Plan de fortalecimiento de la zona glútea e isquiotibial

1. Plan de fortalecimiento de la zona glútea e isquiotibial
El pasado mes de agosto, entrenando con vistas al Campeonato del Mundo de Atletismo Master que iba a
disputarse en Porto Alegre (Brasil),sufrí una brusca sacudida en la nalga izquierda durante una serie
corta (30 m.) a máxima velocidad.Por supuesto, adéu campeonato.
Seis meses después todavía me encuentro en proceso de recuperación,sin tener un diagnóstico claro de
la dolencia.Al intentar correr rápido,simplemente me resulta imposible.Un dolor intenso en la nalga me lo
impide y empiezo a cojear.
Todo parecía indicar que el ‘latigazo’ fue a causa de un pinzamiento provocado por la severa listesis que
padezco en la columna (L4/L5) y que desde hace años me provoca frecuentes dolores lumbares yciática.
Sin embargo,tampoco se descarta una implicación del músculo piramidal.
Con el ansia de recuperarme deambulé por médicos yfisioterapeutas sin lograr solventar el problema ni
conseguir un diagnóstico claro ni tampoco un tratamiento eficaz. En cuanto volvía a correr un poco rápido
volvía a recaer.
Estuve yendo a la deriva, hasta que el fisioterapeuta y osteópata Alejandro Galán, perteneciente al
equipo de fisioterapeutas de la Real Federación Española de Atletismo,me trató la zona afectada con
punción seca (llevo ya tres sesiones) y me planteó realizar un plan de fortalecimiento de toda la zona, ya
que bajo su punto de vista había sufrido pérdida de fuerza y masa muscular a consecuencia de la
inhibición por dolor.Cinco semanas después parece que estoymejor.
Galán, quien además dirige el Centro de fisioterapia y readaptación funcional “Dehesa de la Villa”,
considera que padezco lo que se denomina un ‘síndrome’ en el que se encuentran afectados varios
músculos (piramidal,glúteo mayor,glúteo medio,fascia lata e isquiotibiales),además de mi maltrecha
columna y zona lumbar.
Un plan útil
El plan es apropiado para todas aquellas personas que necesiten reforzar -sea por lesión o por estrategia
de entrenamiento- toda la zona glútea e isquiotibial.Por este motivo,he considerado de interés grabar un
vídeo de cada uno de los ejercicios por si pueden ser de utilidad.Paralelamente,he estado realizando
ejercicios de fortalecimiento del ‘core’ y de estabilización lumbopélvica.
El vídeo es el resumen de una sesión que,en mi caso,he estado ejecutando tres días a la semana
durante cuatro semanas.Finalizado este periodo,he empezado a correr rectas de 100 metros a ritmo muy
suave (20”) para poco a poco ir incrementando la intensidad,pero sin dejar de hacer los ejercicios aunque
disminuyendo el número de series.Ahora solo falta que mi pierna responda a las exigencias que requiere
un(a) velocista. Cruzo los dedos.
Vídeo: Grabación: Martí Perarnau @martiperarnau Realización: Marta Perarnau @Marta20Perarnau
Música:”Corre mi reloj” de MUCHO @somosmucho (Todo queda en casa).