entrada de la casa.
10. Desinfecte las bolsas o los productos que compre fuera lavándolos o con pulverizador con
solución de agua con lejía: un litro de agua con 5 mililitros de lejía o una cucharadita de lejía y
pulverizarlas. Esto aplica para frutas y verduras. Luego se deben enjuagar con agua potable.
11. Lave por separado la ropa que usó cuando salió a la calle.
12. Luego de todo este procedimiento, tome un baño.(3)
3. CONCLUSIONES
Seis formas naturales de fortalecer tu sistema inmunitario
Puede que últimamente hayas escuchado muchos comentarios acerca de tu sistema inmunitario y
de lo importante que es fortalecerlo para ayudar a mantenerte saludable.

3. “MORIR ANTES QUE ESCLAVOS VIVIR”
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Materia: MERCADOTECNIA III GRUPO: 21
La realidad es que no hay una sola comida o suplemento que fortalezca tu sistema inmunitario por
si solo. Desafortunadamente, tampoco puedes fortalecer tu sistema inmunitario contra el COVID-
19 o alguna enfermedad en particular, pero sí puedes comer sano y vivir una vida saludable para
reducir las probabilidades de enfermarte. También puede que termines siendo más delgado,
fuerte, feliz y sano, así que ¿qué esperas?
1. Comienza una dieta más saludable
Tu cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente, y la mejor forma de obtener
vitaminas es comiendo una variedad amplia de alimentos saludables. Aquí hay algunas de las
vitaminas y nutrientes que pueden protegerte, y dónde puedes encontrarlas.
La vitamina C es la que probablemente viene a tu mente cuando tienes cogestión nasal o sientes
venir un resfriado. Aunque no hay evidencia de que la vitamina C evitará que atrapes un resfriado,
puede que aquellos que consumen suficiente vitamina C regularmente no se enfermen tan
severamente o por tanto tiempo. Obtén tu vitamina C de fuentes deliciosas como:
Fresas
Papaya
Mango
Kiwi
Tomates
Pimientos
El zinc es otro nutriente que se piensa combate el resfriado común y te protege de la gripe. El zinc
es necesario para el desarrollo de células del sistema inmunitario; si no recibes la cantidad
suficiente, podrías estar en un riesgo mayor de neumonía y otras infecciones respiratorias.
Algunos estudios han mostrado que consumir zinc al comienzo de una enfermedad puede
ayudarte a curarte más rápidamente. Puedes obtener una cantidad de zinc saludable por medio
de:
Porciones normales de carne con poca grasa, mariscos, lácteos bajos en grasas, huevos, y pollo
Fuentes vegetarianas o veganas como nueces, semillas, tofu, frijoles, y lentejas

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La vitamina D es esencial para ayudar a combatir enfermedades e infecciones. Si tienes una
deficiencia de esta vitamina (y muchos la tenemos), esto podría incrementar tu riesgo de
infecciones del tracto superior, incluyendo gripe y asma alérgica. Ya que la vitamina D actúa contra
la inflamación, puede ayudar a aquellos que sufren de artritis o enfermedades autoinmunes como
lupus, psoriasis o síndrome del colon irritable. Obtén tu vitamina D por medio de:
Pescados grasos como salmón, sardinas y anchoas (en moderación)
Huevos, especialmente la yema (no más de una al día)
Leche, cereal, jugo de naranja, y pan
¡El sol! No, no necesitas comerlo, pero pasar unos minutos durante el mediodía bajo el sol, varias
veces a la semana, le puede ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D. Asegúrate de usar protector
solar, y proteger tus ojos.
Las especias se han usado como medicina y tratamiento alternativo por siglos, y muchas se han
puesto a prueba por la ciencia moderna. Estas son algunas de las especies deliciosas que, usadas
en cantidades moderadas, te pueden ayudar a proteger tus células:
Cúrcuma
Jengibre
Pimienta de Cayena
Canela
2. Muévete
El ejercicio regular, especialmente el ejercicio cardiovascular, fortalece las células de tu sistema
inmune y reduce la inflamación para que tu cuerpo use sus defensas para combatir la infección.
Otros beneficios del ejercicio son disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2,
mantener tu cerebro alerta y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
3. Duerme bien
No dormir lo suficiente puede causar enfermedades, y la falta de sueño también está relacionada
con el aumento de peso, la alta presión arterial y la depresión. La hora de dormir es el momento
de tu cuerpo para repararse a sí mismo, y eso incluye la producción de células T que ayudan a
combatir las infecciones. Para ayudar a que tu cuerpo y tu mente rindan al máximo, trata de
obtener de 7 a 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido.

5. “MORIR ANTES QUE ESCLAVOS VIVIR”
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4. No te preocupes
El estrés es malo tanto para tu cuerpo como para tu mente. Demasiado estrés, durante mucho
tiempo, suprime nuestra inmunidad e inunda nuestro cuerpo con cortisol, que puede atacar
nuestros glóbulos blancos y volvernos menos capaces de combatir una serie de enfermedades,
incluido el cáncer. El cuidado personal regular, incluyendo el ejercicio, puede ayudarte a
sobrellevar mejor el estrés.
5. Sé feliz
Sabemos que el estrés y la soledad pueden enfermarnos más. Aunque no hay evidencia sólida de
que la felicidad fortalece nuestra inmunidad, ser feliz está relacionado con hábitos saludables,
como comer más frutas y aumentar la actividad física. La felicidad también está vinculada a un
menor riesgo de enfermedad cardíaca, y tiene un impacto positivo en nuestra percepción del
dolor.
6. Recibe tus vacunas
Dejamos lo mejor para el final: recibir las vacunas de rutina es la forma más segura y efectiva de
protegernos contra muchas enfermedades graves, como la gripe, el cáncer cervical y más. A pesar
de que muchas vacunas han existido durante décadas, se realizan pruebas constantes de
seguridad y eficacia, y se ajustan para que sean de mayor beneficio para la mayoría de las
personas. ¡Las vacunas no son solo para niños! Contáctanos para conocer las vacunas apropiadas
para tu edad.(4)
REFERENCIA
1 https://historia.nationalgeographic.com.es/a/grandes-pandemias-historia_15178
2http://www.dge.gob.pe/influenza/flu/documentos%20tecnicos/pandemia%20y%20fases%20de
%20pandemia.pdf
3 https://facultades.usil.edu.pe/ciencias-de-la-salud/nota/doce-recomendaciones-importantes-al-
salir-de-casa-durante-la-pandemia/
4 https://www.altamed.org/es/articles/seis-formas-naturales-de-fortalecer-tu-sistema-
inmunitario
5. VIDEOS

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https://www.youtube.com/watch?v=DS9EE7gqVUw
https://www.youtube.com/watch?v=nVQybhzGGDI