1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
He realizado el estudio del gasto energético total con las actividades que realizo generalmente en
un día laboral.
*He tenido en cuenta las subidas y bajadas de escalera puesto que vivo en un dúplex, en un segundo
piso sin ascensor y en el trabajo, mi aula está en el primer piso del edificio.
Peso Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado Gasto total
57 kg DORMIR 0’017 7h x 60 = 420 min 406’98
ASEO 0’050 15 min 42’75
DESAYUNAR 0’030 10 min 17’1
HACER LA
CAMA
0’057 2 min 6’498
BAJAR
ESCALERAS *
0’097 3 min 16’58
CONDUCIR UN
COCHE
0’043 15 min 36’765
TRABAJO:
MAESTRA
0’031 5h x 60= 300 min 530’1
ALMORZAR 0’030 10 min 17’1
COMER 0’030 30 min 51’3
TRABAJO:
MAESTRA
0’031 2h x 60=120 min 212’04
CONDUCIR UN
COCHE
0’043 15 min 36’765
MERENDAR 0’030 10 min 17’1
CORRER 8/10
km/h
0’151 60 min 516’42
SUBIR
ESCALERAS *
0’254 3 min 43’434
DUCHARSE 0’046 5 min 13’11
PASAR EL
ASPIRADOR
0’068 5 min 19’38
COCINAR 0’045 10 min 25’65
SENTADO
TRABAJANDO
0’018 30 min 30’78
CENAR 0’030 30 min 51’3
SENTADO
VIENDO LA
TELE/LEYENDO
0’018 120 min 123’12
GASTO TOTAL DE UN DÍA 2214’092
MENOS EL 10 % POR SER MUJER 221’4092
TOTAL: 1992’6828
2. Tablas de ingestas recomendadas para UNA MUJER DE 35 AÑOS (señalado de color rosa)
