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Renunciar al tabaco
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Renunciar al tabaco
1.
© 2013 Health
Fitness Corporation
2.
© 2013 Health
Fitness Corporation Cuando se trata de dejar el tabaco, prepararse constituye la mitad de la batalla
3.
© 2013 Health
Fitness Corporation Hechos sobre el tabaco ♦ Se estima que un 20.6% de los adultos en los Estados Unidos fuma cigarrillos ♦ Se estima que un 3.3% de los adultos en los Estados Unidos usa tabaco sin humo ♦ El uso del tabaco es más común entre hombres que mujeres ♦ La nicotina es adictiva ♦ El humo de cigarrillo contiene más de 4,800 químicos, 69 de los cuales son causantes de cáncer ♦ El tabaco sin humo contiene 28 agentes cancerígenos (carcinógenos)
4.
© 2013 Health
Fitness Corporation Los efectos dañinos del tabaco Fuente: Centers for Disease Control [Centro de control de enfermedades] & National Cancer Institute [Instituto nacional de cáncer] recesión de las encías enfermedad cardíaca derrame cáncer pulmonar, bucal, de garganta, de riñón, de vejiga, pancreático y estomacalhipertensiónúlceras infertilidad leucoplacias COPD (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) El tabaco daña casi todos los órganos del cuerpo
5.
© 2013 Health
Fitness Corporation Estas cifras cuentan una historia... 20 Su ritmo cardíaco y presión arterial disminuyen dentro de los 20 minutos a partir del momento en que se deja de fumar. 12 El nivel de monóxido de carbono en sangre disminuye a un nivel normal dentro de las 12 horas a partir del momento en que se deja de fumar. 1 El riesgo excesivo de sufrir una enfermedad cardíaca se reduce a la mitad del riesgo de alguien que sigue fumando 1 año luego de dejar de fumar. 5 Su riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer se reduce a la mitad 5 años luego de dejar de fumar. 15 El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca es la de un no fumador 15 años luego de dejar de fumar.
6.
© 2013 Health
Fitness Corporation reduce el riesgo de muerte prematura a causa de enfermedades relacionadas con fumar en más del 90 por ciento reduce el riesgo de muerte prematura a causa de enfermedades relacionadas con fumar en más del 50 por ciento en comparación con aquellos que siguen fumando viva más que aquellos que siguen fumando Nunca se es demasiado viejo para dejar Dejar de fumar a los 30: Dejar de fumar a los 50: Personas que dejan de fumar a los 60 o más:
7.
© 2013 Health
Fitness Corporation Termine la siguiente oración: "Quiero dejar el tabaco para..." estar más sano y vivir más. poder respirar con más facilidad. hacer felices a las personas que me quieren. mejorar mi sentido del gusto y del olfato. sentirme mejor y tener más energía. tener un aliento más limpio. ser más besable. tener una piel más suave y menos arrugas. proteger a mi familia y amigos de los riesgos de salud de ser fumadores pasivos. ser un mejor ejemplo para mis hijos. usar el dinero que gasto en productos de tabaco para otras cosas. recuperar el control. estar libre de mi adicción a la nicotina. otro: Sus razones para dejar de fumar
8.
© 2013 Health
Fitness Corporation Prepararse para dejar
9.
© 2013 Health
Fitness Corporation En conjunto, estas multiplican sus esfuerzos por estar libre de tabaco! Prepararse para dejar
10.
© 2013 Health
Fitness Corporation Terapias de reemplazo de nicotina (TRN) ♦ Las TRN pueden DUPLICAR sus posibilidades de dejar de fumar de una vez por todas ♦ Las TRN ayudan a aliviar algunos de los síntomas de síndrome de abstinencia que pueda experimentar ♦ Las opciones de TRN incluyen: – parches, goma de mascar, pastillas chupables (disponibles de venta libre) – aerosol nasal e inhalador (disponibles con receta)
11.
© 2013 Health
Fitness Corporation Medicamentos Hay medicamentos recetados disponibles para ayudarlo a dejar el tabaco y evitar que lo retome. ♦Los medicamentos también ayudan a reducir los antojos y los síntomas de síndrome de abstinencia ♦No contienen nicotina y no son formadores de hábitos ♦Funcionan mejor como parte de un programa que incluye una decisión firme de dejar de fumar y un equipo fuerte de apoyo
12.
© 2013 Health
Fitness Corporation Hablar con su médico Es importante decirle a su médico cuándo está listo para dejar de fumar, sobre todo si... ♦planea usar TRN o medicamentos para dejar de fumar. ♦está embarazada o considerando quedar embarazada. ♦está tomando otros medicamentos o tiene una condición médica grave/crónica.
13.
© 2013 Health
Fitness Corporation Su equipo de apoyo Invite a al menos una persona de cada área de su vida. Estas personas pueden ser: ♦ cónyuge o concubino/a ♦ miembro de la familia (padre, hermano, hijos mayores) ♦ amigo o compañero de trabajo que no fuma ♦ amigo o compañero de trabajo que ha dejado de fumar ♦ alguien que también esté dejando de fumar en el momento
14.
© 2013 Health
Fitness Corporation Su equipo de apoyo Comparta su decisión de dejar de fumar y la fecha en que dejó Pídale a su equipo de apoyo que... ♦lo incluyan o inviten a participar de actividades en un ambiente libre de humo. ♦brinden un refuerzo positivo y lo alienten. ♦sean tolerantes con los síntomas de síndrome de abstinencia. ♦señalen los cambios positivos.
15.
© 2013 Health
Fitness Corporation Planear para combatir los disparadores y las ansias al tabaco
16.
© 2013 Health
Fitness Corporation Disparadores del tabaco Sacar un cigarrillo o usar tabaco suele ser algo automático—¿cuál es su disparador? Su necesidad de usar tabaco puede ser disparada por sus… ♦hábitos ♦emociones ♦sentidos
17.
© 2013 Health
Fitness Corporation Conozca su hábito Para muchas personas que usan tabaco, el hábito se vuelve tan automático que ya ni siquiera lo piensan. ♦¿Qué estaba haciendo? ♦¿Vio, escuchó, olió, tocó o sintió el gusto de algo que hizo que quisiera usar tabaco? ♦¿A qué hora del día? ♦¿En dónde estaba? ♦¿Cómo se sentía?
18.
© 2013 Health
Fitness Corporation Posibles disparadores ♦ Estar cerca de otras personas que fuman ♦ Conducir ♦ Después de cenar ♦ En la terraza, el balcón o porche ♦ Sentirse estresado o agobiado
19.
© 2013 Health
Fitness Corporation Consejos para romper con los disparadores ♦ Pase más tiempo con su equipo de apoyo ♦ Sostenga un objeto como una pajilla o piedra pulida en la mano de manera que no tenga espacio para un cigarrillo ♦ Salga a caminar durante 10 minutos y visualice su "película" mental ♦ Encuentre un lugar nuevo y relajante en donde descansar y relajarse ♦ Respire despacio y profundo cuando sienta la necesidad de usar tabaco. Espere unos minutos. Esa necesidad pasará.
20.
© 2013 Health
Fitness Corporation Plan para ansias/necesidad Las ansias de fumar pasan en entre 3 y 5 minutos Las TRN y los medicamentos para dejar de fumar reducen o eliminan las ansias/ necesidad ♦Respire profundo ♦Lávese los dientes ♦Salga a caminar un rato
21.
© 2013 Health
Fitness Corporation ♦ Siempre tenga goma de mascar, caramelos chupables pequeños, chocolates, agitadores de café, pajillas y mucha agua ♦ Tenga cosas que mantengan sus manos ocupadas. Pruebe con tiras de cuentas para aliviar la preocupación, el teclado de su computadora, sujetadores para papeles, banditas elásticas, cierres de alambre (como los de las bolsas de pan) e incluso tazas de telgopor que pueda romper. ♦ Enfóquese en los cambios positivos ♦ Llame a su equipo de apoyo o hable con ellos Plan para ansias/necesidad
22.
© 2013 Health
Fitness Corporation Establecer su fecha para dejar de fumar
23.
© 2013 Health
Fitness Corporation Su fecha para dejar de fumar: Que sea un DÍA ESPECIAL Limpie su ambiente Elija una fecha que sea menos probable que sea estresante Marque la fecha en el calendario Dígale a su equipo de apoyo Haga notas y recordatorios de los beneficios que tiene dejar de fumar y de los consejos para romper con los disparadores/ansias y póngalos en donde los pueda ver todos los días
24.
© 2013 Health
Fitness Corporation Próximos pasos ¿Qué pequeño paso puede dar esta semana que lo ayude a prepararse para dejar el tabaco?