1. CAROLINA BARRERA 2 DE PSICOLOGIA CLINICA BUENA NUTRICIÓN EN LAS EMBARAZADAS BUENA NUTRICIÓN EN LAS EMBARAZADAS

2. Principios Nutricionales Cada comida cuenta para el bienestar del bebé. Consuma calorías provenientes de comidas que realmente alimenten. Prefiera los alimentos naturales frescos en lugar de procesados.

3. CALORIAS No resulta conveniente contar obsesivamente cada caloría consumida, simplemente se deberán escoger los alimentos en base a los 8 principios básicos descritos y pesarse semanalmente en una balanza confiable.

4. PROTEINAS Las proteínas son de una importancia vital para el crecimiento y desarrollo del nuevo ser. Toda embarazada deberá consumir aproximadamente unos 100 gramos de proteína diariamente.

5. VITAMINA C Es esencial para muchísimos procesos metabólicos sin embargo que el cuerpo no puede almacenar, por lo que todo ser humano debería consumirla diariamente.

6. CALCIO Es vital para el desarrollo y correcto funcionamiento de la musculatura, el corazón y los nervios, la coagulación sanguínea y las actividades enzimáticas.

7. HORTALIZAS Y FRUTAS Son la fuente principal de fibra y vitaminas tales como: vitamina A en forma de beta-caroteno, vitamina C, vitamina E, vitaminas del complejo B, ácido fólico.

8. CEREALES Y LEGUMBRES consumir cinco raciones diarias de cereales como trigo, cebada, maíz, centeno, arroz y soja, sin embargo los cereales refinados.

9. HIERRO la embarazada y su bebé requieren de éste mineral, por lo que se recomienda consumir alimentos muy ricos en hierro, tales como: hígado y otras vísceras, sardinas, vegetales de hoja como acelgas, berros, espinacas y legumbres (garbanzos, lentejas, caraotas).

10. GRASAS Un exceso en su consumo podría producir un aumento excesivo de peso, sin embargo eliminar las grasas por completo puede resultar peligroso, ya que el bebé la requiere para su desarrollo.

11. SAL El exceso de sal no es saludable para ninguna persona y menos aún para la embarazada, pero no se deberá eliminar de la dieta ya que cierta cantidad es necesaria para el mantenimiento de un nivel adecuado de líquidos.

12. LIQUIDOS Durante el embarazo aumenta la cantidad de líquido corporal y, por otra parte, el cuerpo del bebé tiene muy alto contenido de agua, por lo que la mujer deberá aumentar también su ingesta de líquidos.

13. FACTORES QUE AFECTAN LA NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO Las molestias más comunes relacionadas con la nutrición en el embarazo son las náuseas y el vómito

14. Impacto del tabaco, alcohol y drogas durante el embarazo El tabaco, el alcohol y las drogas pueden hacerle daño al feto. Se ha demostrado que el cigarrillo se asocia con peso bajo del feto al nacer

15. ¿Qué pasa con los antojos? Esta urgencia por consumir algún tipo de comidas especiales, en la mayoría de los casos, pueden tener su razón fisiológica, debido a la deficiencia de nutrientes específicos, como por ejemplo el magnesio,