Las tres oraciones resumen lo siguiente: Los hábitos de higiene como ducharse después del ejercicio físico, cambiarse de ropa y usar materiales transpirables son importantes. La vitalidad del cuerpo varía a lo largo del día debido a cambios hormonales. El descanso a través del sueño es fundamental para la recuperación de los tejidos después del entrenamiento.

3. Consejos de higiene
Desde pequeños debemos crear hábitos de higiene, incorporando el aseo personal a la
rutina diaria y cuando hacemos alguna actividad física.
Igual que sabemos que nada más levantarse nos tenemos que asear, que después de
cada comida habrá que cepillarse los dientes y que antes de comer tenemos que
lavarnos las manos, también hay que tener en cuenta una serie de consejos prácticos
para llevar a cabo unos correctos hábitos de higiene y aseo cuando realices alguna
actividad física:
 Dúchate después de la práctica deportiva.
 Cámbiate de ropa después de la actividad.
 La ropa que esté en contacto con la piel nunca será de nailon ni de materiales
sintéticos puros, para permitir la transpiración del cuerpo durante el ejercicio físico.
 Utiliza zapatillas de goma para ducharte y andar por los vestuarios de instalaciones
deportivas públicas, evitando el contagio de enfermedades (hongos...).

4. 24 horas de energía
La vitalidad del cuerpo varía a lo largo del día.
Después de comer, el cuerpo es completamente distinto a como es por la
noche. Esto explica las variaciones del rendimiento cuando hacemos ejercicio
físico o tareas de la vida cotidiana.
Los cambios tiene que ver con los ritmos circadianos y las secreciones de
hormonas que estimulan o frenan el ritmo de nuestro organismo
Recuerda que la vitalidad el cuerpo varia a lo largo del día. ¡ es una montaña
rusa!

5.  A las 11 de la mañana alcanzamos el tope de
rendimiento, pero al mediodía notamos un
desfallecimiento, porque cae el nivel de azúcar en
sangre.
 El sueño que nos entra tras la comida no es
casualidad. La sangre está asistiendo a la digestión
dejando desatendido el cerebro.
 A las 5 de la tarde se produce el segundo momento
de máximo rendimiento. A partir de este
momento comienza la cuesta abajo: aparece fatiga
visual y muscular.
 El organismo se prepara de forma progresiva para
irse a dormir: desciende la presión sanguínea y el
número de pulsaciones, porque baja el nivel de
noradrenalina, la hormona que las regula

6. El descanso
Los deportistas de élite dedican muchas horas al descanso para
"asimilar" el entrenamiento y ayudar a los tejidos a regenerarse y
evitar lesiones.
La principal forma de
descanso es el
dormir, el sueño

7. El descanso
A medida que te desarrollas, cambian tanto la distribución como las
necesidades totales de sueño durante un periodo de 24 horas:
 El recién nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas, tiempo que
disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el año y entre 10 y 12
horas a los cuatro años.
 En edad escolar debes dormir, al menos, entre 8 y 10 horas.
 En la adolescencia la necesidad de sueño sigue disminuyendo, hasta
estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez.
 En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueño prolongado. Es
normal dormir poco por la noche y dormitar durante el día, según una
pauta multifásica propia de la infancia.

8. Consejos prácticos
 Debes acostarte pronto.
 No realices una cena muy abundante. Tampoco lo hagas justo antes
de ir a dormir, hay que reposar.
 No tomes ninguna bebida estimulante antes de dormir: “Coca-
cola”, café...
 Donde mejor se duerme es en la cama. No te duermas en el sofá.
Ninguna película merece perder horas de sueño.
 En verano tu cuerpo agradecerá una buena siesta (máximo 1 hora).
No lo hagas justo después de comer, hay que reposar.
 Si tienes problemas con el sueño (si duermes poco, si duermes
mucho, si tienes pesadillas…) consulta con tu médico.

9. Estrés…

10. El estrés
El estrés es el proceso físico, químico o emocional que nos va a producir una
tensión que puede llevarnos a una enfermedad física y mental.
Consejos Anti-Estrés:
 Programa bien tus actividades y dedícales el tiempo suficiente. Así no
tendrás que ir con prisas a todas partes.
 No quieras hacer todo a la vez. Cada cosa a su tiempo. Prioriza las tareas.
No olvides descansar entre tareas.
 Si ves que tu estrés va en aumento, deja lo que estás haciendo y relájate.
Cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces da resultado.
 Hacer ejercicio ayuda a eliminar las tensiones acumuladas. Es bueno
realizarlo a última hora de la tarde.
 Si tienes problemas con el estrés consulta con tu médico: si estás muy
nervioso, no puedes concentrarte.... Recuerda, es mejor prevenir que
curar, lo mejor es llevar una vida sosegada, eliminando de nuestros hábitos
toda actividad estresante.