LANZAMIENTO DEL DISCO

1. NOMBRE: ALEXIS IDROVO.
TEMA: EJERCICIOS DE ASIMILACION & APLICACION

2. * Se realizará un Primer ejercicio todos en
círculo como adaptación al material y
aprendizaje del agarre del disco. Con el fin de
que a todos los alumnos les que bien claro
como se realiza el agarre del disco para el
resto de sesión.

3. * OBJETIVO.- Trabajar el Giro
* DESCRIPCIÓN.- Piernas separadas,
izquierda adelantada y algo lateral,
brazo derecho con el disco apoyado
sobre la mano izquierda delante del
pecho. Rotar el tronco llevando el
brazo derecho extendido atrás
acompañado con un pivotaje de
piernas. Volverse en rotación rápida
al frente y lanzar extendiendo las
piernas, sin levantar el pie derecho
del suelo.

4. * OBJETIVO.- Trabajar los
Desplazamientos Trabajar el Giro.
* DESCRIPCIÓN.- Pie izquierdo
adelantado, saltar con el derecho en
dirección al lanzamiento, produciendo
un giro para caer como en las
posiciones anteriores y lanzar

5. * EJECUCIÓN: Giros realizando el
pivotaje de pies y la
consiguiente rotación de tronco
con cargas sobre los hombros.
* FINALIDAD: Fortalecimiento de
los grupos musculares
implicados en los giros.

6. * EJECUCIÓN: Flexiones y
extensiones completas de piernas
con car-ga sobre los hombros ,
procurar llevar derecho el tronco.
* FINALIDAD: Fortalecimiento del tren
inferior.

7. * EJECUCIÓN: Sujetos los
tablones y en posición
«boca abajo» con
brazos extendidos al
frente. Elevaciones
sucesivas de tronco,
cabezas y brazos.
* FINALIDAD:
Fortalecimiento del
plano posterior.

8. * OBJETIVO.- Posición de partida Trabajar
los desplazamientos.
* DESCRIPCIÓN.- De espaldas (después de
balancear el disco), girar ambos pies hacia
la izquierda llevando las rodillas al mismo
lado.

9. OBJETIVO.- Familiarización con el
material. Aprendizaje del Agarre del disco
DESCRIPCIÓN.- El disco se apoya sobre la
palma de la mano y las últimas falanges
de los dedos, excepto el pulgar que se
sitúa lateral y en contacto con la
superficie del disco. La muñeca no debe
estar flexionada y el brazo debe mantener
una actitud relajada. Al proyectar el
disco, éste sale con un efecto de giro que
sigue el sentido de las agujas del reloj,
siendo el dedo índice el que mantiene el
último contacto con el disco antes de
abandonarlo.
Cada uno con su disco realiza el agarre.
Primero sin moverse y luego girando sobre
sí mismo para observar lo que va
sucediendo.

10. OBJETIVO.- Familiarización con el material.
DESCRIPCIÓN.- Con pierna izquierda
adelantada, balancear el brazo portador de
atrás-adelante e inclinando ligeramente el
tronco, con piernas algo flexionadas, lanzar
cerca del suelo, rodando el disco hacia
delante en línea recta

11. * OBJETIVO.- Trabajar el Lanzamiento
del Disco.
* DESCRIPCIÓN.- Misma posición del
ejercicio anterior, lanzar el disco en
sentido vertical, algo hacia delante,
en movimiento giroscópico, de forma
que suba sin ladearse.