Orientaciones diseñar e. musculación

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CONSEJOS PARA CONSEGUIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO (1) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

CONSEJOS PARA CONSEGUIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO (2) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

OBJETIVOS DE LA TÉCNICA ECC ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ALIMENTACIÓN Y DESCANSO PARA GANAR MÚSCULO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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PROPORCIÓN DE MACRONUTRIENTES PARA GANAR O PERDER PESO Negativo Positivo Equilibrio calórico 10 % 10 % Grasas 40 % 50 % Carbohidratos 50 % 40 % Proteínas PEDER PESO GANAR PESO

ORIENTACIONES DE CONSUMO CALÓRICO SEGÚN ACTIVIDAD ** Multiplicar este número por el peso corporal en kilos para calcular las calorías quemadas por horas 4,0 Entrenamiento con peso 4,8 Caminar (5 km/h) 5,2 Patinaje en línea 5,6 Montar en bicicleta (16 km/h) 7,0 Nadar 7,6 Saltar a la cuerda 8,4 Trotar (10 km/h) Calorías ** Actividad

PROGRAMA GENERADOR DE MASA MUSCULAR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

CONSEJOS PARA RECORTAR LA GRASA CORPORAL ,[object Object],[object Object],[object Object]

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL GASTO CALÓRICO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

PLAN DE TRABAJO PARA ACABAR CON LA GRASA CORPORAL ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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