Este documento describe cómo predecir la carga máxima (1RM o 100% It) de un individuo y calcular los porcentajes de intensidad y volumen para la programación del entrenamiento de fuerza muscular dinámica. Explica que la 1RM es la cantidad máxima de peso que alguien puede mover una sola vez y que métodos indirectos pueden usarse para predecirla. Además, detalla que la 1RM sirve como referencia para calcular diferentes porcentajes de intensidad y volumen para cada ejercicio en un programa de entrenamiento.

1. Programación del entrenamiento de la fuerza
muscular dinámica - Nivel 3. Predicción de la
1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y
el %Ir (RM y SM)
Darrera actualització de dimecres, 22 de juny de 2011 18:39Escrit per Mirallas, JAdilluns, 24 de maig de 2010
10:33
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 3
Predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y
SM). 576 KB
Sobre la base del ΔRep%It y los métodos de predicción de las RM y SM en cada %It, se
elabora la predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y SM).
Valoración de la carga psicofísica máxima
A. El valor de carga psicofísica máxima o intensidad teórica máxima (100%It) se codifica
como 1RM.
 La 1RM es la máxima cantidad de peso (kg), tiempo (min), distancia (km), que puede
conseguir mover, soportar o recorrer el deportista una sola vez en un ejercicio físico.
 La 1RM está determinada por la relación de dos magnitudes fundamentales: la intensidad
(I) y el volumen (V).
 La intensidad es un porcentaje de la carga física (%1RM ó %It) y está determinada por
la carga psicológica (grado de esfuerzo con una activación óptima): tensión
psiconeuromotora. Expresa una cantidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al
valor de la carga psicofísica máxima.
 El volumen es la cantidad total de peso (kg), tiempo (min), distancia (km) en un %1RM,
que mueve, soporta o recorre el deportista un número determinado de veces (n) en un
ejercicio. O bien, la cantidad total de Rep realizadas en un %1RM. Expresa esa
intensidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al total de Rep (peso, tiempo,
distancia...).
B. Los tests físicos deben proporcionar este valor de carga psicofísica máxima del
deportista, indicador de referencia para calcular los distintos porcentajes de intensidad y de
volumen en cada ejercicio.
C. Para hallar la carga psicofísica máxima para la programación del entrenamiento de la
fuerza muscular dinámica se utilizan métodos indirectos de predicción de la 1RM (100%It).
D. La valoración de la carga psicofísica máxima no sólo se utiliza para la programación del
entrenamiento de la fuerza dinámica (kg), sino también, de la resistencia cardiorespiratoria
(FCmáx, VO2máx).