Reflejo mi Gasto Energético Total Diario.

1. ¿Cómo es tu día activo?
1. En primer lugar tendréis que calcularvuestro Gasto Energético Total
Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto por actividad
física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en
realizar la actividad.
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO
Kcal/kg de peso
y minutos
TIEMPLO
EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
( Kcal/día)
Dormir 0.017 480 456.96
Tumbado
despierto
0.023 15 19.32
Ducharse 0.046 20 51.52
Aseo 0.050 25 70
Comer 0.030 60 100.8
Cocinar 0.045 30 75.6
Sentado 0.018 45 45.36
De pie 0.029 45 73.08
Estudiar 0.020 60 67.2
Hacer la cama 0.057 5 15.96
Lavar los platos 0.037 15 31.08
Bajar escaleras 0.097 1 5.432
Subir escaleras 0.254 1 14.224
Correr 8 km 0.151 60 507.36
Trabajo ligero 0.031 300 520.8
TOTAL 2.054,696 – 10 %
= 1.840,2264
2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de energía
segúnlas Ingestas recomendadasdeenergía y nutrientes.
Debido a mi edad y sexo debería de ingerir al cabo del día 2.300
kcal puesto que realizo una actividad moderado todos los días.

2. 3. Por último, compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas
energéticas (punto 2) y tendréis que hacer un comentario de valor
sobre lo que pensáis acerca de los resultados y en el caso de que veáis
que vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo
podríais mejorarlo.
Debido a mi edad y sexo debería de ingerir al cabo del día 2.300
kcal y mi Gasto Energético Total Diario (GETD) es de 1.840,2264
kcal/día por lo que considero que está bastante bien aunque debería gastar
un poco más de energía para superar la ingesta diaria de calorías ya que si
ingiero más calorías de las que gasto engordaría por lo que a partir de
ahora para evitar eso voy a andar tres veces en semana unos treinta
minutos.