Este documento describe una sesión de entrenamiento CrossFit que utiliza el método Tabata, el cual consiste en 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso, repitiendo este patrón por 8 rondas. La sesión incluye 8 rondas de flexiones, sentadillas, dominadas, zancadas alternadas y abdominales.

1. SESIÓN CROSSFIT
Esta sesión la realizaremos mediante el método de “Tabata”, que consiste en 20 segundos de
trabajo y 10 segundos de descanso con una duración de 8 rondas cada ejercicio.
8 rondas de:
-10 Flexiones– Es un ejercicio físico realizado estando en posición
inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente
con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
-15 Squats (sentadillas)– Es uno de los tres movimientos que integran
el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de
las piernas, considerado por algunos autores como el principal. El movimiento
se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo
sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.
-10 Dominadas – Esun ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en
levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a
ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia
ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), partiendo de la posición
de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar
el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla
sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante
el proceso
(Dominadas estrictas).
-12 Zancadas (6 a cada pierna)– Consiste en desplazar una pierna
hacia delante y flexionar la pierna trasera hasta que esta esté casi a nivel
del suelo.
-15 Abdominales– Es un ejercicio gimnástico en el que se trabajan y
fortalecen los músculos del abdomen, contrayendo dichos músculos al
elevar el cuerpo y se relajando al bajar.