estilos de vida saludables

1. JUAN CARLOS VÁSQUEZ
FISIOTERAPEUTA
INTERFISICA 19 SEP 2016

4. Considerado por la
OMS :
Estado completo de
bienestar físico
mental y social y no la
simple ausencia de la
enfermedad.

5. 1.Colesterol total y LDL
elevados.HDL bajos.
2.Tipo de Alimentación
3.Tabaquismo
4.Diabetes
5.Hipertensiòn
6.Obesidad
7.Estrés
8.Sedentarismo
9.Alcoholismo
• Sexo
• Edad
• Herencia o
Antecedentes
Familiares
FACTORES
RIESGO NO
MODIFICABLES
FACTORES DE
RIESGO
MODIFICABLES

7. ES ALIMENTARSE
SANAMENTE

10. • Frutas ( no acidas ) de 1 a 2
• Avena o derivados de lácteos
• Proteínas y/o vegetales –gras
• Carbohidratos –cantidad

12. ANTES DE DORMIR
•

14. SEDENTARISMO

16. FUMAR

18. ACTIVIDAD
FISICA

19. SUEÑO

20. MANEJO DE
ESTRES

22. • Tomar 5 o más raciones de fruta y/o verdura cada
día.
• Limitar el tiempo de ocio pasado delante de una
pantalla de televisión, ordenador o similares
a 2 horas diarias (o menos).
• Hacer 1 hora de actividad física cada día (o más).
• No beber casi ninguna bebida azucarada.
Estrategia 5-2-1-casi ninguna

23. ENFERMEDADES DIAGNOSTICADAS

24. ENFERMEDADES DIAGNOSTICADAS

25. ENFERMEDADES DIAGNOSTICADAS

26. % de grasa corporal en Hombres no
deportistas
EDAD
(AÑOS)
IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO
< 20 12 12.5-17 17.5- 22 22.5- 25.7 > 27
20- 29 12 13.5- 18 18.5- 25.8 23.5- 25.8 > 28.5
30-39 14 14.5- 19.5 19.5 – 24.5 24.5- 29 >29.5
40-49 15 15.5 – 20.5 20.5 – 25 25.5 – 30 >30.5
> 49 16 16.5- 21.5 22-26 26.5- 31.5 >31

27. % de grasa corporal en MUJERES no
deportistas
EDAD
(AÑOS)
IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO
< 20 17 17.5- 22 22.5- 27 27.5- 32.5 >32
20- 29 18 18.5- 23 23.5- 28 28.5- 34.5 >34
30-39 19 19.5- 24 24.5- 29 29.5- 34 >34.5
40-49 20 20.5- 25 25.5- 30 30.5- 35.5 >35.5
> 49 21 21.5- 26 26.5- 31 31.5- 36.5 >36.5

28. CLASIFICACION ÍNDICE DE
MASA
CORPORAL
Bajo peso o
desnutrición
< 18.5
Normal 18.5 – 24.9
Sobrepeso 25 – 29.9
Obesidad
Grado I 30- 34.9
Grado II 35 – 39.9
Grado III > O = 40
Sexo Perímetro abdominal
Masculino Menor a 102
FEMENINO Menor a 88
PERÍMETRO
ABDOMINAL

29. Categoría de
riesgo
Mujer (CM) Hombre (CM)
Muy bajo < 70 < 80
Bajo 70 – 89 80 - 99
Alto 90 – 109 100 – 120
Muy alto | > 110 > 120
• ICC= cintura (CM)
cadera (CM)
• ICC= 0.71 – 0.84 normal para
M
• ICC= 0.79 – 0.94 normal para
H
• Valores mayores: SX androide
( cuerpo manzana )
• Valores menores: SX
ginecoide ( cuerpo pera)
PERÍMETRO ABDOMINAL

30. Frecuencia cardiaca
FC MAX: 208 – ( 0.7 x Edad )
FC reserva: FC Max – FC reposo
FC Objetivo: ( FC reserva x % entrenamiento) + FC
reposo

31. INTENSIDAD % CONSUMO DE O2
• Intensidad del ejercicio
Aérobico dificultad que tiene
para realizar una actividad
ante una carga externa, esta
involucra en el consumo de
O2 (VO2).
Zonas de
entrenamiento
Que se trabaja
40- 60 Utilización de grasas
60 – 80 Resistencia cardiaca
80 – 90 Elevación del umbral del
lactato
90- 100 Elevación del VO2 Max
y resistencia aeróbica

32. OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO