1. CONSEJOS
DURANTE EL
EMBARAZO Y
LA LACTANCIA
Cómo alimentarse bien en
el embarazo y la lactancia
EDUCADIÓN PARA LA SALUD, CICIO
FORMATIVO EN NUTRICIÓN
VAS A SER MAMÁ, CUIDA DE TI Y DE TU
BEBÉ.
IMPRESCINDIBLES
PARA EL EMBARAZO Y
LA LACTANCIA:
* MINERALES ESENCIALES: HIERRO
(Fe), Calcio (Ca)...
* ¿´QUÉ ALIMENTOS DEBO RESTRIN-
GIR?
* FORMAS DE COCINADO
* EMBARAZO
* LACTANCIA
TÉCNICO SUPERIOR EN
NUTRICIÓN Y DIETÉTITCA
2. EMBUTIDOS: Los em-
butidos son carne cru-
da y se evita su toma y
además las carnes
poco hechas para no
contraer la TOXOPLAS-
MOSIS.
2. ALIMENTOS A EVITAR:1. MINERALES ESENCIALES:
El hierro (Fe) durante el em-
barazo es esencial, y se debe
incrementar en la dieta en este
periodo, ya que el cuerpo debe
prepararse y para después del
parto y sobre todo para el feto y
la placenta.
Hierro en carnes rojas
bien hechas, pan de cen-
teno , espinacas , fruta
seca, almendras...
El Calcio (Ca) en el embarazo
debe aumentarse en 500 mg
en cuanto a las mujeres no
gestantes, igual que con el
hierro el cuerpo debe prepara-
se para para la lactancia. La
existencia de vitamina D es
indispensable para la absor-
ción del calcio.
Calcio, en la leche, lácte-
os (no tomes quesos no
pasteurizados pueden
causar patologías en el
bebé en el momento de
su formación.
El Yodo es imprescindible
durante este periodo, ya que
es imprescindible para su de-
sarrollo del sistema nervioso y
su crecimiento. La falta de
yodo causa
Podrás encontrar yodo
pescados y mariscos en
alimentos como la sal
yodada,
El ÁCIDO FÓLICO no es un
mineral, sino un tipo de VITA-
MINA B y es imprescindible
en este periodo ya que su toma
en la dieta ayuda a prevenir los
defectos del tubo renal, malfor-
maciones cerebrales y de la
médula espinal.
Podrás encontrar esta
vitamina en vegetales de
hoja verde, pan, cereales
y algunos frutos secos.
PESCADO CRUDO: No
ingieras pescado cru-
do o poco cocinado
ya que puede tener
ANISAKIS. La solu-
ción para esto es con-
gelar el pascado.
del bebé, y pue-
den aparecer
abortos espontá-
neos e incluso
bajo peso al
nacer del bebé.
3. RECOMENDACIONES:
ALCOHOL: Prohibido la toma de
alcohol durante el embarazo, ya
que pone en peligro el desarrollo
SAL: El exceso de sal puede generar
HTA, y en el embarazo ayuda a la re-
tención de líquidos y a la hinchazón.
AZÚCARES SIMPLES: La toma
de azúcares simples pueden
ocasionar en tu bebé un exce-
so de peso, y a la madre pue-
de ocasionar DIABETES GES-
TACIONAL.
FIBRA : Incluir en la dieta para evitar el estreñimiento:
Frutas con pulpa
Verdura en general
Ensaladas
AGUA: Beber mucha agua
durante el embarazo ( 5-6
vasos diarios)
Agua
Bebidas naturales
VITAMINAS: Se deben aumentar durante el embarazo:
Aumentar C, B, ac. Fólico, A, D y E. Pero no es necesario
suplementar .
Fruta y verdura fres-
ca
Pan integral
Lácteos
EJERCICIO FÍSICO: El ejercicio es
Esencial en el embarazo ya que te
ayudará a dormir mejor, a dismi-
nuir los dolores y molestias.
Podrás evitar el riesgo de :
Diabetes gestacional.
