Plan de actividad física, para la asignación UFT - SAIA.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE EDUCACION Y CULTURA Y DEPORTE
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADEMICO
CABUDARE ESTADO LARA
PLAN DE ACTIVIDAD FISICA
REALIZADO POR:
ALEXIS HERNANDEZ SARMIENTO C.I. 17.727.409
GILBERTO GIMENEZ MEIJON C.I. 20.186.871
ROSA MERCEDES SOTO YEPEZ C.I. 9.434597
EDUCACION FSICA Y DEPORTE
SAIA B
CABUDARE, JULIO DE 2012

2. RESUMEN
A continuación un breve resumen del plan de actividad física:
La primera semana se observa tomarse el pulso y ejercicios básicos de acondicionamiento general y especifico.
La segunda semana se observa prueba de flexibilidad y prueba anaeróbica.
La tercera semana se observa actividades deportivas aeróbicas.
La cuarta semana se observa circuito a tiempo fijo.
La quinta semana se observa circuitos a repeticiones fijas.
La sexta semana se observa gimnasia artística.
La séptima semana se observa carrera de relevo, velocidad y atletismo.
La octava semana se observa carreras de resistencia y con vayas.
NOTA: es importante tomarse el pulso antes y después de la actividad física y un trote suave de 5 a 8 min.

3. PLAN DE
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
ACTIVIDADES
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
FISICAS
Acondicionamient Trote suave de 5 a
o general, trote 8 min. Trote suave de 5 a
suave de 5 a 8 A fondos: ejecutar a 8 min. Flexión
min. fondos a la profunda de
Acondicionamient derecha e tronco: mantener Trote suave de 5
D
o especifico izquierda, la posición durante Trote suave de 5
a 8min, Ejecutar
Ejecutar 20 manteniendo la 20 a 30 segundos 10 flexiones a 8 min. Ejecutar E
rebotes posición en cada contar hasta 30; 10 rotaciones de
profundas de
Tomarse el pulso estacionarios con una de las piernas regresar a la muñecas a ambos S
tronco, Ejecutar
en reposo, Toma las piernas juntas, durante 20 a 30 posición inicial e lados.
10 abdominales,
del pulso en reposo Ejecutar 20 segundos. Realizar iniciar lo mismo Ejecutar 10
- arteria radial, rebotes uniendo y 10 a cada lado, con la otra pierna
Ejecutar 10
flexiones y
C
rotaciones
Toma de Pulso en separando brazos Pase de extendida extensiones del
SEMANA 1 simultáneas de A
Actividad Física, y piernas valla: ejecutar este Ejecutar 10 cuello. Ejecutar 10
brazos hacia
Toma del pulso en simultáneamente, ejercicio balanceos por rotaciones de
delante y luego 10
ejercicio - arteria Ejecutar 20 manteniendo la
cada pierna, hacia atrás. cuello. N
carótida, Toma del rebotes alternando posición durante 20
Ejecutar 10 saltos
pulso en ejercicio - las piernas a 30 segundos, S
en apoyo facial,
Región precordial, adelante y atrás, (contar hasta 30),
Ejecutar 10
Rotación de regresar a la
Tobillos: ejecutar posición inicial e
rotaciones de O
tronco por cada
10 rotaciones iniciar lo mismo con
lado, saltar la
internas y 10 la otra pierna
cuerda por 5 a 6
rotaciones flexionada,
min.
externas para
cada tobillo, con
apoyo en la punta
de pie, Ejecutar
10 flexiones y
extensión de
rodillas
Trote suave de 5 a
8 min. Prueba de
Trote suave de 5 a Trote suave de 5 a D Flexibilidad. D
8 min. Prueba de 8 min. Prueba de a. Posición inicial,
flexión y extensión salto vertical E para esto se E
de codo en barra (hembras y necesita lo
paralela (varones) o varones). S siguiente: Cinta S
en apoyo facial Pruebas de métrica de 50 Trote suave de 5
SEMANA 2 (hembras). Prueba abdominales C centímetros a 8 min. Trote C
de salto vertical. (hembras y Cajón de 30 Continuación de
Pruebas de varones). centímetros de alto la pruebas de
abdominales. Pruebas de A Escuadra. flexibilidad. suave 20 A
Pruebas de dorsales hembras b. Flexión de
dorsales. y varones, N hombros, tronco y 10 min N
caderas, las
S rodillas se S
mantienen
O extendidas. O
Carrera a
intervalos: consiste
Trote continuo y en realizar alguna D D